diario di emaz

[emaz92]

LUNEDI'

panca piana 80% 72 kg 5x2 + 3x4

spinte inclinata 5x10 20-20 kg

trazioni 6x5 2 set supine + 15 kg 2 set supine + 10 kg 2 set neutre + 5 kg

french press 5x10-10-10-9-7 30 kg ultimo set 9 rep

crunch lento con 5 kg tesi dietro la testa 5x12

stretching

[emaz92]

MARTEDI'

DISLOCAZIONI + YTWL

regular 5x2 + 3x3 @107 kg 80%

box squat 6x2 @72 kg

panca stretta 5x2 @72 kg

Military press 5x5 @47 kg

curl bil 5x6 @32 kg

DECOMPRESSIONE + stretching

[Iach...]

Sei in piedi dalle 6?

(o hai fatto l'after? )

[emaz92]

Sei in piedi dalle 6?

(o hai fatto l'after? )

mi sveglio alle 7 e vado a nanna alle 23 massimo

[Iach...]

mi sono svegliato anche io alle 7 .. letto all'1 .
Non va bene.

[Alw]

mi sono svegliato anche io alle 7 .. letto all'1 .
Non va bene.

Sempre meglio di me che non ho neanche provato a stendermi sul letto... So disperato...

[emaz92]

Fabio mi chiedevo come mai vedo spesso l' avena post workout . Eppure non ha pochissimissimi grassi, e l' IG è basso rispetto ad altri cereali. Come la vedi?

[emaz92]

intanto posto l' approccio alimentare di oggi, così se qualcuno mi consiglia sui carbo ben venga, più o meno è quella che faccio ogni giorno. Sto alzando un pochino i carbo, domenica cheat meal la sera

7:00 : 4 gallette kamut + 2 albumi e 2 tuorli (oppure 300 gr ricotta) + 170 gr yogurt greco 0%

10:30 Post Workout: 8 gallette + banana + 30 gr whey

13:00 : 100 gr avena + 2 cucchiai evo + 200 gr roast beef

16:30: 100 gr bresaola + 15-20 gr mandorle + 50 gr avena

20:00: 350 gr pesce o 300 gr carne (rossa o bianca) + cavoli, fagiolini, insalata + 1 cucchiaio EVO + 1 mela

23:00: 170 gr yogurt greco + 15-20 gr mandorle

[DORIAN]

Fabio mi chiedevo come mai vedo spesso l' avena post workout . Eppure non ha pochissimissimi grassi, e l' IG è basso rispetto ad altri cereali. Come la vedi?

non mi piace..si usa in approcci particolari che qui sn out..
cmq la tua dieta mi piace avanti cosi'.

[emaz92]

non mi piace..si usa in approcci particolari che qui sn out..
cmq la tua dieta mi piace avanti cosi'.

ho capito a cosa ti riferisci ......allora per la dieta proseguo , i carbo non sono bassissimi adesso, mi trovo bene, termogenesi elevata

[DORIAN]

l adattamento va fatto come stai facendo tu..diventa una fornace in maniera intelligente..

[emaz92]

l adattamento va fatto come stai facendo tu..diventa una fornace in maniera intelligente..

credo che mi spingerò ancora un pochino più su coi carbo questo inverno quando necessiterò. L' anno scorso 600 gr li bruciavo ogni giorno praticamente ma con una dieta errata, quest' anno a quella quota però non arriverò comunque

[DORIAN]

vediamo piano piano come si evolve la situazione ema...nn c'e' fretta..diciamo che 2-3 weeks ogni step sn ideali.

[newman]

Ciao emaz, scusa se piombo così dal nulla, ma visto che anche tu frequenti ardus volevo chiederti una cosa.
Dopo 4 o 5 giorni che non ci andavo più ho provato ad andare su ardus, ma mi dà:"Forbidden, you don't have permission to access on this server".
Se anche riesco ad entrare direttamente da qualche pagina suggerita da google non mi fa muovere da lì e non mi fa fare nemmeno il Log in...
E' un problema solo mio o succede anche a te xkè 1 problema temporaneo del server??
I'm desperate!!!

[emaz92]

Ciao emaz, scusa se piombo così dal nulla, ma visto che anche tu frequenti ardus volevo chiederti una cosa.
Dopo 4 o 5 giorni che non ci andavo più ho provato ad andare su ardus, ma mi dà:"Forbidden, you don't have permission to access on this server".
Se anche riesco ad entrare direttamente da qualche pagina suggerita da google non mi fa muovere da lì e non mi fa fare nemmeno il Log in...
E' un problema solo mio o succede anche a te xkè 1 problema temporaneo del server??
I'm desperate!!!

non mi faceva entrare nemmeno più a me , comunque non lo frequento più quel sito