My Poliquin's Training

[Pivellino2]

Ciao Matteo,
sono passato per un saluto.
In tutti gli allenamenti che fai trapela la combattività. Complimenti.

Sergio

[The Undertaker]

Sergio...buongiorno..
In effetti inizia ad essere dura...ma noi continuiamo a testa bassa...

Altra week intensa , poi una di scarico attivo.

[The Undertaker]

@ DORIAN: bro scusami moltissimo , ma avrei bisogno di chiederti delle cose in pvt...per rep non posso... come posso fare?
Solo tu e Menphis poteti darmi una mano in questo...

Scusami ancora...

[The Undertaker]

dorian fatto...puoi editare

Grazie

[The Undertaker]

MERCOLEDI’ 30/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@60 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf Unilaterale con Manubrio 5x20@14 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla Calf in Piedi (120 kg)
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: 20 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

[vincent.simeone]

azz 20 gr di BCAA ???
imho piu passa il tempo e piu mi rendo conto che è un integratore indispensabile

ot:mattè ma sei stato ad ischia al centro Poseidon ???

[The Undertaker]

si si ci sono stato...

[pascal67]

LUNEDI’ 28/09/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 18:30

Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 5x6@162/162/167/172/172 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl Standing Unilaterale 2x6@57,5 rest 1.30'' Tempo 52X0
+Stacco G.T. con manubri 5x6@36 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Quadricipiti
Squat 1x6+6+6 @142+102+62 (ultimo in 1+1/4) rest 1.30’’ Tempo 42X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo

Ottimi stacchi e squat! Davvero! Soprattutto se rispetti quel tempo di esecuzione mantenendo esplosività nella positiva! Complimenti!

[The Undertaker]

grazie pascal...i carichi sono molto bassi rispetto a un tempo (prima dell'infortunio)...ma piano piano stanno salendo...vediamo..

[pascal67]

grazie pascal...i carichi sono molto bassi rispetto a un tempo (prima dell'infortunio)...ma piano piano stanno salendo...vediamo..

va bene ma devi anche considerare che prima facevi allenamenti mirati alla forza, quindi un pò di margine lo darei per scontato, a meno di ulteriori miglioramenti, si intende!

[vincent.simeone]

va bene ma devi anche considerare che prima facevi allenamenti mirati alla forza, quindi un pò di margine lo darei per scontato, a meno di ulteriori miglioramenti, si intende!

ottima valutazione

[The Undertaker]

si infatti...
però diciamo che i 172 kg di stacco erano barzellette...

ricordo che in un allenamento feci un 6x5@206 con rest di 8 minuti...

[pascal67]

si infatti...
però diciamo che i 172 kg di stacco erano barzellette...

ricordo che in un allenamento feci un 6x5@206 con rest di 8 minuti...

beh quegli 8 minuti di rest hanno una certa influenza sulla prestazione nella singola serie!

[zanelike]

[quote=Matteo_Cresti;5288346]si infatti...
però diciamo che i 172 kg di stacco erano barzellette...

ricordo che in un allenamento feci un 6x5@206 con rest di 8 minuti...[/quote]

[pascal67]

[quote=zanelike;5288354]

si infatti...
però diciamo che i 172 kg di stacco erano barzellette...

ricordo che in un allenamento feci un 6x5@206 con rest di 8 minuti...[/quote]