diario di emaz

***spot86*** · 17-06-2010, 23:43:13

xò non ho capito, fai iperglucidica nei giorni di non wo?
meglio il contrario...molto meglio...

**emaz92** · 18-06-2010, 07:08:23

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

xò non ho capito, fai iperglucidica nei giorni di non wo?
meglio il contrario...molto meglio...

no , i giorni iperglucidici (carb-load) sono 3: in 2 di essi mi alleno, nell' altro faccio un pò di cardio

***spot86*** · 18-06-2010, 09:15:18

ok va benino lo stesso
nel senso se mettere il giorno iper anche nell'altro giorno di wo non è a te congeniale, lascia stare...se invece puoi farlo tranquillamente è vivamente consigliato

**emaz92** · 19-06-2010, 08:02:10

VENERDI' (panca-dorso larghezza)

DISLOCAZIONI
YTWLx2
2x10 push-ups

PANCA LEGGERA 4@75%(67 kg) + 2@80%(72kg) #60'' ripetuto 4 volte, max esplosività

TRAZIONI PRONE 10 kg sovraccarico 8 6 5 + 8 6 5 @ bodyweight

TRAZIONI SUPINE 2x7 @bodyweight

LAT MACHINE SUPINA 8 7 6 @75 kg (pesante) + 3x10 (pumping) 1 set @65 kg, 2 set @60 kg

ALZATE 90 5X12 @8-8 kg

SHRUGS 5x14 @30-30 kg

crunch sovraccarico 3x15 + calves pressa 14 8 6 30'' rest

STRETCHING+ DECOMPRESSIONE

**emaz92** · 19-06-2010, 08:05:16

ALIMENTAZIONE VENERDI' (RICARICA)

(6.30) colazione: 700 ml latte + 375 gr cereali integrali

(10.45) post wo: 1 banana + 7 gallette al farro + 30 gr whey

(13.10) pranzo: 300 gr riso al farro + 200 gr bresaola

(16.30) spuntino: 2 gallette al farro + 100 gr bresaola

(19.50) cena: 200 gr lenticchie + 200 gr carne + 150 gr pomodori

***spot86*** · 19-06-2010, 09:51:02

FINALMENTEEEEE le galletteeeee ahahahaha

**emaz92** · 19-06-2010, 10:30:19

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

FINALMENTEEEEE le galletteeeee ahahahaha

**Alw** · 19-06-2010, 13:57:13

Ema ti chiedo una cosa visto che ho problemi d'alimentazione:
ti alzi alle 6 e 30 di tuo spontanea volontà, ma hai fame o meno? Grazie...

**emaz92** · 19-06-2010, 14:59:47

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Ema ti chiedo una cosa visto che ho problemi d'alimentazione:
ti alzi alle 6 e 30 di tuo spontanea volontà, ma hai fame o meno? Grazie...

si ho una bella fame, quando mi alzo alle 6 e mezza di solito è nei giorni con carbo alti, perchè a colazione con molti carbo dopo prima del wo li devo digerire. Se invece è un giorno con carbo bassi o addirittura zero carb allora mi alzo anche più tardi, ma più che altro perchè senza carb mi sento più leggero ed anche più vigoroso. Master Wallace e i zero amidi docent

**Alw** · 19-06-2010, 15:15:22

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

si ho una bella fame, quando mi alzo alle 6 e mezza di solito è nei giorni con carbo alti, perchè a colazione con molti carbo dopo prima del wo li devo digerire. Se invece è un giorno con carbo bassi o addirittura zero carb allora mi alzo anche più tardi, ma più che altro perchè senza carb mi sento più leggero ed anche più vigoroso. Master Wallace e i zero amidi docent

Ho avuto problemi io... Mi sveglia la fame...

Ho sistemato la dieta, vediamo se va così...

**emaz92** · 19-06-2010, 20:21:11

ALIMENTAZIONE SABATO (SCARICA)

(7.30) colazione: 1 yogurt fage 0% + 2 albumi + 2 tuorli

(10.50) spuntino: 100 gr tonno + 12 mandorle

(13.10) pranzo: 200 gr fesa di tacchino + 3 cucchiai EVO

(16.30) spuntino: 70-80 gr bresaola + 13 mandorle

(19.50) cena: insalata + 100 gr fagiolini + 200 gr carne

***Free91*** · 19-06-2010, 20:22:03

ti posso chiedere il perche di questa dieta ipocalorica(sembrarebbe)?

**emaz92** · 19-06-2010, 20:27:03

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

ti posso chiedere il perche di questa dieta ipocalorica(sembrarebbe)?

Lo schema che adotto è questo, faccio scariche e ricariche di carboidrati, guarda i giorni di carica e dimmi se è ipocalorica

Lun: load
mart: deload
merc: load
giov: deload
ven: load
sab: deload
dom: deload

I giorni load tengo i carbo molto alti, grassi molto bassi. I giorni de-load grassi alti, carbo bassi. Proteine fisse.

Faccio un esempio. Mio giorno di load

CARB LOAD

(6.15) colazione: 800 ml latte + 400 gr cereali integrali

(10.50) post WO: 30 gr whey + 2 banane + 2 gallette

(13.10) pranzo: 300 gr riso al farro + 200 gr fesa tacchino (niente EVO)

(16.30) spuntino: 7 gallette al farro + 80 gr bresaola

(19.50) cena: 150 gr lenticchie + 200 gr pesce + 150 gr pomodori

CARB DELOAD

(7.00) colazione: 1 yogurt fage 0% + 2 albumi + 2 tuorli

(11.30) spuntino POST WO: 30 gr whey

(13.20) pranzo: 3 cucchiai EVO+ 200 gr fesa di tacchino

(16.30) spuntino: 100 gr tonno + 12 mandorle

(19.50) cena: insalata a volontà + 150 gr fagiolini + 250 gr carne+ 2 cucchiai EVO