diario di emaz

[nebrik]

non è tanto grande, più che altro è "blasonata" nel senso che è una palestra di ex pesisti olimpici, è coistruita direttamente dentro lo stadio Romeo Neri di Rimini, infatti in alcuni video si possono vedere le gradinate sul soffitto.

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mi fa piacere fede, mi dispiace solo che ultimamente sul forum sto sempre poco, comunque mi alleno sempre

e non sai che invidia

[emaz92]

http://www.youtube.com/watch?v=3SPdbfcYyas

Intanto questo è il lento dell'allenamento delle spalle di venerdì. 55 kg 7 rep

[salsa]

fa sempre piacere condividere idee e allenamenti riguardo alla nostra "valvola di sfogo", la nostra passione

certamente.......ma l'importante è allenarsi.....per raccontarlo c'è sempr modo e tempo.....

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http://www.youtube.com/watch?v=3SPdbfcYyas
Intanto questo è il lento dell'allenamento delle spalle di venerdì. 55 kg 7 rep

ottimo peso......anche io lento utilizzo 55kg......però massimo 5 e seduto.

[emaz92]

certamente.......ma l'importante è allenarsi.....per raccontarlo c'è sempr modo e tempo.....

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ottimo peso......anche io lento utilizzo 55kg......però massimo 5 e seduto.

si ma sono meglio 5 da seduto . Comunque in piedi 5 con 60 kg le faccio, è da un pò che non faccio il lento, più che altro in panca in proporzione sono una pippa!!!

[salsa]

si ma sono meglio 5 da seduto . Comunque in piedi 5 con 60 kg le faccio, è da un pò che non faccio il lento, più che altro in panca in proporzione sono una pippa!!!

si ma siamo li cmq.......anche io cmq non faccio il lento con il bil.....ora solo manubri........

[rik91]

si può fare tutto, però con cognizione di causa

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ciao rik, se devo essere sincero la scheda non mi piace, non conosco i tuoi dati però posso dire che qualunque siano le tue caratteristiche non mi piace? quale è il tuo scopo? pl o body building?

ciao ema, allora il mio scopo è il BB, cerco l'ipertrofia, vorrei aumentare un pò i carichi nei fondamentali dato che non sono cosi elevati... comunque sono alto 183 cm e peso 70kg... hai qualche dritta o correzione da suggerirmi?

[emaz92]

ciao ema, allora il mio scopo è il BB, cerco l'ipertrofia, vorrei aumentare un pò i carichi nei fondamentali dato che non sono cosi elevati... comunque sono alto 183 cm e peso 70kg... hai qualche dritta o correzione da suggerirmi?

il mio suggerimento è questo, quello che già feci ad un ragazzo tempo fa, che non aveva bene le idee chiare su come muoversi.
Per quanto riguarda l' allenamento visto che comunque ti alleni regolarmente da poco mi pare di capire(o comunque non hai le idee chiare) il mio consiglio è questo: parti dal semplice!!! più semplice parti e più velocemente migliori. Fai ruotare l' allenamento sui multiarticolari i primi mesi, e sul VOLUME, devi riuscire a maneggiare carichi sempre più alti man mano che prosegui.
Parti con una programmazione di questo tipo (a titolo di esempio). Splitta su 3-4 giorni settimanali. Es

Petto, bic

Fai dalle 5 alle 8 serie di panca + 1 complementare + 1 isolamento
Per i bicipiti basta un curl bilanciere 4-5 set

Gambe

Volume per lo squat: 5-8 serie come per la panca + 2 complementari per quads e femorali (leg press, affondi) + 1 isolamento (leg extension, leg curl ecc)

Schiena, tric

Rematore 5-8 set + 1-2 complementari + 1 isolamento + panca stretta per i tric

Stacchi, spalle

Volume per lo stacco: 5-8 set + es per le spalle, ecc

E così vai avanti per 6-8 settimane, o anche più, finchè non stalli, i complementari li cambi però. Così puoi costruirti delle basi importanti, purtroppo nel nostro sport vedi tutti giorni persone che hanno i programmi più complicati (neofiti) e che poi non ottengono risultati. Ovviamente tutto questo è a titolo esemplificativo, non ci sono strade specifiche nel body building, ma puoi ottenere lo stesso obbiettivo percorrendone diverse.
Comunque tornando a noi, dopo una prima fase in cui termini il "rodaggio" inizi magari ad andare più sullo specifico, non so aggiungi intensità diminuendo il volume, cerchi di migliorare la densità (per esempio cercando di abbassare i recuperi, la densità è il lavoro sull' unità di tempo, devi cercare di produrre più lavoro in meno tempo). Quindi magari spazio a drop set, rest pause, stripping ecc ma usate con cognizione di causa e per poche settimane, altrimenti l' SNC si frigge. Comunque i parametri sono diversi. Poi comunque è presto per pensare al dopo, ora pensa a costruirti le basi, e buona fortuna .

I miei son solo consigli, non prendere per oro colato le parole degli altri, cerca di ragionare sempre con la tua testa

[mascotte]

wewe ema...ma che razza di fine hai fatto? :P

[salsa]

Giusto Emaz... ???

Secondo si è innamorato....

[emaz92]

wewe ema...ma che razza di fine hai fatto? :P

Giusto Emaz... ???

Secondo si è innamorato....

ciao ragazzi, è un momento un pò (tanto) incasinato, ho pochissimo tempo ultimamente, quindi ho deciso di non scrivere più sul forum per un pò....., mi continuo ad informare e documentare sul bbing, il resto per adesso mi interessa meno.

Spero di riuscire a tornare al più presto....saluto tutti

[PaBloS94]

Speriamo di rivederti presto, fatte senti ogni tanto Ema

[Iach...]

ciao ragazzi, è un momento un pò (tanto) incasinato, ho pochissimo tempo ultimamente, quindi ho deciso di non scrivere più sul forum per un pò....., mi continuo ad informare e documentare sul bbing, il resto per adesso mi interessa meno.

Spero di riuscire a tornare al più presto....saluto tutti

In bocca al lupo emaz!!! ti aspettiamo !!

[mmaattyy]

ciao ragazzi, è un momento un pò (tanto) incasinato, ho pochissimo tempo ultimamente, quindi ho deciso di non scrivere più sul forum per un pò....., mi continuo ad informare e documentare sul bbing, il resto per adesso mi interessa meno.

Spero di riuscire a tornare al più presto....saluto tutti

si ema ma ti stai allenando ?

[Domy92]

spero di si

[emaz92]

ovvio che mi alleno ancora ragazzi,