diario di emaz

[emaz92]

dovevi alternare...cmq fa niente.

, e pensare che pensavo fosse a scelta, comunque nella progressione non cambia nulla è quello l' importante, ho fatto tutto alla fine

[DORIAN]

, e pensare che pensavo fosse a scelta, comunque nella progressione non cambia nulla è quello l' importante, ho fatto tutto alla fine

[emaz92]

ALIMENTAZIONE oggi (rest day)

(7.00) 300 gr ricotta capra + 4 cucchiaini burro d' arachidi + 170 gr yogurt fage 0%

(10.00) 2 cucchiai EVO + 100 gr bresaola

(13.00) 200 gr fesa di tacchino + 3 cucchiai EVO + 4 cucchiaini burro d' arachidi

(16.30) 100 gr tonno + 15 mandorle

(20.00) cena: 400 gr pesce + insalata e cavoli + 2 cucchiai EVO

(23.00) 170 gr yogurt fage 0% + 15 mandorle

[capo1988]

Mi segno..ti seguo da un po e se molto preparato!! mi farebbe piacere qualche tuo consiglio ogni tanto..

[warry]

emaz ora che sei a scuola ti porti l'olio in classe?!

[emaz92]

emaz ora che sei a scuola ti porti l'olio in classe?!

no porto le mandorle . Ieri era domenica. Poi i giorni di workout i carbo ci sono eh

[emaz92]

Mi segno..ti seguo da un po e se molto preparato!! mi farebbe piacere qualche tuo consiglio ogni tanto..

grazie benvenuto

[emaz92]

Fabio nella split kingiana che mi hai postato che inizierò la prossima settimana avrei da farti 2 domande:
1)nelle croci il giorno 1 lo considero come FST-7? con recuperi di conseguenza di 45-30 sec oppure posso anche recuperare un minuto?
2) le tirate al mento con che presa le faccio? stretta o larga?
grazie , la scheda è questa sotto

panca 5x5
rematore 5x5
spinte 30 4x8
rematore man 4x6
croci piane/30 5x10

squat 5x5
affondi 4x8
leg curl 5x6
leg ext 4x10-12
calf
core...



trazioni prone 5x5
Militarty 5x5
lat supina 4x8
tirate al mento 4x10
alz laterali 4x12-10
alz lat 90 4x12-10


stacco sumo 5x5
curl bil 5x5
panca stretta 5x5
curl man 3x10
french press seduto 3x10
curl cavo basso 3x12
pud down 3x10

[DORIAN]

tirate presa snatch
croci rest 60-70"

[emaz92]

tirate presa snatch
croci rest 60-70"

snatch è la presa molto larga vero? come mai questa presa? di solito le ho sempre fatte a larghezza spalle o strette, snatch non le avevo mai sentite. Chiedo per imparare

[DORIAN]

snatch è la presa molto larga vero? come mai questa presa? di solito le ho sempre fatte a larghezza spalle o strette, snatch non le avevo mai sentite. Chiedo per imparare

per coinvolgere meglio il deltoide laterale oltre che quello anteriore...si larga 10cm piu' delle spalle..

[emaz92]

per coinvolgere meglio il deltoide laterale oltre che quello anteriore...si larga 10cm piu' delle spalle..

[DORIAN]

fatto il test?

[emaz92]

fatto il test?

si . Migliorato nella panca.

giugno-luglio: peso 74-75 kg e 87 kg di massimale

settembre(oggi): peso 69-70 kg e 90 kg di massimale

[emaz92]

qualche kg in più c'è comunque, ne sono sicuro , però è migliorata.