My Poliquin's Training

**The Undertaker** · 04-09-2009, 10:08:28

GIOVEDI’ 03/09/2009 (DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDE POSTERIORE+ HIIT) Ore 18:20
Giant Set: 3X

+ Trazioni presa prona larga x10/10/8/8 rest 10’’
+ Trazioni presa prona media x8/8/6/6 rest 10’’
+Trazioni presa supina media x8/8/6/6 rest 10’’
+ Trazioni presa parallela stretta x8/6/6/6 rest 3.00’’

+Rematore Bilanciere Busto 90° 3x8@55 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Pulley Basso 3x8@65/65/60 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Stretch 60''
+ Contrazione

Trapezi
+Shrug Manubri 3x10@36 rest 45’’ Tempo 3030
+Tirate al mento con EZ 3x10@22 rest 45’’ Tempo 3022

Deltoide Posteriori
+Aperture Laterali Man. busto 90° 4x12@10 rest 45’’ Tempo 4021

HIIT 6 minuti

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

***zanelike*** · 04-09-2009, 10:30:01

**The Undertaker** · 04-09-2009, 10:40:57

Filo sono in stra forma...detto anche da più persone in palestra....mi piacerebbe fare delle foto per rendervi partecipe dell'attuale forma fisica...
Abbassata ancora la bf stesso peso...ma maggiore densità musolare...
Nel petto si evidenziano vene e fasce muscolari...ormai le vene sui bicipiti sono standard anche a riposo...

Solo una nota storta...ho beccato una maledetta contrattura al trapezio sx stanotte nel sonno...ma mi allenerò lo stesso...stringo i denti...fra 2 gg non ho più niente...

A breve vi posto le foto scattate in vacanza...

***zanelike*** · 04-09-2009, 10:43:03

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

Filo sono in stra forma...detto anche da più persone in palestra....mi piacerebbe fare delle foto per rendervi partecipe dell'attuale forma fisica...
Abbassata ancora la bf stesso peso...ma maggiore densità musolare...
Nel petto si evidenziano vene e fasce muscolari...ormai le vene sui bicipiti sono standard anche a riposo...

Solo una nota storta...ho beccato una maledetta contrattura al trapezio sx stanotte nel sonno...ma mi allenerò lo stesso...stringo i denti...fra 2 gg non ho più niente...

A breve vi posto le foto scattate in vacanza...

bstrd

bravo matteo..ci stai dando alla grande...come ti trovi con la hiit in massa???? a qnt sei di pro?

**The Undertaker** · 04-09-2009, 10:57:52

Allora fili...la HIIT è quella simil moreno i famosi 6 minuti...La uso quando non faccio steady cardio...che ho abbassato da 40 a 30 minuti per sviluppare i polpacci...(i wo che sto effettuando li sento moltissimo...forse qualcosa si sta muovendo).
Quest'anno voglio cercare di dare il meglio...e di lavorare sui punti deboli...vedi anche femorali...

Per la dieta e sempre una carb cycling...le pro variano, ma comunque sempre sui 3,0 g per kg.

A volte quando sono stanco arrivo anche a 3,5 gr (come dice Cianti, sento la necessità si mangiare proteine).

Io faccio fatica a mangiare i chos nei giorni HIGHT, per le pro non ci sarebbero problemi ad arrivare a 5,0 gr per kg

, amo la carne, il pesce e le uova.

Come integrazione uso solo caseine la sera prima di dormire...poi le pro derivano tutte da SOLID FOOD.

Integrazione BCAA, VITARGO, CM e fra un po leucina.

***zanelike*** · 04-09-2009, 11:04:13

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

Allora fili...la HIIT è quella simil moreno i famosi 6 minuti...La uso quando non faccio steady cardio...che ho abbassato da 40 a 30 minuti per sviluppare i polpacci...(i wo che sto effettuando li sento moltissimo...forse qualcosa si sta muovendo).
Quest'anno voglio cercare di dare il meglio...e di lavorare sui punti deboli...vedi anche femorali...

Per la dieta e sempre una carb cycling...le pro variano, ma comunque sempre sui 3,0 g per kg.

A volte quando sono stanco arrivo anche a 3,5 gr (come dice Cianti, sento la necessità si mangiare proteine).

Io faccio fatica a mangiare i chos nei giorni HIGHT, per le pro non ci sarebbero problemi ad arrivare a 5,0 gr per kg

, amo la carne, il pesce e le uova.

