My Poliquin's Training

**Pivellino2** · 14-09-2009, 11:30:46

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

togli il latte e fai prima

Buongiorno Zanelike,
grazie per il consiglio netto e "senza troppoi fronzoli".

PS - Ho letto il tuo intervento circa la glutammina. Anche io la utilizzo,mi trovo bene e penso di continuare ad integrarla nella dieta.

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

buongiorno...
allora riguardo il latte...
Io in particolare non assumo latticini...tranne 1 x week (da gelato) inserito nello sgarro settimanale.
Anche l'altro latte sia BIIO che di soia non lo posso consigliare.
Sul BIO sono alquanto scettico...ne ho sentite di cotte e di crude...Riguardo il latte di soia...ho letto e riletto che le pro di soia sono le più scarse...quindi in tutta sincerità ti sconsiglio l'uso di qualsiasi tipo di latte...
Lo so è dura allontanarsi da questo uso comune...ma altre tipologie di colazione sono più buone e più ripaganti culturisticamente parlando.

Grazie Matteo.
Per quanto riguarda l'uso del latte, per me non sarebbe un grosso problema non utilizzarlo alla mattina. In particolare la mia colazione è così composta: frittata (1uovo intero + 250ml di albume + verdura + Parmigiano Reggiano) + 300ml di latte + 50gr di cereali + caffettiera da 3 + frutto. Mi puoi consigliare altro, nell'intento di cercare di utilizzare fonti proteiche da alimenti e limitare (almeno durante la colazione e prima di dormire) l'uso di integratori proteici?
Grazie mille per i consigli circa l'HIIT e il cardio nel mio allenamento.

PS - Colgo l'occasione per chiederTi cse conosci percone che si allenano a Pacenza. Sarò a Piacenza per lavoro,per qualche giorno, e stò cercando informazioni sulle palestre presenti che permettono entrate giornaliere.

**The Undertaker** · 14-09-2009, 15:35:48

No sergio...mi dispiace ma non so aiutarti.

La mia colazione: faccio 300 ml albume + 100 avena + 30 marmellata + 1 banana + 2 cps omega 3.

**The Undertaker** · 14-09-2009, 15:36:18

LUNEDI’ 14/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20
Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@45 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf alla Pressa 5x20@130/130/120/120/110 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla Pressa (200 kg)
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)

Integrazione:
Pre Wo: 1 cps redPill
Post Wo:1 cps redpill +10 gr BCAA + (un litro H20)

**The Undertaker** · 15-09-2009, 09:55:14

LUNEDI’ 14/09/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 17:30

Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 5x6@152 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl Standing Unilaterale 6x6@57,5 rest 1.30'' Tempo 52X0
+Stacco G.T. con manubri 5x6@30 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Quadricipiti
++Squat 2x10@102 rest 1.30’’ Tempo 42X0
+Stretch 90''+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

NOTA: ripresa integrazione con:
1.JOINT FORMULA
2.THE VERDE

***zanelike*** · 15-09-2009, 11:09:58

bravo matteo!

**Pivellino2** · 15-09-2009, 11:11:09

Buongiorno Matteo,
veramente complimenti per il WO.
Lo hai splittato in due momenti per motivi Tuoi, o effettivamente era previsto questo?

A presto Matteo.

Con stima,

Sergio

***zanelike*** · 15-09-2009, 11:13:31

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Buongiorno Matteo,
veramente complimenti per il WO.
Lo hai splittato in due momenti per motivi Tuoi, o effettivamente era previsto questo?

A presto Matteo.

Con stima,

Sergio

che intendi sergio?

**Pivellino2** · 15-09-2009, 11:27:52

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

che intendi sergio?

Buongiorno Zanelike,
mi sembra che Matteo abbia allenato all' 1:20PM i polpacci + cardio e, successivamente, alle 5:30PM i femorali e i quadricipiti.
La mia domanda era orientata a capire se i due allenamenti erano volutamente distanziati, oppure se è dovuto al fatto che effettivamente non aveva tempo di concentrali in un'unica seduta.

PS - Per fortuna oggi a Bologna c'è il sole, ieri mi sembrava fosse pieno autunno.

***zanelike*** · 15-09-2009, 11:53:04

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Buongiorno Zanelike,
mi sembra che Matteo abbia allenato all' 1:20PM i polpacci + cardio e, successivamente, alle 5:30PM i femorali e i quadricipiti.
La mia domanda era orientata a capire se i due allenamenti erano volutamente distanziati, oppure se è dovuto al fatto che effettivamente non aveva tempo di concentrali in un'unica seduta.

PS - Per fortuna oggi a Bologna c'è il sole, ieri mi sembrava fosse pieno autunno.

dove lo hai letto?
ma sei di bologna?

**Pivellino2** · 15-09-2009, 12:18:32

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

dove lo hai letto?
ma sei di bologna?

Mi sembra che Matteo abbia allenato polpacci e cardio alle 13,20 di ieri, e femorali congiuntamente a quadricipiti alle 17,30 sempre di ieri.
Mi spiace, era solo una curiosità. Penso sia dovuto a questioni di tempo, piuttosto che di strategia di allenamento.

Lavoro a Bologna da 20 anni circa, mi alleno a Bologna, ma non vivo in questa bella città.

PS1 - Matteo scusa l'OT
PS2 - Matteo, potresti spiegarmi la ratio del tempo negli esercizi ? ad esempio, che significa 52X0 ?

***zanelike*** · 15-09-2009, 12:20:14

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Mi sembra che Matteo abbia allenato polpacci e cardio alle 13,20 di ieri, e femorali congiuntamente a quadricipiti alle 17,30 sempre di ieri.
Mi spiace, era solo una curiosità. Penso sia dovuto a questioni di tempo, piuttosto che di strategia di allenamento.

Lavoro a Bologna da 20 anni circa, mi alleno a Bologna, ma non vivo in questa bella città.

PS - Matteo scusa l'OT

no no..se è così è sicuramente una strategia..mi sa che lo aveva già accennayto alll'inizio del tread

**Pivellino2** · 15-09-2009, 12:22:25

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

no no..se è così è sicuramente una strategia..mi sa che lo aveva già accennayto alll'inizio del tread

Ok, alloro chiedo scusa. Me lo sono perso.

**The Undertaker** · 15-09-2009, 12:22:33

No no...è fatto volutamente....

I giorni di steady cardio sono preceduti da polpacci (definicitari, richiamati 2 volte x week) e addome (1 x week).

Poi ho allenato femorali + richiamo quadricipiti, volutamente, sessione corta ma molto intensa...

Se dovessi ragruppare in un unica sessione starei sulle 2 ore di wo...TROPPO...

Mentre divido...sicuramente la componente anabolica sarà superiore di quella catabolica...inoltre, ho notato che così recupero alla grande.

***zanelike*** · 15-09-2009, 12:23:39

**Pivellino2** · 15-09-2009, 12:23:56

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

No no...è fatto volutamente....

I giorni di steady cardio sono preceduti da polpacci (definicitari, richiamati 2 volte x week) e addome (1 x week).

Poi ho allenato femorali + richiamo quadricipiti, volutamente, sessione corta ma molto intensa...

Se dovessi ragruppare in un unica sessione starei sulle 2 ore di wo...TROPPO...

Mentre divido...sicuramente la componente anabolica sarà superiore di quella catabolica...inoltre, ho notato che così recupero alla grande.

Grazie mille Matteo per la spiegazione.

Con stima,

Sergio