diario di emaz

[emaz92]

domani passo bello....intanto chiedi pure..

6-7 gallette POSTWO!!

500g di avena sono un tantinello eccessivi

6-7 gallette con o senza banana?

Per l' avena appunto volevo chiedere fede e spot. Il problema è che 500 gr contengono circa 30 gr di grassi. Di solito in una giornata OFF prendo i grassi da 4 cucchiai grossi di olio e 24 mandorle + 2 tuorli, che si dovrebbero aggirare sui 120 gr o più. Nei giorni ON invece li prenderei solo dall' avena e dal quel poco che ci sono nel latte ps. Va ancora bene se sto sui 40 gr quando i carboidrati sono molto alti oppure dovrei abbassarli ancora?

[emaz92]

LUNEDI' (panca triple fino al fallimento @85% recupero 3' (3-5 set totali)+ complementari)

DISLOCAZIONI
2xYTWL

PANCA PESANTE 7x3 @74,5 kg l' ottava serie fallita

PANCA MANUBRI INCL 5 4 @25-25 kg + 4 3 @24-24 kg

CROCI PIANA 4x8 @14-14 kg

DIPS BW 8 8 7 7 6

LENTO MAN 4 4 3 @17-17 kg

ALZATE LAT 4x12 @14-14 kg ultima in slide

EZ FRENCH PRESS 7 5 4 @ 30 kg

PUSHDOWN 4x10 @45kg ultima in slide

[emaz92]

LUNEDI' (RICARICA)

colazione: 500 gr avena + 800 ml latte ps

immediatamente post wo: 2 banane + 2 gallette al farro

20 minuti post wo (11:05) 30 gr whey

pranzo: 400 gr riso al kamut + 200 gr fesa di tacchino

spuntino: 100 gr tonno + 4 gallette al farro

cena: 150 gr fagioli + 150 gr pomodori + 150 gr pesce

[warry]

ciao emaz!

come va la sessione la mattina?
e' vero che si spinge di piu'?

per gli orari come te la giochi? a che ora fai colazione?

come mai cosi' tanti pomodori? c'e' un motivo? io di solito prediligo zucchine/melanzane/peperoni/verdura cotta in generale?

le dip fai le classiche? io sto facendo le panche in sto periodo, mi sembra che i tric siano piu' pieni! pero' le faccio con peso da 20kg sulle gambe...

[Alw]

Emaz so che ti sembrerà strano, ma come ti regoli per l'acqua?

[emaz92]

Emaz so che ti sembrerà strano, ma come ti regoli per l'acqua?

sai, ultimamente sto provando robe un pò da fissato . Tipo la scorsa settimana ho tenuto l' acqua a 6-7 litri al giorno, poi domenica l' ho staccata e mi sono visto stra tirato.
Ma era per provare mi sono fatto influenzare da articoli letti su t-nation sulla water manipulation , non lo farò più.
Di solito bevo 7 litri al giorno

[emaz92]

ciao emaz!

come va la sessione la mattina?
e' vero che si spinge di piu'?

per gli orari come te la giochi? a che ora fai colazione?

come mai cosi' tanti pomodori? c'e' un motivo? io di solito prediligo zucchine/melanzane/peperoni/verdura cotta in generale?

le dip fai le classiche? io sto facendo le panche in sto periodo, mi sembra che i tric siano piu' pieni! pero' le faccio con peso da 20kg sulle gambe...

ciao warry, la sessione la mattina va benissimo, mi sono adattato subito.
Io faccio così, dipende anche molto dai giorni, se scarico i carboidrati faccio così:
colazione alle 7: 2 tuorli + 2 albumi + 1 yogurt fage 0% e allenamento alle 9

se invece ricarico faccio così:

colazione alle 6:15 : 375 gr cereali integrali + 700 ml latte (nei giorni più pesanti arrivo anche a 500 gr d' avena , però dopo scalo i grassi) e allenamento alle 8:30

i pomodori li uso solo in ricarica, in scarica solo verdura verde o funghi

[Free91]

sai, ultimamente sto provando robe un pò da fissato . Tipo la scorsa settimana ho tenuto l' acqua a 6-7 litri al giorno, poi domenica l' ho staccata e mi sono visto stra tirato.
Ma era per provare mi sono fatto influenzare da articoli letti su t-nation sulla water manipulation , non lo farò più.
Di solito bevo 7 litri al giorno

**** io non l ho mai contata ma gia con 3-4 litri piscio ogni minuto

[warry]

**** io non l ho mai contata ma gia con 3-4 litri piscio ogni minuto

7 litri?

ma a che ti servono? io quando sto intorno ai 3.5 - 4 mi devo alzare due volte a far pipi' la notte

[emaz92]

7 litri?

ma a che ti servono? io quando sto intorno ai 3.5 - 4 mi devo alzare due volte a far pipi' la notte

800 ml latte la mattina, 1 litro nel wo, 1 litro il pomeriggio, 1 litro per le whey, azz, ho contato male , perchè tempo fa ne prendevo altri 2 litri per la creatina, stavo sui 6. No, infatti mi sembrava strano, sono solo 4

[Leviatano89]

minchia 7? Lo sai che con la metà saresti già a posto vero?

[Leviatano89]

800 ml latte la mattina, 1 litro nel wo, 1 litro il pomeriggio, 1 litro per le whey, azz, ho contato male , perchè tempo fa ne prendevo altri 2 litri per la creatina, stavo sui 6. No, infatti mi sembrava strano, sono solo 4

ah ok.. e ***** eri, un'idrante?

[Free91]

800 ml latte la mattina, 1 litro nel wo, 1 litro il pomeriggio, 1 litro per le whey, azz, ho contato male , perchè tempo fa ne prendevo altri 2 litri per la creatina, stavo sui 6. No, infatti mi sembrava strano, sono solo 4

Solo 1 litro nel wo? io in inverno stavo a 1,5l...ora 2l a volte 2 e mezzo sembra la sauna in palestra

[Free91]

ah ok.. e ***** eri, un'idrante?

pssssss giocava al pompiere

[emaz92]

ah ok.. e ***** eri, un'idrante?