Il Diario Di Owens

[Owens]

Parliamone pacatamente

Dati:

Età:17
Altezza: 1.70
Peso: 61 > 63 > 65 > 67 > 68 > 70

[Leviatano89]

dimmi un pò di numeri

con che peso fai panca, squat e co? saresti l'ultima e quarta perfetta cavia per il mio programma

sto "testando" la stessa scheda su Iach, Alw e Ziosteve...

[japoco_poz14]

dimmi un pò di numeri

con che peso fai panca, squat e co? saresti l'ultima e quarta perfetta cavia per il mio programma

sto "testando" la stessa scheda su Iach, Alw e Ziosteve...

pazzesco..ma vivi attaccato qua???ogni volta mi precedi sempre!!!ahahahahahha che ridere....cmq owens mi segno pure io...metti tutti i kg di fianco ad ogni esercizio nella scheda...

[Owens]

Grazie ragazzi, ah se non ci foste voi, modifico subito, comunque niente di speciale eh.

[Leviatano89]

sei la cavia ideale stessi carichi degli altri..

[Leviatano89]

consiste in una bella programmazione di 3/4 mesi in cui un obiettivo buono sarebbe arrivare a lavorare bene sui 55-60kg di panca... e anche di più se va bene di squat... e completare un bel numero di trazioni...

se non sei uno di quelli che teme di non crescere se non si allena in mono fammi sapere

[Owens]

No guarda faccio volentieri la cavia, vediamo come va, grazie ancora.

[Leviatano89]

la scheda è un A-B-A, la prima dura un mese

A
Piana 8x3-6x4-5x5-4x6 (progressione settimanale)
Squat 8x3-6x4-5x5-4x6 (progressione settimanale)
Affondi 3x10
French Press 3x8 90"
Alzate laterali 90° 60"

B
Trazioni 8x3-6x4-5x5-4x6 (progressione da stabilire)
Lento avanti 4x8 90"
Pressa 4x8
Good morning 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10

[Owens]

Ottimo, ho aggiornato qualche altro dato sui pesi per ogni esercizio, stacchi ecc, come ho scritto su dopo gli stacchi sento doms alle gambe, credo di sbagliare tecnica.

[Leviatano89]

infatti per tutto il programma gli stacchi non ci sono, se usi un peso inferiore al tuo bw sbagli tecnica per forza...

su panca e squat proporrei di cominciare intorno ai 45kg, in modo da cominciare a lavorare bene sulla tecnica ricorda che sono 2 allenamenti settimanali, è bene evitare il cedimento

se ti filmassi, come ho detto agli altri, sarebbe l'ideale..

[Owens]

Ma quindi gli stacchi devo eliminarli? Comunque per capire, devo usare questa? (perdona l'ignoranza la seguo nei giorni lun-mar-gio-ven giusto? come l'altra insomma) Per quanto riguarda i video lunedì posto.

A
Piana 8x3-6x4-5x5-4x6 (progressione settimanale)
Squat 8x3-6x4-5x5-4x6 (progressione settimanale)
Affondi 3x10
French Press 3x8 90"
Alzate laterali 90° 60"

B
Trazioni 8x3-6x4-5x5-4x6 (progressione da stabilire)
Lento avanti 4x8 90"
Pressa 4x8
Good morning 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10

[Leviatano89]

ti puoi allenare 4 volte?

[Owens]

yes

[Leviatano89]

perfetto allora

lavoreremo meglio sulle trazioni

[Owens]

Mi chiedevo il GM è l'esercizio di cui si parla qui, ma ho letto di pericolosità, non ci faccio caso?


http://www.bodyweb.com/allenamento/29797-good-morning.html