diario di emaz

[Ansicora_Gherreri]

purtroppo il 6x6 80% non credo di essere in grado di farlo adesso seppure in fin dei conti ho fatto 6 6 5 5 5 5, magari lunedì riprovo, ma non è per me questo ciclo . Infatti col tuo sono migliorato un casino. Questa estate magari farò qualcosa di più semplice. Di questo cosa ne pensi:

Giorno pesante: 4x3@85% #120", incrementi di una serie ad allenamento e appena arrivi a 8 serie incrementi il carico e riparti.

Giorno leggero: serie da 4x6@75%#90"", incrementi di una serie ad allenamento e appena arrivi 8 serie incrementi il carico e riparti.

chi te l ha data marco pl?

[emaz92]

chi te l ha data marco pl?

si è uno dei suoi schemi

[Iach...]

Bello emaz ...
dove l'hai trovato? qui o su WT?

[emaz92]

Bello emaz ...
dove l'hai trovato? qui o su WT?

sai che non mi ricordo , ce l' avevo salvato sul pc, comunque mi piace perchè è semplice, fra un paio di settimane lo provo, perchè probabilmente non finirò il russo.

[Iach...]

sai che non mi ricordo , ce l' avevo salvato sul pc, comunque mi piace perchè è semplice, fra un paio di settimane lo provo, perchè probabilmente non finirò il russo.

Capito grazie.
Comunque per il russo fai come ti senti.

[emaz92]

Capito grazie.
Comunque per il russo fai come ti senti.

si si ovvio, la prossima settimana riprovo il 6x6, vediamo come va

[Ansicora_Gherreri]

ok emaz è carino...cmq ricorda che non ci sono solo le progressioni a carico fisso..facci sapere come va..

[emaz92]

ok emaz è carino...cmq ricorda che non ci sono solo le progressioni a carico fisso..facci sapere come va..

ok . Hai dei link riguardo alle progressioni non a carico fisso?

[emaz92]

martedì addome e 18 min cardio

MERCOLEDI'

DISLOCAZIONI
2xYTWL
1x10 hyper
1x10 gm
1x12 leg extension
avvicinamento squat 110 kg

SQUAT 6x5 + 4x4 @ 110 kg contentissimo per lo squat, sono stato molto più sicuro delle altre volte e la tecnica è migliorata

LEG PRESS 4x8 @ 230 kg 4 concentriche normali, 4 lente nei primi 2 set, più 2 set a velocità normale

AFFONDI 2x8 @32-32 kg

LEG EXTENSION 4x12 @85 kg

STACCHI RUMENI 4x8 @ 90 kg

LEG CURL 10 @ 50 kg + 10 @45 kg più slide finale + 8-8 @ 40 kg + slide finale

CALF MACHINE SEDUTO 2x25-20

DECOMPRESSIONE+ STRETCHING

[Iach...]

Bravo emanuele,come al solito gran wo.

[emaz92]

Bravo emanuele,come al solito gran wo.

grazie friend

[Ansicora_Gherreri]

bè ci sono onde etc etc...la prog va bene...

[emaz92]

VENERDì

DISLOCAZIONI
2xYTWL

STACCO DA TERRA 2x3 + 8x2 @125kg

PANCA 2 2 1 @80 kg + 4x3 @ 75 kg

REMATORE MAN 4x12 @36 kg

PANCA MAN INCL PL STYLE 8 5 4 3 @25-25 kg

LENTO MAN 5 4 @20 kg + 4 @17kg

FRENCH PRESS 8 7 6 @30 kg

CURL BIL 12-10-8 @30 kg in ss con ALZATE A 90 3x12 @7-7 kg

STRETCHING + DECOMPRESSIONE

[emaz92]

mi è piaciuto un sacco l' allenamento di venerdì, visto che il ciclo russo l' ho fallito, ho aumentato l' intensità sulla panca lavorando col 85-90%. Mi è piaciuta la tecnica e pure lo stacco. Di complementari ne ho tolti parecchi e il volume l' ho abbassato, mi sono focalizzato più sul resto devo dire

[Free91]

mi è piaciuto un sacco l' allenamento di venerdì, visto che il ciclo russo l' ho fallito, ho aumentato l' intensità sulla panca lavorando col 85-90%. Mi è piaciuta la tecnica e pure lo stacco. Di complementari ne ho tolti parecchi e il volume l' ho abbassato, mi sono focalizzato più sul resto devo dire

Quello stacco è da aumentare brutalmente lo sai?