diario di emaz

[Ansicora_Gherreri]

ottimo ema hai migliorato tantissimo anche sui carichi sono contento!vai così ti seguo sempre

[emaz92]

ottimo ema hai migliorato tantissimo anche sui carichi sono contento!vai così ti seguo sempre

grazie mille giu mi fa molto piacere qui la tua presenza, inutile dirlo. Comunque si è vero, sono migliorato un pò, stavolta ha influito molto l' ipertrofia del petto sui carichi (che nonostante tutto in proporzione sono molto bassi confronto agli altri muscoli del corpo).

Oggi Dorso

rematore bila supino dinamico 6x7 @80 kg 90'' rest esecuzione dinamica non nel senso di velocità esecutiva, ma dal video forse capirete cosa intendo. Comunque di solito lo facevo stando del tutto fermo con chiappe e schiena, però verso le ultime rep rallentava troppo l' esecuzione e non arrivavo a contrarre nella sua totalità il back.
Comunque ho tenuto un pò di buffer, la prossima volta si può caricare di più, senza alterare l' esecuzione

trazioni BW 2 set prono 2 set supino 8 6 6 6 focus sull' esecuzione, no slanci

rematore man 3x12-10-10 @32-32 kg retrazione scapolare e su, esecuzione fluida e TUT normale

pulley in allungamento TUT lento 3x10 qui al peso non ci ho proprio pensato, TUT lento, qualche secondo in peak contraction e cotto dopo poco meno di un'ora stretching e poi a casa

http://www.youtube.com/watch?v=gs3pUUaJlYA

http://www.youtube.com/watch?v=82mDktQG2rA

http://www.youtube.com/watch?v=5fO5CMDpb-4

[mascotte]

ben fatto ema

[mmaattyy]

incredibile quel carico nel rematore !! Bravissimo ema

[emaz92]

ben fatto ema

incredibile quel carico nel rematore !! Bravissimo ema

grazie raga

[PaBloS94]

Ottimo workout, del resto sai come allenarti e auto gestirti intra-workout Bella la dritta sul rematore, ma in pratica l'esecuzione dinamica in cosa consiste? è brutto dover arrivare alle ultime reps senza qualla bella contrazione del back che ti dà la soddisfazione di aver fatto una buona serie

[emaz92]

Ottimo workout, del resto sai come allenarti e auto gestirti intra-workout Bella la dritta sul rematore, ma in pratica l'esecuzione dinamica in cosa consiste? è brutto dover arrivare alle ultime reps senza qualla bella contrazione del back che ti dà la soddisfazione di aver fatto una buona serie

esatto, è proprio quello lo scopo, cioè di evitare un punto morto o rallentamento del bilanciere durante l' esecuzione. L' esecuzione dinamica, per come la intendo io (non so se sia quello il termine corretto, io la chiamo così per me ) consiste appunto nel cercare di eliminare quel rallentamento nelle ultime rep. E come si elimina quel rallentamento? anzichè cercare di spiegarlo, ti propongo un video di manx (se mi posso permettere), lì si nota molto bene questa differenza. Nella prima parte fa un rematore "dinamico" (appunto per come lo intendo io), dove se guardi bene si dà un leggero slancio con le gambe. Attenzione però, lo slancio non è fatto a caso, è ben voluto, e si vede benissimo che l' enfasi sulla contrazione del dorso c'è eccome, è fondamentale, non deve essere considerata un' esecuzione alla ricerca del pesone....ma semplicemente, cercare di alzare più peso mantenendo comunque un' ottima contrazione.
Verso il minuto 1:50 poi puoi vedere come cambi esecuzione manx, passa diciamo ad "isolare" maggiormente il dorso, giusto per cercare di chiarire le due tipologie esecutive.

http://www.youtube.com/watch?v=uiinAsqofeI

[PaBloS94]

Ema e se l'esecuzione dinamica si facesse nelle ultime reps, per non creare quel punto morto e isolare per bene il dorso? Devo dire che l'esecuzione dinamica mi ha incuriosito

[rik91]

