diario di emaz

[emaz92]

LUNEDI' (RICARICA)

colazione: 500 gr avena + 800 ml latte ps

post wo: 2 banane + 3 gallette al farro + 30 gr whey

pranzo: 400 gr riso al kamut con salsa pomodoro + 200 gr fesa di tacchino

spuntino: 1 yogurt fage 0% + 50 gr bresaola + 2 gallette al farro

cena: 150 gr fagioli + 150 gr patate + un pomodoro + 250 gr carne

[emaz92]

MARTEDI' (squat pesante, dorso spessore, bicipiti, abs)

DISLOCAZIONI
2xYTWL
qualche jump squat

SQUAT singole @124,5 kg a cedimento-->2x1 terzo set fallito + singole @122 kg 6x1 settimo set fallito

REMATORE BIL 6x5 @82 kg

PULLEY 2x8 @65 kg + 2x8 @60 kg

REMATORE MANUBRIO 4x12 @30-30 kg

ALZATE 90 4x12 @8-8 kg

CURL BIL 8 5 @35 kg + 9 7 @30 kg

HAMMER CURL 3x10 @14-14 kg

CRUNCH SOVRACCARICO 10 kg TESI DIETRO LA NUCA 3x15

REVERSE CRUNCH INCLINATO 12 8 8

DECOMPRESSIONE + STRETCHING

[Domy92]

ema

Se vuoi passare sul mio diario, ho messo i video

THANKS

[emaz92]

ALIMENTAZIONE MARTEDI' (SCARICA)

(8.30) colazione: 1 yogurt fage 0% + 2 albumi + 2 tuorli

(11.30) post WO: 1 banana + 2 gallette + 30 gr whey

(13.00) pranzo: 200 gr fesa di tacchino + 3 cucchiai EVO

(16.30) spuntino: 100 gr tonno + 12 mandorle

(19.50) cena: insalata + 150 gr fagiolini + 200 gr pesce + 2 cucchiai EVO

[Alw]

Maaaaaaaaaaaaaaaaaaa te oggi compi 18anni?

[Leviatano89]

Auguri Emaz Buon compleanno! (compi gli anni lo stesso giorno della mia ragazza, ti tengo d'occhio sai?! )

[Iach...]

Auguri emanuele!!!!!!
super festa al cocco??

[emaz92]

Maaaaaaaaaaaaaaaaaaa te oggi compi 18anni?

si si è il mio compleanno

Auguri Emaz Buon compleanno! (compi gli anni lo stesso giorno della mia ragazza, ti tengo d'occhio sai?! )

grazie levia , oggi è nato anche il mitico zinedine pelatone zidane

[emaz92]

Auguri emanuele!!!!!!
super festa al cocco??

grazie mille friend, festeggio sabato ma non al cocco

[giopal84]

auguroni

[Alw]

si si è il mio compleanno



grazie levia , oggi è nato anche il mitico zinedine pelatone zidane

Merdaccia volevi evitare gli auguri eh... Invece giungeranno implacabili...

[Domy92]

auguri ema

[emaz92]

auguroni

Merdaccia volevi evitare gli auguri eh... Invece giungeranno implacabili...

auguri ema

grazie ragazzi

[The king of world]

grazie ragazzi

te li ho già fatti su fb ma te li fò anche qui!
Auguri ema!

[Free91]

auguri PROF