diario di emaz

[emaz92]

a perdonami ema non ho guardato bene che era una panca stretta

ah ti riferivi al fatto che i gomiti erano troppo serrati e pensavi fosse la panca normale.......io avevo capito che ti riferissi alla "struttura che ci ho costruito io attorno"

[Free91]

Ema nel military punta i gomiti in avanti

[Domy92]

io farei il press al posto del military

[emaz92]

Ema nel military punta i gomiti in avanti

sono intraruotati infatti.....ma più di così a che serve?

[Free91]

sono intraruotati infatti.....ma più di così a che serve?

Che palle sti termini
Comunque puntandoli in avanti riesci a spingere di piu non ti so spiegare il perche ma spingi di piu a me lo consiglio manx e si nota un po la differenza perche riesci a dargli una maggiore velocita iniziale

[Ste90]

Scusa emaz, ma nel military la posizione dei polsi è giusta? io li tengo dritti.......
Mi sembra invece che nella panca li tieni dritti......

[emaz92]

Che palle sti termini
Comunque puntandoli in avanti riesci a spingere di piu non ti so spiegare il perche ma spingi di piu a me lo consiglio manx e si nota un po la differenza perche riesci a dargli una maggiore velocita iniziale

lo so free, infatti hai ragione, ma ti assicuro che i miei sono spostati in avanti (intraruotati )

[emaz92]

Scusa emaz, ma nel military la posizione dei polsi è giusta? io li tengo dritti.......
Mi sembra invece che nella panca li tieni dritti......

nel lento avanti per sollevare più peso sarebbe meglio tenerli intraruotati (spostati più avanti)

[spot86]

nel press è vero, bene tenere i gomiti 'abbastanza' avanti. non come un Front Squat in cui dovrebbero essere puntati proprio avanti, ma nemmeno verso il basso. a una via di mezzo

in tal modo interviene il pettorale nella prima parte della spinta
tenendo i gomiti con esecuzione 'da palestra commerciale' il pettorale viene escluso.

[Ste90]

nel lento avanti per sollevare più peso sarebbe meglio tenerli intraruotati (spostati più avanti)

Sto parlando dei polsi non dei gomiti.....

[emaz92]

Sto parlando dei polsi non dei gomiti.....

oh scusa, che pirla. Purtroppo intraruotando i gomiti penso sia normale piegarre un pò i polsi, tempo fa ho avuto qualche problemino, ora per fortuna non più

[Ste90]

oh scusa, che pirla. Purtroppo intraruotando i gomiti penso sia normale piegarre un pò i polsi, tempo fa ho avuto qualche problemino, ora per fortuna non più

[emaz92]

GIOVEDI'

DISLOCAZIONI + YTWL

squat 7x2 + 1x4 80% @102 kg

YouTube - 19082010965
YouTube - 19082010966
YouTube - 19082010967

GM 1°,2°,3° set @87 kg 5 4 4 rep 4° @82 kg 5 rep 5°,6° @77 kg 5 rep

YouTube - 19082010968


leg press 5x10 1° set 2°,3°,4° @220 kg 10 10 10 7 rep 5° @210 10 rep

YouTube - 19082010969


rematore 5x5 @72 kg ho abbassato di 10 kg

YouTube - 19082010970
YouTube - 19082010971

push down 5x10 1° set @55 kg 2° set @60 kg 3° set @65 kg 4° set
@60 kg 5° set @55 kg

YouTube - 19082010972

reverse crunches slow focus su contrazione addome che brucia un vallo 3x12

DECOMPRESSIONE + STRETCHING

[jeghe]

il rematore come posizione delle gambe è migliorato..ma per me non ci siamo ancora... lavori troppo di schiena...essa deve stare ferma...mantieni più o meno sempre la stessa angolazione..non so se hai notato, ma tu quando vai per tirare su il peso..automaticamente alzi anche la schiena...quel lavoro lì lo puoi fare nelle ultime reps (cheat), ma l'esecuzione canonica a mio modo di vedere esigi la schiena ferma!...ergo cala ancora...

[emaz92]

VENERDI'

DISLOCAZIONI + YTWL

panca piana 9x3 70% @62 kg 30'' rest, tutte molto dinamiche

panca iclinata smith 6x10 peso a scalare ad ogni set 1' rest

alz laterale 5x10 tecnica impeccabile slow 1°,2° @8-8 kg, 3° @7-7 kg, 4° @6-6 kg, 5° @5-5 kg

curl manubri 3x10 @15-15 kg + curl manubri 2x10 gomiti serrati @12-12 kg

alzate a 90 3x12 tecnica slow pc 8-8 kg

STRETCHING