My Poliquin's Training

**massy88** · 17-09-2009, 13:13:08

Bene...

**The Undertaker** · 18-09-2009, 10:05:01

GIOVEDI’ 17/09/2009 (DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDE POSTERIORE+ HIIT) Ore 18:30

Giant Set: 4X

+ Trazioni presa prona larga x10@+1.25 rest 10’’
+ Trazioni presa prona media x10@+1.25 rest 10’’
+Trazioni presa supina media x10@+1.25 rest 10’’
+ Trazioni presa supina stretta x10@+1.25 rest 3.00’’

Nota: mi sono fatto dare una mano quando non le chiudevo da solo…

+Rematore Bil. Busto 90° testa in appoggio 3x8@45 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Pulley Basso 3x10@70 rest 1.00’’ Tempo 4020
++Trazioni presa prona media 1xmax

+Stretch 60'' + Strech Unilaterale
+ Contrazione

Trapezi
+Shrug Manubri 3x10@36 rest 45’’ Tempo 3030
+Tirate al mento con EZ 3x10@30 rest 45’’ Tempo 3022

Deltoide Posteriori
+Aperture Laterali Man. busto 90° 4x12@12 rest 45’’ Tempo 4021

HIIT 6 minuti (vel 11.0 pend 11%)

Integrazione:
Pre Wo: 1 cps redPill
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

**Pivellino2** · 18-09-2009, 22:01:54

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

GIOVEDI’ 17/09/2009 (DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDE POSTERIORE+ HIIT) Ore 18:30

Giant Set: 4X

+ Trazioni presa prona larga x10@+1.25 rest 10’’
+ Trazioni presa prona media x10@+1.25 rest 10’’
+Trazioni presa supina media x10@+1.25 rest 10’’
+ Trazioni presa supina stretta x10@+1.25 rest 3.00’’

Nota: mi sono fatto dare una mano quando non le chiudevo da solo…

+Rematore Bil. Busto 90° testa in appoggio 3x8@45 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Pulley Basso 3x10@70 rest 1.00’’ Tempo 4020
++Trazioni presa prona media 1xmax

+Stretch 60'' + Strech Unilaterale
+ Contrazione

Trapezi
+Shrug Manubri 3x10@36 rest 45’’ Tempo 3030
+Tirate al mento con EZ 3x10@30 rest 45’’ Tempo 3022

Deltoide Posteriori
+Aperture Laterali Man. busto 90° 4x12@12 rest 45’’ Tempo 4021

HIIT 6 minuti (vel 11.0 pend 11%)

Integrazione:
Pre Wo: 1 cps redPill
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

Ciao Matteo,
come sempre un gran bel WO. Complimenti!
Ho letto che sei di Siena. Sono rientrato solo ora dalla trasferta, e non posso esimermi dal rivolgere un pensiero ai ragazzi di Siena che sono venuti meno a Kabul.

A presto,

Sergio

**The Undertaker** · 19-09-2009, 18:43:42

VENERDI’ 18/09/2009 (ADDOME + CARDIO) Ore 13:20

Addome
+Crunch su swiss ball 10x6@28 rest 30’’ Tempo 4242
+Stretch 60''
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)
+Stretching Generale

Integrazione:
Pre Wo: 1 cps redPill
Post Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo

VENERDI’ 18/09/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE) Ore 18:30

Pettorali
+Dip con sovraccarico 4x8-8-6-6@+40 rest 1.30’’ Tempo 3110
Giant Set: 3X

+Spinte Manubri panca 60° x8/8/8/6@28 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 45° x8/6/6/6@28 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 30° x6/6/6/6@28 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca piana x6/6/6/6@28 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@18 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Stretch 60''
+ Contrazione

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8@12-14-14 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x8@20 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8@9 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@30 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

Nota: DISTRUTTO!!

SABATO 19/09/2009 Ore 10:00
Integrazione:

Pre Colazza: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 20 gr Vitargo

@Sergio: R.I.P

**pizzo87** · 19-09-2009, 18:58:30

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

Ecco le foto ad Ischia nella settimana tra il 23 e il 30 agosto...

Schiena e braccia impressionanti,complimenti

,di braccio ai 42/43cm all'incirca,vero?

