My Poliquin's Training

**The Undertaker** · 18-10-2009, 23:01:42

VENERDI’ 16/10/2009 (DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE + PETTORALI ADDOME + CARDIO) Ore 14:00

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8@14 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x6-4-5@28/28/26 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8@10 rest 0’’ Tempo 303
+Push press SM 3x6@62 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Pettorali

Giant Set: 3X

+Panca Smith panca 60° x4@82/87/87 rest 10’’ Tempo 302
+Panca Smith panca 45° x4@82/87/87 rest 10’’ Tempo 302
+Panca Smith panca 30° x4@82/87/87 rest 10’’ Tempo 302
+Panca Smith panca piana x4@82/87/87 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@20 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Chest Press 2x6+6+6@115/100/85 rest 45’’
+Dip 2x20@bw rest 1.00’’ Tempo 3110
+Stretch 60''
+ Contrazione

Addome
++Crunch fettuccia 10x6@95 rest 30’’ Tempo 4242
+Stretch 60''
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (20 minuti)
+Stretching Generale

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 gr Vitargo

DOMENICA 18/10/2009 Ore 10:00
Integrazione:
Post Cena: 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

**The Undertaker** · 19-10-2009, 09:25:51

Tracking Peso

Domenica 18/10/2009 (appena sveglio ore 10:30) : 81.1 kg

Nota: Bilancia diversa.
Il kg in meno è sicuramente dovuto alle nottate lavorate maledizione.

**Pivellino2** · 19-10-2009, 09:36:25

Buongiorno Matteo!
come sempre ..."alla grande" eh ..

.

Dai, vedrai che il peso aumenterà, non pensarci troppo...

Buona settimana!

Sergio

**The Undertaker** · 19-10-2009, 10:02:41

Sergio come vedo traccio una volta a week...giusto per capire...bene o male gli alimenti sono sempre gli stessi come le grammature...vedi come il sonno conta...

2 nottate dormite male e poco..causa reperibilità notturna...ì

**Pivellino2** · 19-10-2009, 13:49:48

Ciao Matteo,
sono consapevole di quanto possa incidere il sonno (quantità e qualità).
Vedrai che ne riprenderai il doppio.

A presto

Sergio

PS. Come vanno gli studi ?

**The Undertaker** · 19-10-2009, 14:04:08

Si studia molto...la ISSA giustamente pretende.
Però sono rimasto abbastanza stranito dal corso...sia sul modo di spiegare gli esercizi sia sull'alimentazione. boh...

**vincent.simeone** · 19-10-2009, 14:25:54

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

Si studia molto...la ISSA giustamente pretende.
Però sono rimasto abbastanza stranito dal corso...sia sul modo di spiegare gli esercizi sia sull'alimentazione. boh...

in che senso Matteo

**The Undertaker** · 19-10-2009, 16:19:25

che a quanto ho capito...sono molto lontani dalle linee che si seguono su experimental...

**Pivellino2** · 19-10-2009, 16:25:44

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

Si studia molto...la ISSA giustamente pretende.
Però sono rimasto abbastanza stranito dal corso...sia sul modo di spiegare gli esercizi sia sull'alimentazione. boh...

Beh, meglio, non credi ?
Almeno hai due "modelli" a confronto che Ti permettono di poterli valutare.
Non credi ?

Dai che ce la fai !!!!

**vincent.simeone** · 19-10-2009, 19:32:56

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

che a quanto ho capito...sono molto lontani dalle linee che si seguono su experimental...

spiegati meglio Mattè...intendi che si discostano assai dall'experimental perchè si basano su DOGMI ???

***zanelike*** · 19-10-2009, 19:45:50

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

che a quanto ho capito...sono molto lontani dalle linee che si seguono su experimental...

lo so bene

fatti dlle domande matteo e datti delle risposte.......commercial

ma dovemmo parlarne in privato

**vincent.simeone** · 19-10-2009, 20:42:57

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

lo so bene

fatti dlle domande matteo e datti delle risposte.......commercial

ma dovemmo parlarne in privato

mi sa che ho capito di cosa parli Filì.....BUSINESS ??????

**The Undertaker** · 20-10-2009, 09:29:32

Si infatti....molto commerciale...interessante...ma distante da quello che cercavo io...sicuramente mi darà delle basi sulle quali puoi studierò...
Fili mandami msn per messenger...almeno ne parliamo.

**The Undertaker** · 20-10-2009, 09:30:05

8° SETTIMANA

(indirizzato alla forza)

LUNEDI’ 19/10/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@60 rest 30'' Tempo 5350
+ Calf alla pressa 5x20@140 rest 30'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla leg press (200 kg)
+ Contrazione

+ Ellittica livello 7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: +10 gr BCAA + 20 gr Vitargo (un litro H20)

LUNEDI’ 19/10/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 18:30

Femorali

Rest Pauses 1 + 10’’ :
+Stacco G.S-T. Smith 4x5/3/4/6@192/197/192/182 rest 2.30''- 3.00 Tempo 41X0
+Stacco G.T. con manubri 4x6@36 rest 1.00'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Rest Pauses 1 + 10’’ :
+Squat Smith 3x4@152/162/162 rest 2.00''- 2.30 Tempo 30X0
+Leg Extension 2x20@40 rest 1.00 Tempo 20X0

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo

Nota: è dalla mattina che ho un brutto dolore al ginocchio sx. Sinceramente non so la causa di tale dolore.