diario di emaz

[emaz92]

te li ho già fatti su fb ma te li fò anche qui!
Auguri ema!

grazie giova

auguri PROF

grazie

[emaz92]

ALIMENTAZIONE MERCOLEDI' (RICARICA)

(6.15) colazione: 1000 ml latte + 450 gr cereali integrali

(10.50) pre cardio: 30 gr whey + 1 banana

(11:30-12:10 cardio leggero)

(13.10) pranzo (post cardio): 300 gr riso al farro + 200 gr fesa tacchino (niente EVO)

(16.30) spuntino: 7 gallette al farro + 80 gr bresaola

(19.50) cena: 200 gr lenticchie + 250 gr carne + 150 gr pomodori

[leo89]

Auguriiiiii...
p.s. ti stimo per la colazione nei giorni di ricarica a quante kcal stai?

[spot86]

AUGURIII

tardi...mmmh...va be' conta il pensiero

[emaz92]

Auguriiiiii...
p.s. ti stimo per la colazione nei giorni di ricarica a quante kcal stai?

AUGURIII

tardi...mmmh...va be' conta il pensiero

grazie ragazzi , per la colazione in ricarica non so,non le conto col misurino comunque sono molte molte calorie

[Ansicora_Gherreri]

auguri ema!

[emaz92]

auguri ema!

grazie giu...era ieri ma gli auguri fan sempre piacere

[Lipidiman]

auguri anke se in ritardo :P

[Dorian00]

auguri emanuele.
scusa il ritardo.

[emaz92]

GIOVEDI'

DISLOCAZIONI
1xYTWL

SQUAT 5x5 @112 kg + 5x3 @112 kg ultimo set ho fatto 1 rep perchè sono crllato come una pera cotta, frampò mi ammazzavo , ottimo squat comunque sono soddisfatto. Nei primi 5 set rest di 120'', negli ultimi 5 90''

LEG PRESS 8 8 8 7 @240 kg

AFFONDI 2x10 @30-30 kg

LEG PRESS PIEDI IN ALTO 12 12 10 30'' rest @180 kg

DECOMPRESSIONE+ STRETCHING

ho abbassato il volume nei complementari perchè ho veramente dato tutto, le gambe tremavano a fine allenamento che ho dovuto aspettare prima di salire le scale

[emaz92]

auguri anke se in ritardo :P

auguri emanuele.
scusa il ritardo.

grazie mille

[emaz92]

ALIMENTAZIONE GIOVEDI' (SCARICA)

(7.00) colazione: 1 yogurt fage 0% + 2 albumi + 2 tuorli

(11.05) post WO: 30 gr whey + 1 banana + 3 gallette

(13.00) pranzo: 200 gr fesa di tacchino + 4 cucchiai EVO

(16.30) spuntino: 100 gr tonno + 13 mandorle

(19.50) cena: insalata + 150 gr fagiolini + 200 gr pesce

[giopal84]

ma Cristo santissimo!!! il tuo massimale di squat nn è 125kg?? come caxxo fai a fare il 5x5 con 112kg????? lo sai che è il 90% io ho fatto fatica a concludere il 5x5x100kg, il mio 70% (ho un max testato di 142,5) sei una bestia porca *******!!! ti odio

un ultima cosa.. nn mi piace come ti alleni.. ti spremi troppo troppo ad ogni WO!!! ma cmq sei giovane, e presto capirai anche come allenarti in maniera intelligente (nn è un attacco, ma vuole essere una riflessione )

cmq alla fine nn so i tuoi obiettivi, quindi vabbene accussì

[Dorian00]

ma Cristo santissimo!!! il tuo massimale di squat nn è 125kg?? come caxxo fai a fare il 5x5 con 112kg????? lo sai che è il 90% io ho fatto fatica a concludere il 5x5x100kg, il mio 70% (ho un max testato di 142,5) sei una bestia porca *******!!! ti odio

un ultima cosa.. nn mi piace come ti alleni.. ti spremi troppo troppo ad ogni WO!!! ma cmq sei giovane, e presto capirai anche come allenarti in maniera intelligente (nn è un attacco, ma vuole essere una riflessione )

cmq alla fine nn so i tuoi obiettivi, quindi vabbene accussì

manco a me piace come si allena, ma quoto che è inumana la forza e la resistenza che ha..io 5 ripetizioni le faccio con l'80-85% a momenti
però per quanto non mi piace come si alleni, imho per lui in questo momento è il modo migliore di allenarsi...questo perchè è ancora giovane d'età e quindi si ritrova con un quadro ormonale ultrafavorevole...a quell'età è come essere D per chiunque....in più lui al di là di questo ha dimostrato di avere una capacità di lavoro e recupero fuori dal comune.
quindi nels uo caso un metodo corretto potrebbe rivelarsi sottoallenante, mentre questo scorretto potrebbe portarlo a ottimizzare i risultati..
finchè non stalla io al suo posto se regge mentalmente continuerei a spingere come un treno ogni wo.

[emaz92]

ma Cristo santissimo!!! il tuo massimale di squat nn è 125kg?? come caxxo fai a fare il 5x5 con 112kg????? lo sai che è il 90% io ho fatto fatica a concludere il 5x5x100kg, il mio 70% (ho un max testato di 142,5) sei una bestia porca *******!!! ti odio

un ultima cosa.. nn mi piace come ti alleni.. ti spremi troppo troppo ad ogni WO!!! ma cmq sei giovane, e presto capirai anche come allenarti in maniera intelligente (nn è un attacco, ma vuole essere una riflessione )

cmq alla fine nn so i tuoi obiettivi, quindi vabbene accussì

manco a me piace come si allena, ma quoto che è inumana la forza e la resistenza che ha..io 5 ripetizioni le faccio con l'80-85% a momenti
però per quanto non mi piace come si alleni, imho per lui in questo momento è il modo migliore di allenarsi...questo perchè è ancora giovane d'età e quindi si ritrova con un quadro ormonale ultrafavorevole...a quell'età è come essere D per chiunque....in più lui al di là di questo ha dimostrato di avere una capacità di lavoro e recupero fuori dal comune.
quindi nels uo caso un metodo corretto potrebbe rivelarsi sottoallenante, mentre questo scorretto potrebbe portarlo a ottimizzare i risultati..
finchè non stalla io al suo posto se regge mentalmente continuerei a spingere come un treno ogni wo.

ringrazio per i complimenti, ma perchè secondo voi mi alleno in modo scorretto?

P.S. comunque il massimale è più di 125 kg, martedì ho fatto squat pesante in 3x2 a 124,5 kg, è solo che mi devo abituare a certi carichi