diario di emaz

[emaz92]

Allora..
a-
Panca TEST
rematore 3x12
panca stretta 3x12
curl bil 3x12
b-
Squat TEST
trazioni libere 3xmax
lento man 3x12
dips libere 3xmax

lunedi' e giovedi'...

Il test lo fai cosi'
Triple fino al 70%
Singola 80%
Singola 85%
Singola 90%
Singola 95%
Singola 100%
Singola 105%
poi con calma scarichi al 60% e fai un 3x12

lo stacco non lo provo?

[DORIAN]

lo stacco non lo provo?

abbiamo preparato le progressioni?????????????

[emaz92]

abbiamo preparato le progressioni?????????????

si , la scheda era questa


a-
panca piana schema 1
spinte/croci inclinata 5x10
trazioni 6x5 2+2+2 prese
french press 5x10
addome

b-
sumo schema 2
panca stretta 9x3 65% 8x3 70% 7x2 75% 5x2 80% 6x3 65% 6x2 70% della piana
Military press 5x5-dips 5x6-lento man 5x10
box squat 10x3 65% 8x3 70% 8x2 75% 6x2 80% 8x3 75% 8x2 70%
curl bil 5x6

c-
squat schema 1
GM 5x5
leg press 5x10
rematore 5x5
push down 5x10

D-
panca piana 9x3 65% 9x3 70% 10x3 65% 10x3 70% 7x3 65% 8x3 70%
panca iclinata/declinata smith 5x10
alz laterale 5x10
curl manubri 5x10
alz lat 90 3x12

schema 1
8x2 80%
7x2 80%+1x4 80%
6x2+2x4 80%
5x2+3x4 80%
4x2+4x4 80%
3x2+5x4 80%
schema 2
8x2 80%
7x2+1x3
6x2+2x3
5x2+3x3
4x2+4x3
3x2+5x3 80% tutto...

[DORIAN]

ok allora lo proviamo..
inserisci una seduta venerdi' passando a lune mercole e vene

stacco test
panca inclinata 3x12
alz laterali 3x12
alz lat 90 gradi 3x12
addome....

[emaz92]

ok allora lo proviamo..
inserisci una seduta venerdi' passando a lune mercole e vene

stacco test
panca inclinata 3x12
alz laterali 3x12
alz lat 90 gradi 3x12
addome....

perfetto sarà fatto

[mark23az]

split kingiana si

gia lo hai impostato lo schema che seguirai?

[emaz92]

gia lo hai impostato lo schema che seguirai?

si se ti interessa è qualche pagina indietro sempre sul diario

[emaz92]

LUNEDI
panca piana 3x2 + 5x4 @72 kg
spinte inclinata 5x10 20-20 kg
trazioni 6x5 2 supine @15-15 2 prone @15-10 2 neutre @bw
french press 5x10 @30 kg
crunch con zavorra braccia tese 5x12 30''

MARTEDI
sumo 3x2 + 4x3 @107 kg
panca stretta 6x2 70% 62 kg
dips 5x5 20 kg zavorra abbastanza easy
box squat 8x2 70% 62 kg
curl bil 5x6 40 kg-35 kg-30 kg-30 kg-30kg

GIOVEDI
squat 3x2 + 5x4 @102 kg
GM 5x5 @80 kg con appoggio
leg press 5x10 @210 kg easy
rematore 5x5 @80 kg-70 kg-70 kg-70 kg-70 kg
push down 5x10 @55 kg-60 kg-65 kg-60 kg-55 kg
reverse crunch molto inclinato

VENERDI
panca piana 8x3 70% 62 kg dinamiche
panca iclinata 8 6 @60 kg + 10 10 8 8 @50 kg
alz laterale 5x10 @7-7 kg sempre molto controllate
curl manubri 5x10 @15-15 kg
alz lat 90 3x12 @8-8 kg
calf pressa 3 set
reverse crunch 3 set enfasi contrazione

[emaz92]

e finisce così l' ultima settimana, vedremo la prossima i risultati

[mark23az]

si se ti interessa è qualche pagina indietro sempre sul diario

vista ema molto buona,anche io stavo pensando di usarla tra un po anche se con splittaggi diversi nei giorni,che tempi di recupero metterai?

[emaz92]

vista ema molto buona,anche io stavo pensando di usarla tra un po anche se con splittaggi diversi nei giorni,che tempi di recupero metterai?

fisiologici , in genere nei complementari non supero il minuto mentre nei multi fra 90 e 120 secondi (in genere)

[mark23az]

fisiologici , in genere nei complementari non supero il minuto mentre nei multi fra 90 e 120 secondi (in genere)

[DORIAN]

ema ma la sesta week non avevi le croci il lunedi?

[emaz92]

ema ma la sesta week non avevi le croci il lunedi?

croci o spinte su inclinata. Io ho sempre fatto le spinte , avrei dovute cambiare ogni volta?

[DORIAN]

croci o spinte su inclinata. Io ho sempre fatto le spinte

dovevi alternare...cmq fa niente.