My Poliquin's Training

[The Undertaker]

ciao posso chiederti in 5 minuti di HIIT cosa fai? corda? o hill sprint?

è la HIIT di Gore:
sono esattamente 6 minuti così fatti:
sul tappeto imposto vel 10 pend 10% oppure 11/11%

faccio 20 secondi ON e 10 secondi OFF (metto i piedi ai lati del tapis roulant) questo per l'intero tempo.

[The Undertaker]

LUNEDI’ 07/09/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 17:30
Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 3x6@152 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl Standing Unilaterale 2x6@57,5 rest 1.30'' Tempo 52X0
+Stacco G.T. con manubri 5x6@26 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Quadricipiti
+Squat 1+1/4 5x8@62 rest 1.30’’ Tempo 42X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

[zanelike]

allenamenti simili a quelli fatti da me in gennaio/febbraio

[The Undertaker]

che te ne pare fili?
Adesso sono dell'idea di fare pochi fronzoli e di puntare più ad esercizi mass builder (stacco & squat in primis ovviamente).

Anche quest'anno nessuna definizione...sono tutt'oggi molto definito, sicuramente sotto il 10%. Voglio provare a crescere così, con una bella dose di training e di cardio...fanculo a chi dice che mi sovralleno...

[zanelike]

che te ne pare fili?
Adesso sono dell'idea di fare pochi fronzoli e di puntare più ad esercizi mass builder (stacco & squat in primis ovviamente).

Anche quest'anno nessuna definizione...sono tutt'oggi molto definito, sicuramente sotto il 10%. Voglio provare a crescere così, con una bella dose di training e di cardio...fanculo a chi dice che mi sovralleno...

tranquillo matteo non sei il solo..a me tocca sentirne sul mio riguardo di ogn..giorno...ogni santissimo giorno

a me piacciono molto questi tipi di allenamenti!

con questo tipo di tut, mi piace un sacco, e la trovo sensatissima la corsa in quel modo

anche se ancora meglio,, imho: corsa velocissima sul posto+defaticamento( balzi, senza morire per recuperare)per i 6 minuti..imho better che tapis ruolant

ovvio nell'ultio caso sarai per sempre additato come quello strano!

se dici di essere al di sotto del 10!% bravissimo...gioca molto bene su questi 3 /4 punti di bf per aumentare la magra!

[The Undertaker]

fili...quando il tapis è occupato faccio proprio una cosa del genere...ehehe
Ottimo come allenamento cardio - respiratorio...comunque lo inserirò più spesso

Mercoledì credo di postare le foto che ho fatto in vacanza...di circa una settimana fa.

[zanelike]

fili...quando il tapis è occupato faccio proprio una cosa del genere...ehehe
Ottimo come allenamento cardio - respiratorio...comunque lo inserirò più spesso

Mercoledì credo di postare le foto che ho fatto in vacanza...di circa una settimana fa.

[vincent.simeone]

+Squat 1+1/4 5x8@62 rest 1.30’’ Tempo 42X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Ciao Matteo innanzitutto bei WO ....posso chiederti una cosa ?
+ ma lo squat 1+1/4 in che consiste ?
+ ottimo lo Stretch ho trovato molto utile la guida sul tuo BLOG

[The Undertaker]

è uno squat completo + 1/4 di movimento.

[vincent.simeone]

[pascal67]

LUNEDI’ 07/09/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 17:30
Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 3x6@152 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl Standing Unilaterale 2x6@57,5 rest 1.30'' Tempo 52X0
+Stacco G.T. con manubri 5x6@26 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Quadricipiti
+Squat 1+1/4 5x8@62 rest 1.30’’ Tempo 42X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

Bella sessione, Matteo! Stacco e Squat 1+1/4 nella stessa routine ... ci vuole del coraggio! Come mai questa scelta ? Immagino che lo squat sia un pò bufferato o sbaglio ?

[The Undertaker]

di buffer ne uso poco, però concludo tutte le rips da solo...sono agli inizi della programmazione quindi i pesi sono sottostimati...

[The Undertaker]

MARTEDI’ 01/09/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20
Tri Set: 3X rest 120’’
+French Press con EZ alla nuca 8-8-6@45 Tempo 3110
+Panca Presa Stretta 6-5-6@80/80/75 Tempo 3110
+French Press con EZ alla nuca 6-6-4@45 Tempo 3110

+Stretch 90''
+ Contrazione

Tri Set: 3X rest 120’’
+Curl con EZ presa inversa 6@35 Tempo 5010
+Curl Zottman 6@14 Tempo 4020
+French Press con EZ alla nuca 5@45 Tempo 5010

+Stretch 90''
+ Contrazione

HIIT 6 minuti
Integrazione:
Post Wo:20 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

Nota Dolente: Maledizione ancora dolore alla spalla sx. In ogni movimento di spinta sento un po di dolore…e noto che la sinistra spinge meno.
Già ieri ho messo della pomata…utilizzata per sfiammare tendini ai cavalli…ottima: TUSIL

[zanelike]

ho anche io probleMA SIMILE...dopone parliamo pian piano lo sto curando

[Pivellino2]

.....
+Stacco G.S-T. Smith 3x6@152 rest 1.30'' Tempo 41X0
....

Ciao Matteo,
complimenti per gli allenamenti! Vai alla grande!
Mi spiace sporcare così il Tuo diario, ma volevo chiederTi il significato circa la di chiarazione del Tempo nei diversi esercizi. Ad esempio: "Tempo 42X0" che cosa indica? Che hai svolto ogni serie di squat in 42 secondi? e "X0" che significato ha?
Ti ringrazion in anticipo per i chiarimenti che mi vorrai dare.

A presto,

Sergio


PS - Nel post WO sostituisci le proteine direttamente con BCAA, ti trovi bene ? Pensavo anche io di fare una cosa del genere.