Come integrazione uso solo caseine la sera prima di dormire...poi le pro derivano tutte da SOLID FOOD.

Integrazione BCAA, VITARGO, CM e fra un po leucina.

**japoco_poz14** · 04-09-2009, 12:47:15

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

Allora fili...la HIIT è quella simil moreno i famosi 6 minuti...La uso quando non faccio steady cardio...che ho abbassato da 40 a 30 minuti per sviluppare i polpacci...(i wo che sto effettuando li sento moltissimo...forse qualcosa si sta muovendo).
Quest'anno voglio cercare di dare il meglio...e di lavorare sui punti deboli...vedi anche femorali...

Per la dieta e sempre una carb cycling...le pro variano, ma comunque sempre sui 3,0 g per kg.

A volte quando sono stanco arrivo anche a 3,5 gr (come dice Cianti, sento la necessità si mangiare proteine).

Io faccio fatica a mangiare i chos nei giorni HIGHT, per le pro non ci sarebbero problemi ad arrivare a 5,0 gr per kg

, amo la carne, il pesce e le uova.

Come integrazione uso solo caseine la sera prima di dormire...poi le pro derivano tutte da SOLID FOOD.

Integrazione BCAA, VITARGO, CM e fra un po leucina.

come dire...non mi sento all'altezza di dare consigli ma solo di apprendere e apprendere e apprendere...come una finestra aperta...seguirò il tuo percorso e cercherò di capire il più possibile...in caso non capissi un caxxo posso chiederti spiegazioni??

**The Undertaker** · 04-09-2009, 12:51:53

certo

**vincent.simeone** · 04-09-2009, 12:52:42

Ciao Matteo B giorno e bentornato dalle ferie...
posso segnarmi sul tuo diario ?

**japoco_poz14** · 04-09-2009, 12:56:14

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

certo

grazie...

cercherò di non romperti troppo le balle però

**The Undertaker** · 04-09-2009, 13:02:08

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

Ciao Matteo B giorno e bentornato dalle ferie...
posso segnarmi sul tuo diario ?

certo...non vedo problemi

**vincent.simeone** · 04-09-2009, 13:15:34

grz Matteo per la disponibilità

.

riguardo al resto ottimi WO sopratutto noto che hai molta forza nelle trazioni

....aspetto delle foto

**The Undertaker** · 04-09-2009, 16:46:28

VENERDI’ 04/09/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE + ADDOME) Ore 13:20

Pettorali
+Dip con sovraccarico 4x8-8-6-6@+30 rest 1.30’’ Tempo 3110

Giant Set: 3X
+Spinte Manubri panca 60° x6/8/8@28-26-24 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 45° x6/6/8@28-26-24 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 30° x6/8/8 @28-26-24 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@14 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Stretch 60''
+ Contrazione

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8-8-8@12 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x8@16 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8-8-10@4-5-6 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@35-30-30 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Addome
+Crunch su swiss ball 10x6@22 rest 30’’ Tempo 4242

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

nota:il dolore durante il wo è sparito...sto un po meglio adesso...anche se sento un po + di dolore rispetto a quando ero sotto sforzo...

**pascal67** · 04-09-2009, 16:55:50

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

VENERDI’ 04/09/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE + ADDOME) Ore 13:20

Pettorali
+Dip con sovraccarico 4x8-8-6-6@+30 rest 1.30’’ Tempo 3110

Giant Set: 3X
+Spinte Manubri panca 60° x6/8/8@28-26-24 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 45° x6/6/8@28-26-24 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 30° x6/8/8 @28-26-24 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@14 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Stretch 60''
+ Contrazione

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8-8-8@12 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x8@16 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8-8-10@4-5-6 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@35-30-30 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Addome
+Crunch su swiss ball 10x6@22 rest 30’’ Tempo 4242

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

nota:il dolore durante il wo è sparito...sto un po meglio adesso...anche se sento un po + di dolore rispetto a quando ero sotto sforzo...

Ottima routine, Matteo, vedo che fai molte superserie e serie giganti, immagino che, dopo la fase precedente nella quale hai fatto molta forza pura, ti diano belle soddisfazioni ... in effetti a me è accaduto questo, anche io facevo molti allenamenti streght oriented fino allo scorso inverno!

Quanto tempo impieghi per questa sessione ?