diario di emaz

[emaz92]

pu' "dura" quella schiena...

ok. Fabio avevo una curiosità: siccome di fuori inizia ad esserci un clima siberiano ed è quasi infattibile correre all' aria aperta cosa ne pensi del salto con la corda? che è l' unico strumento "aerobico" che dispongo in casa. Pensavo di fare una cosa del tipo: 3 minuti di salto, 1 minuto di recupero, 3 di salto ecc. fino ad arrivare a 20 minuti. E' troppo dispendioso?perchè non la usa mai nessuno?

Buongiorno Emaz finalmente sono rientrato nel forum e non vedevo l'ora nonostante la mia assenza ho seguito lo stesso il tuo diario e i tuoi allenamenti: NON POTEVO ASSOLUTAMENTE PERDERMELI Bravissimo come sempre, una curiosità posso chiedertela? Perchè porti le gambe così divaricate nello squat?

ciao pablos, mi fa piacere amico . Per lo squat tengo (i piedi molto a papera) se è quello che intendi, perchè mi permette di allargare meglio le ginocchia ed è una posizione nella quale i femorali sono in una posizione ottimale (nè troppo allungati nè troppo corti) per esprimere più forza. E' una cosa che lessi tempo fa nel diario di nebrik scritta da spot86, ti consiglio di leggerla, ne vale la pena

---------- Post added at 12:45:13 ---------- Previous post was at 12:42:17 ----------

ok squat chiaro.......

per gli affondi prima diciamo erano in tensione continua (qualche pag. dietro)......si però sempre senza alternare.

si è vero, quella esecuzione la adotto con manubri un po più leggeri, fra i 22 e i 25 kg, invece questa non in TC la preferisco con manubri fra i 30 e i 36 kg, non so perchè altrimenti perderei equilibrio

[PaBloS94]

ciao pablos, mi fa piacere amico . Per lo squat tengo (i piedi molto a papera) se è quello che intendi, perchè mi permette di allargare meglio le ginocchia ed è una posizione nella quale i femorali sono in una posizione ottimale (nè troppo allungati nè troppo corti) per esprimere più forza. E' una cosa che lessi tempo fa nel diario di nebrik scritta da spot86, ti consiglio di leggerla, ne vale la pena

lo farò ema Io se le tengo così aperte inizialmente mi sento tirare gli adduttori, quando arrivo inaccosciata "bruciare", dato che non voglio concentrare molto lavoro sugli adduttori, cerco di tenerle appena più larghe delle spalle con i piedi appena appena divaricarcati. Comunque corro subito nel diario di nebrik

[adex]

cavolo emaz, abbiamo gli stessi identici carichi su panca e squat, un pelino meglio te xDD, coi 110 di squat ne chiudo 5! ti sfido ad andare a aprile xDD, forza, coraggio e tanta fede! continua così!

[emaz92]

allenamento di ieri, rematore, trazioni prone, curl, alzate a 90

http://www.youtube.com/watch?v=EqfKZFnyEuA

http://www.youtube.com/watch?v=cvfmKizPSJ4

http://www.youtube.com/watch?v=yjaLGPVlP50

http://www.youtube.com/watch?v=ltZVCAXHcYU

http://www.youtube.com/watch?v=BiyEYe95xr8

oggi ho provato un pò di singole di staqcco e panca, panca singole 90 kg, stacco 140 kg ne ho fatte diverse. Nello stacco c'è anche una doppia. Nello stacco riesco meglio a spingere di gambe

http://www.youtube.com/watch?v=_9FJIrzRyDc

http://www.youtube.com/watch?v=feX1OCUsBWI

http://www.youtube.com/watch?v=8NovQdWKDlc

[PaBloS94]

Mamma mia che forza che hai EMA I miei complimenti, continua così campione

[emaz92]

Mamma mia che forza che hai EMA I miei complimenti, continua così campione

devo migliorare molto, comunque ti ringrazio pablos

[PaBloS94]

devo migliorare molto, comunque ti ringrazio pablos

bè quello tutti la tua umiltà è molto apprezzata

[Alw]

Nello Stacco forse è meglio se abbassi un po' il culo... Cioè almeno faccio così, mi da meno fastidi alla Schiena...