**Pivellino2** · 20-09-2009, 19:44:24

Ciao Matteo,
sono passato per un saluto veloce.

PS - se ti capita potresti dare un'occhiata ai video che ho inserito nel mio diario circa l'esecuzione dello stacco ? Si tratta della 6^, 7^ e 8^ serie del 8x10 @80Kg. Te ne sarei grato.

**The Undertaker** · 21-09-2009, 10:01:13

DOMENICA 20/09/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 15:00
Tricipiti:
Tri Set: 3X rest 90’’
+Extension ai cavi con bilanciere 8@80 Tempo 3110
+Extension Inverse ai cavi con bilanciere 6@60 Tempo 3110
+Extension ai cavi con bilanciere 8@80 Tempo 3110

+ Extension Inverso ai cavi 1x5+5+5@25/20/15

+Stretch 90''
+ Contrazione

Bicipiti:
Tri Set: 3X rest 90’’
+Curl con bilanciere ai cavi 8@50 Tempo 5010
+Curl con bilanciere ai cavi presa inversa 8@45 Tempo 4020
+Curl con bilanciere ai cavi 8@50 Tempo 5010

+ Curl ai cavi 1x5+5+5@25/20/15

+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo: 20 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

**The Undertaker** · 21-09-2009, 10:02:34

Originariamente Scritto da pizzo87 Visualizza Messaggio

Schiena e braccia impressionanti,complimenti

,di braccio ai 42/43cm all'incirca,vero?

sui 43 cm circa

**Pivellino2** · 21-09-2009, 11:20:18

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

sui 43 cm circa

Buongiorno Matteo,
ho visto i commenti per l'esecuzione dello stacco.

Grazie!

**The Undertaker** · 21-09-2009, 16:01:49

LUNEDI’ 21/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@45 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf alla Pressa 5x20@130/130/130/120/120 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla Pressa (200 kg)
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)

Integrazione:
Pre Wo: 1 cps redPill
Post Wo: +10 gr BCAA + 20 gr Vitargo (un litro H20)

**pascal67** · 22-09-2009, 13:37:08

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

VENERDI’ 18/09/2009 (ADDOME + CARDIO) Ore 13:20

Addome
+Crunch su swiss ball 10x6@28 rest 30’’ Tempo 4242
+Stretch 60''
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)
+Stretching Generale

Integrazione:
Pre Wo: 1 cps redPill
Post Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo

VENERDI’ 18/09/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE) Ore 18:30

Pettorali
+Dip con sovraccarico 4x8-8-6-6@+40 rest 1.30’’ Tempo 3110
Giant Set: 3X

+Spinte Manubri panca 60° x8/8/8/6@28 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 45° x8/6/6/6@28 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 30° x6/6/6/6@28 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca piana x6/6/6/6@28 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@18 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Stretch 60''
+ Contrazione

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8@12-14-14 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x8@20 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8@9 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@30 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

Nota: DISTRUTTO!!

SABATO 19/09/2009 Ore 10:00
Integrazione:

Pre Colazza: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 20 gr Vitargo

@Sergio: R.I.P

Lo credo bene che sei distrutto, la routine per i pettorali è pazzesca. Scusa ma fai 3" di stop nelle croci ? Ho capito bene ? Comunque, complimenti.

**The Undertaker** · 22-09-2009, 14:10:11

si sono croci in S.U.T.

**pascal67** · 22-09-2009, 14:13:54

notavo un'altra cosa, BCAA nel pre colazia ?

**The Undertaker** · 22-09-2009, 15:40:33

LUNEDI’ 21/09/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 18:30
Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 3x6@162 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl Standing Unilaterale 2x6@57,5 rest 1.30'' Tempo 52X0
+Stacco G.T. con manubri 3x6@36 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Quadricipiti
Squat 1+1/4 5x8@67/67/67/67/72 rest 1.30’’ Tempo 42X0
++Leg Extension 1x5+5+5@50+40+30
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

NOTA: ripresa integrazione con:
1.AUMENTATA BROMELINA 5 cps al dì
2.VITAMINA C + 1,0 gr
3.OMEGA 3 4 cps