My Poliquin's Training

[The Undertaker]

52X0 è riferito alle singole fasi del movimento:

1° Numero fase eccentrica
2° Numero pausa finale in totale allungamento del muscolo
3° Numero fase concentrica
4° Numero pausa finale in totale contrazione del muscolo

X indica: controllato, ma più velocemente possibile...esplisivo.


Comunque ci dovrebbe essere scritto anche a inizio diario...la legenda

[Pivellino2]

52X0 è riferito alle singole fasi del movimento:

1° Numero fase eccentrica
2° Numero pausa finale in totale allungamento del muscolo
3° Numero fase concentrica
4° Numero pausa finale in totale contrazione del muscolo

X indica: controllato, ma più velocemente possibile...esplisivo.


Comunque ci dovrebbe essere scritto anche a inizio diario...la legenda

Grazie mille.

PS - Rileggerò dall'inizio, .... " la sindrome del dr. Elmhut mi ha colpito ... gli anni passano"

[The Undertaker]

MARTEDI’ 16/09/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20

Tri Set: 3X rest 120’’
+French Press con EZ alla nuca 8-6-6@50 Tempo 3110
+Panca Presa Stretta 6@80/80/75 Tempo 3110
+French Press con EZ alla nuca 6-6-6@50/45/45 Tempo 3110
++Extension cavi con triangolo 2x6+6+6@80+65+50 rest 1.30’’

+Stretch 90''
+ Contrazione

Tri Set: 3X rest 120’’
+Curl con EZ presa inversa 6@40 Tempo 5010
+Curl Zottman 6@18 Tempo 4020
+ Curl con EZ presa inversa 6@40 Tempo 5010
++Curl ai cavi con bilanciere 2x6+6+6@55+45+35 rest 1.30’’


+Stretch 90''
+ Contrazione

HIIT 6 minuti (con le magnum!!vero tamarro…)

Integrazione:
Pre Wo: 1 cps redPill
Post Wo:20 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

[zanelike]

come va con l'alimentazione matteo?

[The Undertaker]

come va con l'alimentazione matteo?

tutto ok...adesso sono sugli 82 kg circa...la composizione è sempre molto buona.
Il problema è che la fame si fa sentire...con i carbo ristretti ed i fats di conseguenza a volta sono costretto a mangiare + pro...
***** con questo tempo mi si è scatenata una fame da paura...
Di solito sto sulle 230 al dì...

[vincent.simeone]

ottimo Matteo continua così
che programmi hai per il futuro ??? allenamento/alimentazione ????

[pascal67]

tutto ok...adesso sono sugli 82 kg circa...la composizione è sempre molto buona.
Il problema è che la fame si fa sentire...con i carbo ristretti ed i fats di conseguenza a volta sono costretto a mangiare + pro...
***** con questo tempo mi si è scatenata una fame da paura...
Di solito sto sulle 230 al dì...

Scusa Matteo ma penso tu possa permetterti di alzare un pochino i carbo ... secondo me non influenzerebbero negativamente la composizione corporea se dosati nei momenti e nelle quantità corrette ...

[MrCrow]

Ciao Metteo,
se posso mi segno...

[The Undertaker]

si alzerò ancora i carbo..oppure aumenterò di un cheat meal...ora ci rifletto sperimento e vedo...

Così non reggo la botta...i kg sono fermi da troppo tempo...piano piano devo mettere massa magra addosso...

Certo il timing è fondamentale...

[The Undertaker]

ottimo Matteo continua così
che programmi hai per il futuro ??? allenamento/alimentazione ????

continuo con questo programma...al momento vado di sensazioni...se reggo aumento...infatti pian piano sto aumentando il volume...

[vincent.simeone]

ottimo

[massy88]

Mi segno matteo, e ne approfitto per complimentarmi per le ultime foto che hai messo in Photo Gallery...stai benissimo!

[The Undertaker]

grazie...spero che ne seguiranno delle migliori...

[Pivellino2]

Ciao Matteo,
mi scuso sin da ora per l'OT del post, ma volevo ringraziarti per il commento che mi hai lasciarto sul diario.
A presto,

Sergio


PS - Oggi non sono proprio riuscito a trascrivermi il tempo di esecuzione per fasi dell'esecuzione di ciascun esercizo fatto, mi confesso!

[The Undertaker]

MERCOLEDI’ 16/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@45 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf Unilaterale con Manubrio 5x20@20/20/16/16/16 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla Calf in Piedi (120 kg)
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: 20 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)