Ciao ema, seguo molto il tuo diario ed essendo tuo coetaneo apprezzo molto la meticolosità e l'impegno che mostri nei confronti di questo sport... ti volevo chiedere una cosa al volo, so che ti sei allenato per molto in multifrequenza e rileggendo il tuo diario ho notato e apprezzato l'allenamento che seguivi, siccome anche io volevo provare questa metodologia, per variare gli stimoli e sopratutto per aumentare un pò i carichi, volevo sapere come gestivi e "spalmavi" i fondamentali durante l'arco della settimana. Inoltre vorrei farti dare un occhiata a una scheda che ho preso dal thread di Leviatano, che ho modificato per adattarla un pochino di piu ai miei scopi (per ora è solo un abbozzo).
A1:
Panca piana 5x3
panca manubri 4x8
Squat 4x8/10
Leg ext. 2x12
Rematore bilanciere 3x8/10
Curl bil. 5x5

B1:
Stacco 5x3
Trazioni 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 5x3
Affondi 3x10
Panca piana 4x8/10
Croci 3x12
alzate a 90° 3x10
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 4/5x8/10
Trazioni 3/4x8
Pulldown 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15
[alterno giorni pesanti e giorni leggeri per curare al meglio la tecnica]
Se hai qualche consiglio o critica è sempre ben accetto.

[NaturalHardCore]

Emaz ma quanto è grande la palestra dove ti alleni? Nei video del rematore si vede un signore che corre.

[emaz92]

Ema e se l'esecuzione dinamica si facesse nelle ultime reps, per non creare quel punto morto e isolare per bene il dorso? Devo dire che l'esecuzione dinamica mi ha incuriosito

si può fare tutto, però con cognizione di causa

---------- Post added at 22:20:33 ---------- Previous post was at 22:17:59 ----------

Ciao ema, seguo molto il tuo diario ed essendo tuo coetaneo apprezzo molto la meticolosità e l'impegno che mostri nei confronti di questo sport... ti volevo chiedere una cosa al volo, so che ti sei allenato per molto in multifrequenza e rileggendo il tuo diario ho notato e apprezzato l'allenamento che seguivi, siccome anche io volevo provare questa metodologia, per variare gli stimoli e sopratutto per aumentare un pò i carichi, volevo sapere come gestivi e "spalmavi" i fondamentali durante l'arco della settimana. Inoltre vorrei farti dare un occhiata a una scheda che ho preso dal thread di Leviatano, che ho modificato per adattarla un pochino di piu ai miei scopi (per ora è solo un abbozzo).
A1:
Panca piana 5x3
panca manubri 4x8
Squat 4x8/10
Leg ext. 2x12
Rematore bilanciere 3x8/10
Curl bil. 5x5

B1:
Stacco 5x3
Trazioni 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 5x3
Affondi 3x10
Panca piana 4x8/10
Croci 3x12
alzate a 90° 3x10
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 4/5x8/10
Trazioni 3/4x8
Pulldown 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15
[alterno giorni pesanti e giorni leggeri per curare al meglio la tecnica]
Se hai qualche consiglio o critica è sempre ben accetto.

ciao rik, se devo essere sincero la scheda non mi piace, non conosco i tuoi dati però posso dire che qualunque siano le tue caratteristiche non mi piace? quale è il tuo scopo? pl o body building?

[nebrik]

...ti osservo....sempre...

[emaz92]

Emaz ma quanto è grande la palestra dove ti alleni? Nei video del rematore si vede un signore che corre.

non è tanto grande, più che altro è "blasonata" nel senso che è una palestra di ex pesisti olimpici, è coistruita direttamente dentro lo stadio Romeo Neri di Rimini, infatti in alcuni video si possono vedere le gradinate sul soffitto.

---------- Post added at 22:25:27 ---------- Previous post was at 22:22:27 ----------

...ti osservo....sempre...

mi fa piacere fede, mi dispiace solo che ultimamente sul forum sto sempre poco, comunque mi alleno sempre

[salsa]

non è tanto grande, più che altro è "blasonata" nel senso che è una palestra di ex pesisti olimpici, è coistruita direttamente dentro lo stadio Romeo Neri di Rimini, infatti in alcuni video si possono vedere le gradinate sul soffitto.

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mi fa piacere fede, mi dispiace solo che ultimamente sul forum sto sempre poco, comunque mi alleno sempre

ma va la che il forum è l'ultima cosa....

[emaz92]

ma va la che il forum è l'ultima cosa....

fa sempre piacere condividere idee e allenamenti riguardo alla nostra "valvola di sfogo", la nostra passione