diario di emaz

[emaz92]

Ti ho dedicato un esercizio Emaz...

loool ho visto

ema gg ho preso spunto dai tuoi wo per allenarmi..........
MINKIA CHE INTENSITA!!!!!!!!!!!!!!!!!! ero crepato
complimenti per il lavoro a te e dorian

puoi ben dirlo, sti allenamenti sono durissimi fatti come dio comanda

emaz un'altra domanda, essendo un allenamento molto intenso, che tempi di recupero utilizzi?

standard, 2 minuti per i BIG e multiarticolari fino ad arrivare ai 30 secondi per l' FST-7 che non è pompaggio però sia ben chiaro

E ne aggiungo un'altra... x quanto tempo utilizzerai questa scheda?

3 settimane

ema in ricarica quanti kg acquisti?

in scarica perdi molto?

l'addome come va in ricarica? viene coperto molto?

grazie

all' inizio mi appannavo molto ma era inevitabile perchè il corpo non era abituato poi in scarica diventavo tirato, ora invece non si vede più la differenza rimango uguale, sempre con un buon tiraggio

[Domy92]

all' inizio mi appannavo molto ma era inevitabile perchè il corpo non era abituato poi in scarica diventavo tirato, ora invece non si vede più la differenza rimango uguale, sempre con un buon tiraggio

OK GRAZIE

[emaz92]

GIOVEDI' 29/07

DISLOCAZIONI
2xYTWL

LENTO AVANTI 1x4 + 1x3 @57kg

LENTO AVANTI 12 15'' rest 3 15'' rest 3 15'' rest 2 15'' rest 2 15'' rest 2 @42kg

ALZ. LATER. SEDUTO 2x8 slow 2'' fermo in alto @7-7 kg

ALZ. LATER. 90 2x12 slow 2'' fermo in alto @8-8 kg

ALZ. LATER. IN PIEDI SCAPOLE RETRATTE 1x12 + 15 burns @ 8-8 kg

CHEST PRESS 6x10 30'' rest 40 kg

STRETCHING FORZATO, CRAMPING (most muscular pose)


VENERDI' 30/07

DISLOCAZIONI
YTWLx2

TRAZIONI SUPINE 2x5 @20 kg sovra

LAT MACHINE SUPINA 12 15'' rest 5 15'' rest 5 15'' rest 4 15'' rest 4 15'' rest 4 @ 65 kg

LAT PRONA 2x8 @50kg slow + allungamento 2''

REMATORE MAN 12 dx 12 sx 10 dx 10 sx 8 dx 8 sx 8 dx 8 sx 6 dx 6 sx 4 dx 4 sx @30kg

PULLDOWN 2x6+6+6 @50 kg

CURL ALT. 2x10 @15-15 kg

CURL CAVO BASSO CORDE 2x6+6+6 @ 25 kg

STRETCHING FORZATO + LAT SPREAD POSE 1' + DECOMPRESSIONE

[emaz92]

adesso è giunto il momento di scaricare.....probabilmente la prossima sett farò una full con reps alte

[emaz92]

bene questa settimana è giunto il momento di scaricare un pò ragazzi, farò quello che mi sento di fare in palestra, mi diverto un pò, poi fino a fine agosto mantenimento. Rinizierò a settembre la programmazione con forza-ipertrofica. Gli allenamenti non li sto a scrivere fino a settembre.
Buon proseguo di vacanze!!!

[warry]

ho riletto l'articolo che hai postato di recente

sono alla ricerca di buoni esercizi, sia per pump che per stretching!

a settembre provo con calma anche io eheh

[emaz92]

ho riletto l'articolo che hai postato di recente

sono alla ricerca di buoni esercizi, sia per pump che per stretching!

a settembre provo con calma anche io eheh

guarda io le scorse settimane mi sono allenato in HIT e lo stretching forzato è stato parte integrante del programma. E' brutale non è per pump , ti fa urlare proprio, però attenzione a non farsi male

[spot86]

lo stretching sotto carico (esercizi come good morning, affondi, box squat ecc...) vanno fatti tutti LEGGERISSIMI e arrivando fino ad un tensione dei muscoli non insopportabile, altrimenti via a stiramenti.

[warry]

lo stretching sotto carico (esercizi come good morning, affondi, box squat ecc...) vanno fatti tutti LEGGERISSIMI e arrivando fino ad un tensione dei muscoli non insopportabile, altrimenti via a stiramenti.

io non parlo di stretching sotto carico! io parlo piu' di esercizi classici senza pesi ma fatti al limite. se faccio un esercizietto finale per aumentare il pump e poi mi metto a stretchare con forza si sente eccome

[Iach...]

Passo per un saluto emanuele ... bravo,continua così,stai andando davvero forte ... hai la stoffa per il builder!!

adesso qunto pesi??

[emaz92]

posto una singola di panca @ 82 kg. Oggi ne ho fatte circa 10 di singole @ 82 kg, ero stanco anche perchè ieri ho fatto singole @ 87 kg.

E pensare che sto scaricando , comunque complementari zero, devo pensare a come ripartire da lunedì, se fare massa, oppure qualcosa più improntato sulle alzate/forza, consigli?

YouTube - ‪panca‬‎

[warry]

io dopo questa blanda def penso di rientrare piano piano in ipercalorica, nel frattempo cerchero' di fare 2-3 settimane di abc solo fondamentali, cosi' per avere allenamenti brevi e ripartire a ottobre con massa o proprio forza non so pero' pensavo di fare anche io un bel diarozzo per tenere tutto sotto mano. a volte rileggo quelli degli altri e sembra utile

[Alw]

io dopo questa blanda def penso di rientrare piano piano in ipercalorica, nel frattempo cerchero' di fare 2-3 settimane di abc solo fondamentali, cosi' per avere allenamenti brevi e ripartire a ottobre con massa o proprio forza non so pero' pensavo di fare anche io un bel diarozzo per tenere tutto sotto mano. a volte rileggo quelli degli altri e sembra utile

Utilissimo... Nel corso della tua vita [se con i pesi non ti diverti un anno o due] se hai un diario strutturato bene, riesci a capire quali sono i migliori metodi [per "Massa" "Forza" "Alimentazione"] per te, praticamente hai del lavoro su cui basarti per il futuro con impressioni, idee e esperienza già assodate...
Questa è l'utilità di un diario, non sentirti dire "Belva, Idolo, Dio"... Si lavora tutti insieme con idee e esperienze [sopratutto i diario online] per aiutare un amico/conoscente/tipo qualsiasi...

[DORIAN]

posto una singola di panca @ 82 kg. Oggi ne ho fatte circa 10 di singole @ 82 kg, ero stanco anche perchè ieri ho fatto singole @ 87 kg.

E pensare che sto scaricando , comunque complementari zero, devo pensare a come ripartire da lunedì, se fare massa, oppure qualcosa più improntato sulle alzate/forza, consigli?

YouTube - ‪panca‬‎

dipende da te...se vuoifarti 6 settimane in cui concentrarti sulla forza fallo..cosi' sei pronto per un 12-15 weeks da dedicare al volume..

[emaz92]

dipende da te...se vuoifarti 6 settimane in cui concentrarti sulla forza fallo..cosi' sei pronto per un 12-15 weeks da dedicare al volume..

domani decido , non so se partire a settembre o già adesso, ci penso. Per la forza seguirò come ti ho già detto uno dei tuoi protocolli che li conosco .
Per il volume invece non so che lavori fai fare Fabio in questi meso, forza iper e intensità ne sono al corrente......ma.....per il volume sono robe classiche oppure speciali alla Dorian ?