diario di emaz

[emaz92]

LUNEDI'

DISLOCAZIONI
2xYTWL

PANCA 2x5 @77 kg

PANCA 12 rep rest 15'' max 15'' max 15'' max 15'' max 15'' max @62 kg

mi sono venute 11 rep poi --> 3-2-2-2-2

PANCA MANUBRI 30° @24-24 kg mi è venuto un 2x6-5 a cedimento

CROCI 30° POWER STRETCH 2'' 2x8 @12-12 kg

DIPS 2xmax --> 12-8 a cedimento

PUSHDOWN 2x6+6+6

STRETCHING + DECOMPRESSIONE

[mascotte]

no...forza iper e' componente integrante della periodizzazione...2 volte l anno la inserisco nei miei programmi...3xweek 4xweek dipende dal soggetto...

mi segno emaz...che con dorian che ti segue farai faville

[emaz92]

mi segno emaz...che con dorian che ti segue farai faville

benvenuto mascotte . Mi entusiasma aver iniziato un nuovo tipo di allenamento con dorian, fino ad ora quest anno ho sempre badato al volume nei fondamentali lasciando perdere la connessione mente-muscolo, adesso invece ho intenzione di cambiare approccio e mentalità, anche se ci vorrà tempo, e....sperimentare . E' la prima volta che integro tecniche intensive con i W.O di Dorian, questi se devo essere sincero sono i W.O. che mi piacciono , anche se mi sono sempre fatto trasportare dall' onda "se non aumenti il peso non cresci".

[mascotte]

eheh io anche ero così prima poi ho sperimentato tecniche intensive...tutto sta nel capire cosa è meglio per te comunque

[Ansicora_Gherreri]

benvenuto mascotte . Mi entusiasma aver iniziato un nuovo tipo di allenamento con dorian, fino ad ora quest anno ho sempre badato al volume nei fondamentali lasciando perdere la connessione mente-muscolo, adesso invece ho intenzione di cambiare approccio e mentalità, anche se ci vorrà tempo, e....sperimentare . E' la prima volta che integro tecniche intensive con i W.O di Dorian, questi se devo essere sincero sono i W.O. che mi piacciono , anche se mi sono sempre fatto trasportare dall' onda "se non aumenti il peso non cresci".

non è che cambi approccio emazora hai imparato molto bene i fondamentali e gli altri esercizi e fatto molta esperienza..e sei pronto per schede avanzate!!ed è questo che porta al successo..la gavetta con gli esercizi base si deve fare

[DORIAN]

benvenuto mascotte . Mi entusiasma aver iniziato un nuovo tipo di allenamento con dorian, fino ad ora quest anno ho sempre badato al volume nei fondamentali lasciando perdere la connessione mente-muscolo, adesso invece ho intenzione di cambiare approccio e mentalità, anche se ci vorrà tempo, e....sperimentare . E' la prima volta che integro tecniche intensive con i W.O di Dorian, questi se devo essere sincero sono i W.O. che mi piacciono , anche se mi sono sempre fatto trasportare dall' onda "se non aumenti il peso non cresci".

amico il percorso che hai fatto e' stato cmq fondamentale ricordalo..

[emaz92]

non è che cambi approccio emazora hai imparato molto bene i fondamentali e gli altri esercizi e fatto molta esperienza..e sei pronto per schede avanzate!!ed è questo che porta al successo..la gavetta con gli esercizi base si deve fare

amico il percorso che hai fatto e' stato cmq fondamentale ricordalo..

[emaz92]

MARTEDI'

DISLOCAZIONI
2xYTWL
1x10 jump squat e 30'' squat stretch

SQUAT 1x4 @114,5 kg + 1x5 @112 kg

LEG PRESS 11 @240 kg 15'' rest 6@210 kg 15'' rest 4@210 kg 15'' rest 4@210 kg 15'' rest 6@200 kg 15'' rest 4@200 kg

STACCHI RUMENI DAI RIALZI 2x7 @112 kg

PRESSA ALTA SS LEG EXTENSION 2x8 slow con peak contraction 2''

AFFONDI 10 8 @30-30 kg + slide a corpo libero

CALF SITTING SS CALF PRESSA 2x15 + 2x8

DECOMPRESSIONE+ STRETCHING

[mascotte]

sei in massa o in def al momento emaz?
ps buondì!

[emaz92]

sei in massa o in def al momento emaz?
ps buondì!

buondì

sono in massa, la strategia alimentare funziona molto bene

[rik91]

buondì

sono in massa, la strategia alimentare funziona molto bene

Ciao emaz ho notato la scheda di Dorian che segui in questo momento, vorrei capire che tipo di scheda sia, vedo meno volume rispetto ai tuoi precedenti workout, è incentrata sull'esecuzione dell'esercizio cercando la miglior contrazione del muscolo o sbaglio?

[emaz92]

Ciao emaz ho notato la scheda di Dorian che segui in questo momento, vorrei capire che tipo di scheda sia, vedo meno volume rispetto ai tuoi precedenti workout, è incentrata sull'esecuzione dell'esercizio cercando la miglior contrazione del muscolo o sbaglio?

vero, è molto più intensa quindi non posso tenere un alto volume, il focus è sulla contrazione e cedimento muscolare

[mascotte]

mi sembra di capire che fai una carb cycling giusto? come l'hai impostata? un giorno in scarica e uno in ricarica? come giostri le % dei macro nei diversi giorni?

[nebrik]

Buono lo squat emaz..

[emaz92]

Buono lo squat emaz..

la settimana scorsa avevo fatto un pò meglio, un 2x5 con 114,5 kg, vedi che forse il caldo colpisce anche me .

Però eran passati solo 5 giorni dallo scorso allenamento delle gambe

Grazie cmq