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oggi finalmente si inizia la split kingiana. Se riesco, faccio qualche video, ho in mente qualche piccolo cambiamento sulla tecnica di alcuni esercizi complementari su suggerimento di fabio e altri utenti
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
REMATORE 5x5 @70 kg 60'' tecnica pulita, easy, cheating nullo, prossima volta aumento YouTube - 270920101004
PANCA MAN 30 2x8-5 @25-25 kg + 1x5 @22,5-22,5 kg + 1x5 @20-20 kg 60''
ho cambiato tecnica, gomiti più larghi, non troppo serrati come prima, non ho fatto le rep prefissate però. forse dovevo riposare di più,60'' non bastavano YouTube - 270920101005
REMATORE MAN 4x6 @45-45 kg esecuzione controllata YouTube - 270920101006
CROCI 30 2x10-8 @15-15 kg + 3x10-8-8 @12-12 kg
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
la panca doveva essere in 5x5 con un massimale di 90kg dovevi partire cn un 75% quidni 68kg circa..e aumentare ogni volta che completavi il 5x5 del 5%
il rematore e' perfetto..
le spinte e la panca cmq nn mi piacciono..prva l esecuzione che ti dicevo...non distendere tutto ma tieni il petto under tension...tesnione continua...guarda i video di cutler che la fa bene..
la panca doveva essere in 5x5 con un massimale di 90kg dovevi partire cn un 75% quidni 68kg circa..e aumentare ogni volta che completavi il 5x5 del 5%
il rematore e' perfetto..
le spinte e la panca cmq nn mi piacciono..prva l esecuzione che ti dicevo...non distendere tutto ma tieni il petto under tension...tesnione continua...guarda i video di cutler che la fa bene..
si lo so per la panca, il peso mi consentiva un 6x4. Comunque quello è il minimo alla fine cambia poco, per le spinte prossima volta TC , oggi dovevo comunque settare il peso.
Per la panca la prossima volta fabio visto che ho iniziato il 6x4 va bene se faccio così: 2x5 + 4x4. E la terza week 3x5 + 3x4? sennò dimmi pure tu. Sta strategia si adatta molto a come ho iniziato
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
la spinte proprio nn mi piacciono ema,la panca neanche molto tieni i gomiti in un modo strano boh.....rematore bilanciere 6 migliorato tantissimo(io pecco ancora un po in questo esercizio come esecuzione ) rematore manubrio buono ottimo carico anche
i video io nn li ho potuti fare sara per la settimana prox perche sono andato alle 6 e mezza e era pieno di gente
la spinte proprio nn mi piacciono ema,la panca neanche molto tieni i gomiti in un modo strano boh.....rematore bilanciere 6 migliorato tantissimo(io pecco ancora un po in questo esercizio come esecuzione ) rematore manubrio buono ottimo carico anche
i video io nn li ho potuti fare sara per la settimana prox perche sono andato alle 6 e mezza e era pieno di gente
la panca ha i gomiti tucked in, è il mio modo di farla, però sicuramente le spinte devono migliorare, devo trovare la tecnica giusta. Aspetto i tuoi video
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
lo stile di esecuzione che faccio io è questo ema,poi appena faccio il video lo metto sul diario......
la cosa che sbagli secondo me è che vai troppo avanti con il gomito invece di tenere perpendicolare al manubrio e questo tende a crearti il movimento strano
si lo so per la panca, il peso mi consentiva un 6x4. Comunque quello è il minimo alla fine cambia poco, per le spinte prossima volta TC , oggi dovevo comunque settare il peso.
Per la panca la prossima volta fabio visto che ho iniziato il 6x4 va bene se faccio così: 2x5 + 4x4. E la terza week 3x5 + 3x4? sennò dimmi pure tu. Sta strategia si adatta molto a come ho iniziato
qa sto punto lavoriamo sul volume..
6x4 80%
8x3 85%
6x2 85%+4x1 90%
e niente tc lavora di alzata.
lo stile di esecuzione che faccio io è questo ema,poi appena faccio il video lo metto sul diario......
la cosa che sbagli secondo me è che vai troppo avanti con il gomito invece di tenere perpendicolare al manubrio e questo tende a crearti il movimento strano
, il fatto mark è che bisogna vedere anche di salvaguardare le articolazioni, più avanti ce ne si accorge
Dei video quoto il rematore veramente bello e, peso di poco inferiore al tuo se non erro quindi bravissimo.
Anch la panca piana ok.
Invece oltre alle spinte, io rivedrei un pelino anche il rematore manubrio sembri governare il peso ma tiro un pelino con il petto per chiudere, peró una cosa minima eh magari con 4kg in meno sei perfetto come nel rematore bil.
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
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lo prendo come complimento?
li ho fatti, adesso li carico
come esecuzione ) rematore manubrio buono ottimo carico anche 
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