diario di emaz

[emaz92]

LUNEDI' 9/08

panca piana 80% 72 kg 8x2

spinte inclinata 5x10 20-20 kg

trazioni 6x5 2 set supine + 20 kg 2 set prone + 10 kg 2 set neutre 10 kg e ultimo set @ bw

french press 5x10 30 kg ultimo set 25 kg

crunch lento con 5 kg tesi dietro la testa 4x12

stretching

[DORIAN]

hai gia' iniziato vedo..

[emaz92]

hai gia' iniziato vedo..

yeesss ......ah fabio visto che sei qui.....il box squat nel giorno b come mai è come quarto esercizio?

[DORIAN]

puoi metterlo come secondo se nn vuoi perdere il focus sulle gambe...e' una questione di priorita' tutto qui.

[emaz92]

puoi metterlo come secondo se nn vuoi perdere il focus sulle gambe...e' una questione di priorita' tutto qui.

[emaz92]

MARTEDI' 10/08

DISLOCAZIONI + YTWL

regular 8x2 @107 kg 80%

box squat 10x3 @82 kg 65%

panca stretta 9x3 @57 kg 65%

Military press 5x5 @47 kg

curl bil 5x6 @32 kg

DECOMPRESSIONE + stretching

[DORIAN]

che bello leggere che ti svegli quando torno a casa dalla serata

[emaz92]

che bello leggere che ti svegli quando torno a casa dalla serata

lol :d

[raimbow]

emaz ma a che ora vai a dormire??

[emaz92]

emaz ma a che ora vai a dormire??

durante la settimana presto....massimo 23:30, d' inverno anche 22:30... ma non pensate male eh .....il pomeriggio sempre al mare, la sera calcetto o giretti vari, insomma me la godo anchio la vita eh . E' solo che non vado più in discoteca ragazzi, mi son rotto le balle!!

[mark23az]

durante la settimana presto....massimo 23:30, d' inverno anche 22:30... ma non pensate male eh .....il pomeriggio sempre al mare, la sera calcetto o giretti vari, insomma me la godo anchio la vita eh . E' solo che non vado più in discoteca ragazzi, mi son rotto le balle!!

ahahahah ci credo 1 settimana che so stato la mi so rovinato pensa chi ci vive sempre

[emaz92]

ahahahah ci credo 1 settimana che so stato la mi so rovinato pensa chi ci vive sempre

ah davvero!!!

[Alw]

La Discoteca la aborro, solo ad Ibiza mi sono fatto 3 serate [e ho tribolato lo stesso]...

[emaz92]

GIOVEDI' 12/08

DISLOCAZIONI+ YTWL

squat 8x2 80% @102 kg

YouTube - 12082010945

GM 5x5 1° set @92 kg. 2°,3°,4°,5° @87 kg

YouTube - 12082010947

leg press 5x10 1° set @220 kg 2°,3°,4°,5° @210 kg

YouTube - 12082010949

rematore 5x5 1°, 2° set @82 kg con cheating 3°, 4° set @77 kg 5° set @72 kg con retrazione scapolare

YouTube - 12082010952

push down 5x10 1° set @50 kg 2° set @55 kg 3° set @60 kg 4°,5° set
@65

YouTube - 12082010955

DECOMPRESSIONI+ STRETCHING FEMORALI

[Free91]

Io terrei piu piegata la schiena nel rematore