diario di emaz

[warry]

Io terrei piu piegata la schiena nel rematore

si e' vero!

ma i gomiti li tieni larghi?

[jeghe]

ema! il rematore non mi piace per nulla... io terrei le gambe più piegate...

[Lipidiman]

ma quale serie hai filmato nel rematore? quella con retrazione scapolare?

[ultrasnapoli]

MARTEDI' 10/08

DISLOCAZIONI + YTWL

regular 8x2 @107 kg 80%

box squat 10x3 @82 kg 65%

panca stretta 9x3 @57 kg 65%

Military press 5x5 @47 kg

curl bil 5x6 @32 kg

DECOMPRESSIONE + stretching

Ciao ema una domanda, come hai fatto a settare il tuo 65% di peso nel box squat dato che non l'avevi mai eseguito?

[raimbow]

ema ma con schema d forza così si cresce in ipertrofia?

[emaz92]

Io terrei piu piegata la schiena nel rematore

si lo so me lo hanno detto

si e' vero!

ma i gomiti li tieni larghi?

no sono attaccati al corpo

ema! il rematore non mi piace per nulla... io terrei le gambe più piegate...

lo so , l' ho anche detto in photogallery

ma quale serie hai filmato nel rematore? quella con retrazione scapolare?

no, le prime 2

Ciao ema una domanda, come hai fatto a settare il tuo 65% di peso nel box squat dato che non l'avevi mai eseguito?

ho preso il 65 % dello squat

[emaz92]

VENERDI'

DISLOCAZIONI + YTWL

panca piana 9x3 65% @57 kg 30'' rest, tutte molto dinamiche

panca iclinata smith 6x 10 7 7 8 10 10

alz laterale 5x10 tecnica impeccabile 8-8 kg

curl manubri 3x10 @15-15 kg + curl manubri 2x10 gomiti serrati @12-12 kg

alzate a 90 3x12 tecnica slow pc 8-8 kg

STRETCHING

[Leviatano89]

il movimento che fai in panca continua a non piacermi.. se qualcuno ti dicesse di spingere via qualcosa, lo faresti con i gomiti così chiusi verso il corpo? Spero/credo proprio di no... messo così hai i polsi troppo distanti dai gomiti e la spinta ne risente. Ok che i gomiti non devono essere esattamente sotto il polso, anche se la presa da 75/81 cm nella maggior parte dei casi lo consente, ma come fai tu è una forzatura eccessiva.

Il rematore... dipende.

questo è pessimo, nella chiusura fai quasi un curl inverso:
YouTube - 12082010952

questo andrebbe meglio ma inclinati di più e fai meno facce
YouTube - 12082010953

[DORIAN]

il movimento che fai in panca continua a non piacermi.. se qualcuno ti dicesse di spingere via qualcosa, lo faresti con i gomiti così chiusi verso il corpo? Spero/credo proprio di no... messo così hai i polsi troppo distanti dai gomiti e la spinta ne risente. Ok che i gomiti non devono essere esattamente sotto il polso, anche se la presa da 75/81 cm nella maggior parte dei casi lo consente, ma come fai tu è una forzatura eccessiva.

Il rematore... dipende.

questo è pessimo, nella chiusura fai quasi un curl inverso:
YouTube - 12082010952

questo andrebbe meglio ma inclinati di più e fai meno facce
YouTube - 12082010953

[emaz92]

per la panca i miei feedback confermano.....alzo più peso e più facilmente. Questa dei gomiti è una chicca detta da paolo, ho voluto provarla e mi sembra geniale, mentre prima i gomiti tendevano ad allargarsi nella concentrica.


Per il rematore lo so, non mi piace per nulla. Mi inclinerò di più e abbasso il peso, cercherò di focalizzarmi sulla contrazione applicando anche qui....nuove chicche

[Leviatano89]

per la panca i miei feedback confermano.....alzo più peso e più facilmente. Questa dei gomiti è una chicca detta da paolo, ho voluto provarla e mi sembra geniale, mentre prima i gomiti tendevano ad allargarsi nella concentrica.


Per il rematore lo so, non mi piace per nulla. Mi inclinerò di più e abbasso il peso, cercherò di focalizzarmi sulla contrazione applicando anche qui....nuove chicche

non concentrarti troppo sulle "chicce" perché perdi di vista l'esercizio. La spinta sarebbe migliore, con i gomiti tenuti così, se la presa fosse più stretta (vedi Kostantinov, che estremizza però un pò troppo questo concetto, ma se hai 300kg di panca puoi fare quello che vuoi.).
Se tu ti concentri sui gomiti forzi le spalle in modi strani e quello che cerchi di evitare con una traiettoria dei gomiti così innaturale è proprio quello a cui vai incontro.

Quello che leggi normalmente sull'apertura dei gomiti riguarda un assetto sbagliato di spinta causato, spesso, dalla mancanza di forza nel petto e nella ricerca dei tricipiti nella spinta che causa la "famigerata" J...

se poi hai tempo e mi fai leggere la chicca sono curioso perché l'ho sentito con le mie orecchie da ironpaolo che i gomiti non vanno tenuti stretti e lui non li tiene così... postala pure sul mio diario se non vuoi sporcare qui

[emaz92]

fabio ti volevo chiedere una cosa: la crema di arachidi ci deve essere scritto sulla confezione se ha grassi trans o idrogenati?
la mia negli ingredienti c'è scritto: arachidi, non c'è scritto altro
Per 100 gr ha 25 gr di carbs. Ti sembra normale o c'è qualche odiosa aggiunta di zuccheri?

[DORIAN]

fabio ti volevo chiedere una cosa: la crema di arachidi ci deve essere scritto sulla confezione se ha grassi trans o idrogenati?
la mia negli ingredienti c'è scritto: arachidi, non c'è scritto altro
Per 100 gr ha 25 gr di carbs. Ti sembra normale o c'è qualche odiosa aggiunta di zuccheri?

che marca e'?
cmq le migliori da preferire sn come ingredienti
arachidi e sale
opp.
arachidi e sale e emulsionante
quindi niente grassi e zuccheri aggiunti..
si i 25g chos sn normali.

[spot86]

solo arachidi e 25g di chos...hanno innaffiato gli arachidi con acqua e zucchero...
visto che gli arachidi non si innaffiano, io dico odiosa aggiunta

[emaz92]

non concentrarti troppo sulle "chicce" perché perdi di vista l'esercizio. La spinta sarebbe migliore, con i gomiti tenuti così, se la presa fosse più stretta (vedi Kostantinov, che estremizza però un pò troppo questo concetto, ma se hai 300kg di panca puoi fare quello che vuoi.).
Se tu ti concentri sui gomiti forzi le spalle in modi strani e quello che cerchi di evitare con una traiettoria dei gomiti così innaturale è proprio quello a cui vai incontro.

Quello che leggi normalmente sull'apertura dei gomiti riguarda un assetto sbagliato di spinta causato, spesso, dalla mancanza di forza nel petto e nella ricerca dei tricipiti nella spinta che causa la "famigerata" J...

se poi hai tempo e mi fai leggere la chicca sono curioso perché l'ho sentito con le mie orecchie da ironpaolo che i gomiti non vanno tenuti stretti e lui non li tiene così... postala pure sul mio diario se non vuoi sporcare qui

stasera te la cerco , ma l' avrai letta sicuramente, però attenzione levia, non intendo gomiti stretti, ma intraruotati, non per forza devono essere serrati. E di questa cosa se ne parla anche qui, intendo ciò che lui chiama "elbow correction"

YouTube - How to Bench Press, Get a Big Chest, Add Muscle All Without Wrecking Your Shoulders