My Poliquin's Training

**Pivellino2** · 20-10-2009, 09:49:51

Buongiorno Matteo,
come sempre WO bello intenso !

Complimenti e auguroni per il ginocchio, vedrai che non è nulla id grave (ma non sottovalutarlo)

A presto,

Sergio

**The Undertaker** · 20-10-2009, 09:52:05

spero non sia niente di grave..il dolore penso di averlo capito..proviene dal menisco interno azz...

**vincent.simeone** · 20-10-2009, 11:57:48

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

spero non sia niente di grave..il dolore penso di averlo capito..proviene dal menisco interno azz...

fai attenzione

**The Undertaker** · 21-10-2009, 09:39:28

MARTEDI’ 20/10/2009 (BICIPITI + TRICIPITI) Ore 18:20

+Curl con EZ su scott 6x4@55 rest 2.00’’ Tempo 5010
+Dip strette 6x4@+30 rest 2.00’’ Tempo 5010
+Curl con manubri presa a martello alternato in piedi 6x4@20+20 rest 1.30’’ Tempo 5010
+Distenzione alla smith per tricipiti 6x4@102 rest 1.30’’ Tempo 2210

++Curl con bilanciere ai cavi 1x6+10’’+6+10’’+6+10’’+4@65
+Stretch 90''
+ Contrazione

++Extension con triangolo ai cavi 1x6+10’’+6+10’’+6+10’’+4@95

+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo

***zanelike*** · 21-10-2009, 09:41:40

non sarebbero meglio i 0 di vitargo nel durin e 20 post?

**The Undertaker** · 21-10-2009, 09:55:01

Filippo sinceramente mi trovo benissimo così...
tengo i chos tutti ristretti nel peri wo e colazza.

Pre wo: frutto
during: 20 vitargo
Post:50 vitargo
Post Post: 200 gr di riso integrale

**Pivellino2** · 21-10-2009, 10:16:34

Buongiorno Matteo,
io non posso che imparare leggendo il Tuo diario, pertanto non riesco a formulare alcun giudizio, se non quello che ci dai sempre dentro " a bestia ". Complimenti davvero!
Come va il ginocchio ? Non pensi eventualmente ad una risonanza m. ?

A presto e buon WO.

Sergio

***zanelike*** · 21-10-2009, 10:41:35

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

Filippo sinceramente mi trovo benissimo così...
tengo i chos tutti ristretti nel peri wo e colazza.

Pre wo: frutto
during: 20 vitargo
Post:50 vitargo
Post Post: 200 gr di riso integrale

vedi tu! se ti senti bene continua così! quei 200 di riso li dividerei i 2 da 100, ma sono finezze

**The Undertaker** · 21-10-2009, 11:19:42

cioé: fare 2 post post?
Considera che ceno verso le 21:00

***zanelike*** · 21-10-2009, 11:25:20

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

cioé: fare 2 post post?
Considera che ceno verso le 21:00

ma sai mettere 160 di carbo tutti insieme per un raazzo di 80 kili circa i sembrano troppi a pasto, ma sono veramente finezze

**The Undertaker** · 21-10-2009, 11:31:48

Infatti sono circa 2 gr per kg... in più c'è da considerare il Vitargo quindi dopo WO si va a cerca 3 gr per kg.

Però vedo che sto reagendo bene...allo specchio mi vedo tirato come ad agosto...

***zanelike*** · 21-10-2009, 11:32:55

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

Infatti sono circa 2 gr per kg... in più c'è da considerare il Vitargo quindi dopo WO si va a cerca 3 gr per kg.

Però vedo che sto reagendo bene...allo specchio mi vedo tirato come ad agosto...

non demordere ti voglio 100 kili tirato

**vincent.simeone** · 21-10-2009, 11:51:54

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

non demordere ti voglio 100 kili tirato

certo che però 200g di RISO INT non sono pochi.....però devi vedere sempre tu come ti trovi...io ad esempio se mi alleno di sera verso le 20.00 e ceno di conseguenza per le 22.00 tengo pochi chos....