Feedback Allenamento 04/09
DELTOIDI
Lento avanti multipower - 3*7.5.3 @ 40.45.50 - Perfetto
Lento dietro multipower - 3*8.6.4 - Qui un po' di problemi... Non reggo nemmeno 30 kg (5 kg per parte) che la spalla sinistra cede e per bilanciare devo fare brutte cose con la schiena... Ne ho parlato con l'istruttore che ha sostituito con le tirate al mento in 8.6.4 (consapevole che non è la stessa sollecitazione)... Credo che occorra intervenire sugli extrarotatori, quanto prima... Comunque,
Tirate al mento con bilanciere EZ - 3*8.6.4 @ 10.12,5.15 kg per parte
Alzate frontali bilanciere dritto - 2*6 @ 5 kg per parte (tosto!)
Posteriori alla peck back - 2*12 @ 20.20 kg (ultima serie, verso 10/12, i delt. post. cottissimi)
ABS come sopra - (niente addominali per stavolta... Salto alle gambe - PS: gli addominali li ho già fatti lunedì... Dovrei andar bene così xD)
GAMBE
Leg press 45° - 4*7.5.3.2 @ (dubbi sul carico... aggiorno in caso di ricordi migliori xD) 120.120.130.140
Affondi multipower - 2*6 @ 20 kg - OK
Leg curl - 3*8.6.4 @ 30.35.35 - OK
Calf con 1 manubrio su rialzo - 3*12 @ 18 kg - OK
Sensazioni generali
Ottimo lavoro sulle spalle, piccolo problema di extrarotazione di cui sopra. Credo sia auspicabile l'inserimento di una routine per rinforzare gli extrarotatori. Gambe poco stimolate, probabilmente a causa del drastico calo di volume/intensità per i quads (neppure le leg extensions
), ma lavoro ben fatto (qualche sostituzione auspicabile per la zona lombare, come il leg curl nella versione standing).
Per finire il workout, decompressione manuale del rachide da parte dell'istruttore
Concentrazione maggiore di aria nella zona dorsale.
Waitin 4 DOMS :P
DELTOIDI
Lento avanti multipower - 3*7.5.3 @ 40.45.50 - Perfetto
Lento dietro multipower - 3*8.6.4 - Qui un po' di problemi... Non reggo nemmeno 30 kg (5 kg per parte) che la spalla sinistra cede e per bilanciare devo fare brutte cose con la schiena... Ne ho parlato con l'istruttore che ha sostituito con le tirate al mento in 8.6.4 (consapevole che non è la stessa sollecitazione)... Credo che occorra intervenire sugli extrarotatori, quanto prima... Comunque,
Tirate al mento con bilanciere EZ - 3*8.6.4 @ 10.12,5.15 kg per parte
Alzate frontali bilanciere dritto - 2*6 @ 5 kg per parte (tosto!)
Posteriori alla peck back - 2*12 @ 20.20 kg (ultima serie, verso 10/12, i delt. post. cottissimi)
ABS come sopra - (niente addominali per stavolta... Salto alle gambe - PS: gli addominali li ho già fatti lunedì... Dovrei andar bene così xD)
GAMBE
Leg press 45° - 4*7.5.3.2 @ (dubbi sul carico... aggiorno in caso di ricordi migliori xD) 120.120.130.140
Affondi multipower - 2*6 @ 20 kg - OK
Leg curl - 3*8.6.4 @ 30.35.35 - OK
Calf con 1 manubrio su rialzo - 3*12 @ 18 kg - OK
Sensazioni generali
Ottimo lavoro sulle spalle, piccolo problema di extrarotazione di cui sopra. Credo sia auspicabile l'inserimento di una routine per rinforzare gli extrarotatori. Gambe poco stimolate, probabilmente a causa del drastico calo di volume/intensità per i quads (neppure le leg extensions
), ma lavoro ben fatto (qualche sostituzione auspicabile per la zona lombare, come il leg curl nella versione standing). Per finire il workout, decompressione manuale del rachide da parte dell'istruttore
Concentrazione maggiore di aria nella zona dorsale. Waitin 4 DOMS :P
Dopo una settimana di stop forzato a causa della febbricola, il medico mi ha concesso di tornare in sala pesi. Così, giovedì e venerdì scorso ho eseguito due workout di riadattamento, anche se quasi normali. In attesa di conoscere altri risultati e la vera diagnosi, ieri ho ricominciato la routine con alcune novità 
Qualcosa sulle spalle e poco poco poco sui tricipiti (c.v.d. 
).
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