diario di emaz

[emaz92]

panca, superserie fra croci 30 e panca 30 smith

Fabio ho notato che nella superserie, seppure avessi scelto pesi controllabilissimi per le rep prefissate non ho avuto una buona resistenza all' acido lattico, nell' ultima serie mi son venute 6 rep nelle croci e 4 alla panca incl, e credo che il motivo fosse l' acido lattico.
L' allenamento è stato intensissimo e recuperi brevissimi ad eccezione per la panca

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[DORIAN]

distendi meno alla smith...
per il resto ok..devi adattarti...tranquillo..

[emaz92]

distendi meno alla smith...
per il resto ok..devi adattarti...tranquillo..

per la panca che ne pensi dei gomiti?

[lion91]

Comè strutturata questa scheda hit?

[emaz92]

Comè strutturata questa scheda hit?

non la posto, per rispetto di dorian

[lion91]

non la posto, per rispetto di dorian

a ok ...capisco

[emaz92]

a ok ...capisco

mi dispiace, non è per fare i ganzi. Posterò i video degli esercizi comunque

[DORIAN]

per la panca che ne pensi dei gomiti?

molto meglio..

[emaz92]

molto meglio..

[emaz92]

squat 8 rep @105 kg

http://www.youtube.com/watch?v=Oxb_6P1tydY

squat 8 rep @100 kg + doppia slide

http://www.youtube.com/watch?v=xwY5Duyi3OQ

sit-up

http://www.youtube.com/watch?v=EAFJOLJFpqc

[emaz92]

oggi spalle-braccia + esercizi per petto e dorso con delts e braccia pre-affaticate, stasera video se riesco a filmare qualcosa

[emaz92]

sono riuscito a filmare solo 3 esercizi causa grande intensità oggi, allenamento di 40 minuti con bruciore in ogni parte allenata. Rest molto bassi fra serie eccetto il lento al multipower in TC 3/4 con 90'' di rest

http://www.youtube.com/watch?v=zw2sYDYdIjI

http://www.youtube.com/watch?v=VTJgHXiem0g

http://www.youtube.com/watch?v=av6Id3jvYtw

[lucav79]

ciao ema, complimenti veramente.
se possibile, puoi mettere anche i pesi alzati ? giusto per avere una idea e un paragone possibile per tutti noi (= sapere se proprio sono una merdina o no)

[emaz92]

ciao ema, complimenti veramente.
se possibile, puoi mettere anche i pesi alzati ? giusto per avere una idea e un paragone possibile per tutti noi (= sapere se proprio sono una merdina o no)

ciao luca, ti ringrazio. Bè essendo una routine HIT i pesi dei vari esercizi non li guardo neanche, l' unico esercizio in cui guardo il peso è il primo, quello più pesante.
Oggi ho fatto il lento alla smith 3/4 in TC in 3x8. Ho usato 20 kg per parte più peso della macchina

[lucav79]

eh beh...respect!! grande ema...almeno 50 kg quindi...mica bruscolini!