diario di emaz

[emaz92]

Oggi quanto hai chiavato in spiaggia? te le sei portre in macchina o dietro il pedalò?

in cabina in cabina

innanzitutto complimenti per il fisico stai migliorando tantissimo

per la dieta oggi mi sono girato 1 pò di siti e visto dei video e credo che farò una metabolica per scendere di bf ora devo solo crearne una e dal 1° giugno si RIparte

[The king of world]

azz stai da dio!!complimentissimi ema!!;-)

[Ansicora_Gherreri]

emaz sei un ***** con le ragazze vergogna!!!

ottimo fisico roccioso però!!

[spot86]

caxxo emax hai un gran bel fisico

cmq x gli affondi credo col bil siano meglio xké con i manubri tra le mani ho l'impressione che in qualche modo la forza si 'perda' (boh, magari oscilli le braccia ed il peso si distribuisce male. emntre col bilanciere stai duro e sei come una colonna dritta dove il peso si distribuisce dall'alto al basso verticalmente)

[emaz92]

azz stai da dio!!complimentissimi ema!!;-)

emaz sei un ***** con le ragazze vergogna!!!

ottimo fisico roccioso però!!

caxxo emax hai un gran bel fisico

cmq x gli affondi credo col bil siano meglio xké con i manubri tra le mani ho l'impressione che in qualche modo la forza si 'perda' (boh, magari oscilli le braccia ed il peso si distribuisce male. emntre col bilanciere stai duro e sei come una colonna dritta dove il peso si distribuisce dall'alto al basso verticalmente)

grazie raga

[emaz92]

VENERDì

DISLOCAZIONI
2xYTWL


PANCA 6x2 @67,50 kg 80 %

STACCO DA TERRA 5x2 @125 kg + 5x3 @120kg

REMATORE BIL @80 kg 5x5 cheating nelle ultime rep degli ultimi set

PANCA MAN INCL PL STYLE 10 6 5 5 @25-25 kg

REMATORE MAN 12 10 10 9 @36 kg

LENTO 5 4 3 3 @50 kg

FRENCH PRESS 10 8 6 6 @30 kg

CURL BIL 12-10 @30 kg + 12-8@ 25 kg con slide finale in ss con ALZATE A 90 4x12 @7-7 kg

STRETCHING + DECOMPRESSIONE

[Dorian00]

emaz sei un ***** con le ragazze vergogna!!!

ottimo fisico roccioso però!!

fa bene invece se può.
fossi io al posto suo girerei con la scatoletta del ticket con i numerini sottobraccio.

[rAZr:p]

fa bene invece se può.
fossi io al posto suo girerei con la scatoletta del ticket con i numerini sottobraccio.

hahahaha

[emaz92]

LUNEDì (4° ciclo russo)

PANCA 6 6 5 5 5 5 @67,5 kg ho fallito la quarta settimana

TRAZIONI PRONE 12-7-6-6-5-5@bodyweight

PANCA MAN "PL" STYLE 9 6 5 5@22,5-22,5 kg

REMATORE MAN 12-12-10-8@36kg

PANCA BIL INCLINAT 5 5 4@60 kg +5@55kg

PULLEY 12-11 @75 kg + 12-12 @70 kg

ALZATE LATERALI 4x12 @12,5-12,5 kg + slide finale

YTWLx3 + stretching

[emaz92]

purtroppo non sono riuscito a tenere botta al 6x6 @ 80% del ciclo russo. Peccato, perchè 1-2 giorni prima forse sarei riuscito a farlo, ma adesso devo vedere cosa fare caz. Dopo ci sarebbe il 5x5 @ 85 % la vedo dura, non so se sono in grado. Non lo reggo il ciclo russo .

Cosa ne pensate raga?

[Free91]

Io fossi in te conitnuerei a seguire il ciclo prova il 5x5 e vedi come va

[Iach...]

Continua la programmazione come preastabilita,si vedrà tutto alla fine.

[The king of world]

prova a continuare normalmente ema come hanno detto anche gli altri

[Ansicora_Gherreri]

ciao ema...l obbiettivo è sentirti sicuro col peso...i numeri sono numeri e numeri restano...il ciclo russo è un ciclo che mette alla prova...che cazz te ne fai di un 6x6 80% se non è pulito?

(ora mi picchierete)la tecnica conta...non i numeri...i numeri sono creati in funzione della tecnica...
e poi non tutti i cicli di forza si adattano alle nostre esigenze...il ciclo russo è una scommessa...prevede che al 6x6 il massimale sia già aumentato....un vecchio proverbio dice:non vendere la pelle dell orso prima di averlo ucciso...troppi dogmi e regole fisse su questo ciclo...io con un 6x6 al 70% già soffro..
creati un ciclo tu emaz senza pensare alle percentuali...probabilmente ci guadagnerai molto di +...
se con un peso "x" ti rendi conto di avere difficoltà lavora su questo peso da mille angolazioni diverse...quando ti senti + sicuro aumenti...la vecchia scheda che ti avevo fatto io si basava su ciò...prendi un peso gestibile che ti fa essere tecnico e veloce e ci puoi fare volume(70%)...lo lavori ad alte rip (5)...medie rip (4)..basse rip esplosive(3)..è sempre lo stesso peso...ma lo ripeti talmente tante volte che alla fine lo sai gestire..
ragionando tipo ciclo russo il mio schema sarebbe stato così
7x5.......35
6x6.......36
5x7.......35
....impossibile da fare...il 7x5 di lunedì ti stanca...fare un 6x6 dopo tutta quella stanchezza di lunedì ancora peggio...per non parlare del 5x7
magari ce la fai pure...però la settimana dopo se aumenti 5kg già al 6x6 avrai una tecnica di merda...
invece tenendo il peso e abbassando le ripetizioni..la tecnica resterà pulita...continui a richiamare + fibre nella maniera + ottimale possibile...il peso ti sembrerà sempre + facile...tanto che alla prossima settimana l aumento di 5kg non si sentirà...

la definizione di accumulo è "diventare bravi e veloci con un peso difficile da gestire"..diventando + bravi con questo peso..diventerai automaticamente + bravo col massimale...se invece ci si complica la vita aumentando le rip ogni settimana con un peso già difficile da gestire facendo la piramide...come il ciclo russo è difficile progredire...aumentare le rip si può...ma dipende il contesto...basare il ciclo solo su ciò non va bene secondo me....
cmq il lavoro che hai fatto non è sprecato...probabilmente hai aumentato anche il massimale...

[emaz92]

purtroppo il 6x6 80% non credo di essere in grado di farlo adesso seppure in fin dei conti ho fatto 6 6 5 5 5 5, magari lunedì riprovo, ma non è per me questo ciclo . Infatti col tuo sono migliorato un casino. Questa estate magari farò qualcosa di più semplice. Di questo cosa ne pensi:

Giorno pesante: 4x3@85% #120", incrementi di una serie ad allenamento e appena arrivi a 8 serie incrementi il carico e riparti.

Giorno leggero: serie da 4x6@75%#90"", incrementi di una serie ad allenamento e appena arrivi 8 serie incrementi il carico e riparti.