Ciao a tutti,dopo piu di un anno di presenza sul forum ho deciso finalmente di aprire un mio diario, dove poter registrare tutto ciò che riguarda la mia strada con il ferro.Mi chiamo pietro,18 anni, h.1.84, 74kg. Precisamente un anno fa,stanco di essere semi- anoressico, cercai tutti i modi per diventare grosso,aprii il mio primo post in sezione dieta e in allenamento, avevo come obiettivo quello di aumentare( pesavo 65 kg su 184cm) circa 8-9 kg entro giugno( 9 mesi). Grazie alla pazienza di molti utenti ( tra cui manx in primis) riuscii ad avere una scheda ed una dieta,avevo tutto. Nonostante molte volte avessi avuto l'idea di mollare,di lasciare perdere, sono riuscito con tanta forza di volontà a raggiungere l'obiettivo che mi ero prefissato..Ora invece niente mi può separare dal BB, è diventata per me quasi una missione,una guerra contro me stesso per diventare grosso. Riporto scheda,dieta ed integrazione.
Lunedi-
stacco 4 4 4 4 120"
trazioni 6 6 6 90" aggiungi un piccolo sovraccarico
rematore bil 10 8 8 6 90""
rematore man, su panca a 30 gradi, 5 5 90"
alzate a 90 6 6 6 apri e rimani in sosta 2" con le braccia aperte, 90"
Curl bil ez 6 6 6 6 60" (alterna le prese e il bilanciere)
Curl manubri seduto a martello, non alternato, panca inclinata 8 8 8 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"
Mercoledi-
Panca piana bilanc. 5 5 5 120"
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 12 60"
Declinata bilan. 5 5 60"
croci piane/30/45 10 10 10 60" (ogni settimana cambi l'inclinazione)
Lento dietro seduto/in piedi 6 8 8 10 90" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 5 5 60"
Alzate laterali 8 8 60"
Dip panche + sovracc. 10 8 6 60"
French press 8 6 90"
Venerdi-
Squat 5 5 5 120"
Squat frontale 10 10 60"
Leg ext 8 8 8 in JS con affondi (alternati) 6 6 6 50"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"+ una serie da 10 lentissima dopo 40" (slow pump).
Calf in piedi 8 8 8 60" (contrai in alto)
seduto 25 25 25 30"
- Dieta
07.40 /// shaker con una banana, 35gr whey,70gr cereali, 2 noci e 500ml latte oppure acqua
10.40 /// pane 50gr, 70gr fesa o prosciutto, 30gr frutta secca varia
13.30 ///80gr pasta(pesata cruda),10gr evo,200gr petto,pomodoro e insalata(50gr), pane 60gr, frutta secca 40gr
16.30 ///100gr tonno o pollo, 50gr pane,una mela, 5-6 mandorle
18.00 W.O
20.30 ///carne 200gr,riso 70gr,pane 50gr,evo 15gr,insalata a volontà
22.30 /// 200gr fiocchi di latte o total fage
Bevo in totale circa 3 litri d'acqua e praticamente tutti i giorni 1l di succo alla pera (54kcal,0,3gr pro,13,4gr carbo per 100ml)
- Integrazione
GIORNI ON
30 minuti precolazione 3g creatina monoidrato + 3g glutammina + 3g arginina + 2g taurina il tutto in un unico shaker...
colazione 30g di whey + 1 multivitaminico
pranzo 2g omega3
30 minuti prewo 3g creatina monoidrato + 3g glutammina + 3g arginina + 2g taurina + 4 bcaa
postwo 3g glutammina + 2g taurina + 3gr creatina +30g di vitargo + 4 bcaa (dopo 30-45 minuti cena)
cena 2g omega3
prenanna 3gr creatina monoidrato + 3gr glutammina
GIORNI OFF
30 minuti precolazione 3g creatina monoidrato + 3g glutammina + 3g arginina + 5g taurina
colazione 30g di whey + 1 multivitaminico
pranzo 2g omega3
30 minuti prespuntino 3g glutammina + 3g arginina + 2g taurina
cena 2g omega3
prenanna 3g creatina monoidrato + 3gr glutammina
Aggiungo che sono un seguace del blog di master wallace( lo apro circa 20 volte al giorno per vedere se ci sono novità, mi esalto tantissimo quando parla dei veri uomini
Ammiro moltissimo la sua costanza e tutta quella del team, è per me un motivatore fondamentale.