[emaz92]

Nello Stacco forse è meglio se abbassi un po' il culo... Cioè almeno faccio così, mi da meno fastidi alla Schiena...

più di così alw non sfrutterei per bene i femorali , cioè, credo che quella per me sia la posizione ottimale di spinta coi piedi, però ovvio che le magagne tecniche ci sono, infatti un pò il sedere mi si alza quando parto

[Alw]

più di così alw non sfrutterei per bene i femorali , cioè, credo che quella per me sia la posizione ottimale di spinta coi piedi, però ovvio che le magagne tecniche ci sono, infatti un pò il sedere mi si alza quando parto

L'ho sempre detto che io e il farsi capire facciamo a *****tti... Intendevo questo...
Comunque si parla di migliorie, mica fa schifo!

[salsa]

Ema lo stacco se riguardi con fermo immagine è schienato non in modo eccessivo, ma cmq c'è......rivedi un po la tecnica perchè poi rischi di fare la fine mia che, pian piano mi sono ritrovato con problemini alla schiena.....ora risolti.

[nebrik]

emanuè lo stacco non piace manco a me...
sarà pure perchè avevi provato un carico prossimo al massimale, ma non mi piace: schieni e ti ingobbisci. Per risolvere prova a tenere le scapole ben addotte...dovrebbe autarti a non ingobbirti e quindi a non schienare

la panca è buona, però se posso darti un consiglio non muoverti troppo quando hai bilanciere fra le mani, specie quando usi carichi prossimi al massimale!!
la mia spalla ne ha ben risentito purtroppo..occhio!

---------- Post added at 18:12:48 ---------- Previous post was at 18:09:38 ----------

ah per quanto riguarda la corda, non la usa nessuno per fare cardio perchè è mooolto dispendiosa come attività fisica aerobica.
Se riesci a trovare un ritmo abbastanza lento, potresti provare a fare 1 minuto di corda + 30" di pausa fino ad arrivare a 20 minuti.

POi magari aumenti quando diventi più bravo!

[Free91]

A me sembra buono...solo l ultima parte da quando superi il ginocchio in poi ce qualcosa che non mi convince solo che non capisco cosa

[emaz92]

Ema lo stacco se riguardi con fermo immagine è schienato non in modo eccessivo, ma cmq c'è......rivedi un po la tecnica perchè poi rischi di fare la fine mia che, pian piano mi sono ritrovato con problemini alla schiena.....ora risolti.

, quello che mi tranquillizza comunque è che rispetto a tempo fa schieno molto meno, pensa che tecnica pessima dovevo avere!!!

emanuè lo stacco non piace manco a me...
sarà pure perchè avevi provato un carico prossimo al massimale, ma non mi piace: schieni e ti ingobbisci. Per risolvere prova a tenere le scapole ben addotte...dovrebbe autarti a non ingobbirti e quindi a non schienare

la panca è buona, però se posso darti un consiglio non muoverti troppo quando hai bilanciere fra le mani, specie quando usi carichi prossimi al massimale!!
la mia spalla ne ha ben risentito purtroppo..occhio!

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ah per quanto riguarda la corda, non la usa nessuno per fare cardio perchè è mooolto dispendiosa come attività fisica aerobica.
Se riesci a trovare un ritmo abbastanza lento, potresti provare a fare 1 minuto di corda + 30" di pausa fino ad arrivare a 20 minuti.

POi magari aumenti quando diventi più bravo!

grazie per i consigli fede

A me sembra buono...solo l ultima parte da quando superi il ginocchio in poi ce qualcosa che non mi convince solo che non capisco cosa

vero? anchio pensavo la stessa cosa giuro, solo che non capisco

[emaz92]

panca 6 rep 80 kg, panca manubri, lento avanti

http://www.youtube.com/watch?v=0rtYFLR2a7c

http://www.youtube.com/watch?v=Akr16LfMS7g

http://www.youtube.com/watch?v=-zk-EqWf-T8

http://www.youtube.com/watch?v=SnteTr539b4

http://www.youtube.com/watch?v=exOJFY4vHs0