diario di emaz

[emaz92]

ALIMENTAZIONE 9/9

(7.00) 320 gr robiola + 4 gallette kamut + 170 gr yogurt fage 0%

(10.00) 110 gr fesa di tacchino + 2 gallette kamut + 15 mandorle

(13.00) 200 gr bresaola + 2 cucchiai EVO + banana + 4 gallette

(16.00) pre workout: banana + 30 gr whey

(18.00) post workout: 9 gallette + 30 gr whey

(20.00) cena: 350-400 gr pesce + insalata e fagiolini + 2 cucchiai EVO + mela + 2 gallette kamut

(23.00) 170 gr yogurt fage 0% + 15 mandorle

[DORIAN]

troppe pro abbassa pranzo e cena..

[emaz92]

troppe pro abbassa pranzo e cena..

si ieri ne ho mangiate troppe, di solito faccio un pasto in meno

[Dorian00]

nel GM puoi scendere di più..

e' alto i GM.
si fede bello lo squat.

imho il gm è ok.
il gm va fatto scendendo con il bilanciere in verticale, e scendendo inquesto modo buttando il culo indietro...angoli, altezze che si creano nell'esecuzione dipendono da stance, leve del soggetto e soprattutto dalla sua elasticità.
essendo il movimento ben fatto, cercare di forzare le altezze ora potrebbe portare a buttare il bilanciere fuori in avanti o a forzare oltre la propria elasticità...con rischio elevatissimo di farsi male.
sicuramente però quoto fabio sul carico...nel gm alzerei le rep e calerei il peso.....farei un 4x8-12

[DORIAN]

beh ma da come vedo lo squat il suo stance ha margine...lui cn il gm si ferma perche' i fermi sn alti...
il 5x5 e' cn 8 rm cmq..60-70"rest..

[emaz92]

VENERDI'

DISLOCAZIONI + YTWL

panca piana 7x3 65% @57 kg 30'' rest, tutte dinamiche

panca inclinata 1x8@60 kg + 5x10 @50 kg

alz laterale 5x10 tecnica impeccabile slow 7-7 kg

curl manubri 3x10 @15-15 kg + 2x10 @12-12 kg coi gomiti attaccati al corpo

alzate a 90 3x12 tecnica slow pc 8-8 kg

calf alla pressa 4 set a scalare

abs reverse crunch 12 12 10 8

STRETCHING

[emaz92]

beh ma da come vedo lo squat il suo stance ha margine...lui cn il gm si ferma perche' i fermi sn alti...
il 5x5 e' cn 8 rm cmq..60-70"rest..

fabio scusa, volevo sapere cosa ne pensi delle alzate laterali, so che è un esercizio del caz, però visto che ce l' ho volevo sapere il tuo punto di vista.
Ultimamente lo sto facendo con tecnica eccelsa, lento con fermo di 1-2'' in alto, lo tratto come esercizio di isolamento, non bado al peso e niente cheating. Che ne pensi? cambio qualcosa nel modo di farlo?
YouTube - 10092010979

[DORIAN]

belle cosi' pero intensifichi l esercizio...nn serve ora...falle sempre fluide e senza badare al carico ma senza lock out in alto...
ps
nei set dinamici recupera anche un minuto..

[emaz92]

belle cosi' pero intensifichi l esercizio...nn serve ora...falle sempre fluide e senza badare al carico ma senza lock out in alto...
ps
nei set dinamici recupera anche un minuto..

ok thanks

[mark23az]

Ciao ema,leggendo qualche messaggio nelle pagine precedenti,mi pare di aver capito che nel pasto libero fai passare le 12 ore per avere una digestione del primo pasto...
di solito come ti gestisci in una giornata tipo di cheat meal cosa mangi? e con l'acqua e sodio come ti comporti?

[nebrik]

ok thanks

Il mio suggerimento è di concentrarti sull'alzare i gomiti più che le spalle quando fai le alz alterali....se alzi le spalle, riesci si ad alzare di più le braccia in alto, ma per contrazione del trapezio e non dei deltoidi

[emaz92]

Ciao ema,leggendo qualche messaggio nelle pagine precedenti,mi pare di aver capito che nel pasto libero fai passare le 12 ore per avere una digestione del primo pasto...
di solito come ti gestisci in una giornata tipo di cheat meal cosa mangi? e con l'acqua e sodio come ti comporti?

ah lasciavo il tempo per digerire marco, del sodio non me ne fregavo , ma dalla settimana scorsa ho deciso di non fare più cheat meals per un pò, se ne riparla fra qualche mese, per ora ho visto che sto meglio senza. Poi non erano cheat meals i miei, ma preoprio "binge eating", purtroppo non mi trattenevo, quando dovevo cheattare mi sbaghinavo, ed ecco perchè ho deciso di non farli più, poi strano ma mi sento mooolto meglio

[emaz92]

Il mio suggerimento è di concentrarti sull'alzare i gomiti più che le spalle quando fai le alz alterali....se alzi le spalle, riesci si ad alzare di più le braccia in alto, ma per contrazione del trapezio e non dei deltoidi

ma infatti faccio così fede, lo so , ovvio che verso le ultime rep se alzassi solo i gomiti diminuirei troppo il ROM, per quello che un piccolo aiutino magari me lo do. Tengo anche le scapole depresse

[nebrik]

ah lasciavo il tempo per digerire marco, del sodio non me ne fregavo , ma dalla settimana scorsa ho deciso di non fare più cheat meals per un pò, se ne riparla fra qualche mese, per ora ho visto che sto meglio senza. Poi non erano cheat meals i miei, ma preoprio "binge eating", purtroppo non mi trattenevo, quando dovevo cheattare mi sbaghinavo, ed ecco perchè ho deciso di non farli più, poi strano ma mi sento mooolto meglio

...zzo succede la stessa cosa a me! Fosse per me non li farei manco io...sarei sicuro di stare meglio...però è impossibile che almeno una volta a settimana non capiti un "pranzo dalla nonna" o una cena tra amici...a te non succede?

ma infatti faccio così fede, lo so , ovvio che verso le ultime rep se alzassi solo i gomiti diminuirei troppo il ROM, per quello che un piccolo aiutino magari me lo do. Tengo anche le scapole depresse

[mark23az]

ah lasciavo il tempo per digerire marco, del sodio non me ne fregavo , ma dalla settimana scorsa ho deciso di non fare più cheat meals per un pò, se ne riparla fra qualche mese, per ora ho visto che sto meglio senza. Poi non erano cheat meals i miei, ma preoprio "binge eating", purtroppo non mi trattenevo, quando dovevo cheattare mi sbaghinavo, ed ecco perchè ho deciso di non farli più, poi strano ma mi sento mooolto meglio

ahahaha è sempre cosi non ci si riesce a trattenere quando si ha tutto a disposizione ahahah