Grazie a tutti
Lunedi-
stacco 4 4 4 4 120"
trazioni 6 6 6 90" aggiungi un piccolo sovraccarico
rematore bil 10 8 8 6 90""
rematore man, su panca a 30 gradi, 5 5 90"
alzate a 90 6 6 6 apri e rimani in sosta 2" con le braccia aperte, 90"
Curl bil ez 6 6 6 6 60" (alterna le prese e il bilanciere)
Curl manubri seduto a martello, non alternato, panca inclinata 8 8 8 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"
Mercoledi-
Panca piana bilanc. 5 5 5 120"
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 12 60"
Declinata bilan. 5 5 60"
croci piane/30/45 10 10 10 60" (ogni settimana cambi l'inclinazione)
Lento dietro seduto/in piedi 6 8 8 10 90" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 5 5 60"
Alzate laterali 8 8 60"
Dip panche + sovracc. 10 8 6 60"
French press 8 6 90"
Venerdi-
Squat 5 5 5 120"
Squat frontale 10 10 60"
Leg ext 8 8 8 in JS con affondi (alternati) 6 6 6 50"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"+ una serie da 10 lentissima dopo 40" (slow pump).
Calf in piedi 8 8 8 60" (contrai in alto)
seduto 25 25 25 30"
- Dieta
07.40 /// shaker con una banana, 35gr whey,70gr cereali, 2 noci e 500ml latte oppure acqua
10.40 /// pane 50gr, 70gr fesa o prosciutto, 30gr frutta secca varia
13.30 ///80gr pasta(pesata cruda),10gr evo,200gr petto,pomodoro e insalata(50gr), pane 60gr, frutta secca 40gr
16.30 ///100gr tonno o pollo, 50gr pane,una mela, 5-6 mandorle
18.00 W.O
20.30 ///carne 200gr,riso 70gr,pane 50gr,evo 15gr,insalata a volontà
22.30 /// 200gr fiocchi di latte o total fage
Bevo in totale circa 3 litri d'acqua e praticamente tutti i giorni 1l di succo alla pera (54kcal,0,3gr pro,13,4gr carbo per 100ml)
- Integrazione
GIORNI ON
30 minuti precolazione 3g creatina monoidrato + 3g glutammina + 3g arginina + 2g taurina il tutto in un unico shaker...
colazione 30g di whey + 1 multivitaminico
pranzo 2g omega3
30 minuti prewo 3g creatina monoidrato + 3g glutammina + 3g arginina + 2g taurina + 4 bcaa
postwo 3g glutammina + 2g taurina + 3gr creatina +30g di vitargo + 4 bcaa (dopo 30-45 minuti cena)
cena 2g omega3
prenanna 3gr creatina monoidrato + 3gr glutammina
GIORNI OFF
30 minuti precolazione 3g creatina monoidrato + 3g glutammina + 3g arginina + 5g taurina
colazione 30g di whey + 1 multivitaminico
pranzo 2g omega3
30 minuti prespuntino 3g glutammina + 3g arginina + 2g taurina
cena 2g omega3
prenanna 3g creatina monoidrato + 3gr glutammina
Aggiungo che sono un seguace del blog di master wallace( lo apro circa 20 volte al giorno per vedere se ci sono novità, mi esalto tantissimo quando parla dei veri uomini
Ammiro moltissimo la sua costanza e tutta quella del team, è per me un motivatore fondamentale.Grazie a tutti
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