diario di emaz

[USA]

[quote=emaz92;5974788]dipende, fra riscaldamento,WO e stretching minimo un' ora e mezza la perdo, infischiandomene del cortisolo


anche io comunque per rientrare nell'ora dovrei correre da una parte all'altra della palestra e sarei comunque in ritardo nella tabella di marcia

P.S.
se vuoi sei il benvenuto http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...io-di-usa.html

[The king of world]

emaz, poi più avanti ci dai i feed sul ciclo russo eh!;-) così magari li confronto coi miei..

[emaz92]

emaz, poi più avanti ci dai i feed sul ciclo russo eh!;-) così magari li confronto coi miei..

certo

[emaz92]

oggi lower: (ragazzi oggi mi distruggo, al posto di quel fottuto pumping provo gli ultimi esercizi in FST-7 , potete darmi del pazzo ma voglio uccidermi)

squat 10x5-6
leg press 4x8
affondi 4x8-12
leg extension FST-7x12-15 (se riesco)
stacchi rumeni 4x8
leg curl sdraiato FST-7x8-12
CALVES

[USA]

oggi lower: (ragazzi oggi mi distruggo, al posto di quel fottuto pumping provo gli ultimi esercizi in FST-7 , potete darmi del pazzo ma voglio uccidermi)

squat 10x5-6
leg press 4x8 + 4x6
affondi 4x8-12
leg extension FST-7x12-15 (se riesco)
stacchi rumeni 4x8
leg curl sdraiato FST-7x8-12
CALVES

ammazza oh!! spacca tutto

[Leviatano89]

è un pochino più complicato l'fst-7 di un 7x10 (non per 12/15).. c'è dietro tutto un approccio alimentare e di allenamento. Inoltre comprende un metodo aggressivo di stretching che male si adatta a lavori non in mono.

[spot86]

[QUOTE=USA;5974795]

dipende, fra riscaldamento,WO e stretching minimo un' ora e mezza la perdo, infischiandomene del cortisolo


anche io comunque per rientrare nell'ora dovrei correre da una parte all'altra della palestra e sarei comunque in ritardo nella tabella di marcia

P.S.
se vuoi sei il benvenuto http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...io-di-usa.html

2h 30min rulez

[Free91]

è un pochino più complicato l'fst-7 di un 7x10 (non per 12/15).. c'è dietro tutto un approccio alimentare e di allenamento. Inoltre comprende un metodo aggressivo di stretching che male si adatta a lavori non in mono.

Alla fine contano le 7 serie di pump e lo streching brutale...come allenamento consiglia 6-8 serie allenanti

[emaz92]

è un pochino più complicato l'fst-7 di un 7x10 (non per 12/15).. c'è dietro tutto un approccio alimentare e di allenamento. Inoltre comprende un metodo aggressivo di stretching che male si adatta a lavori non in mono.

l' allenamento di oggi può essere considerato un allenamento di mono. Ho letto ben bene experimental training, l' ho provato per due esercizi, FST-7 o no, è stato brutale ugualmente
Lo stretching aggressivo sarebbe tipo EQI? Mi ricordo che dr. J parlava di una cosa tipo EQI

[Leviatano89]

Alla fine contano le 7 serie di pump e lo streching brutale...come allenamento consiglia 6-8 serie allenanti

l' allenamento di oggi può essere considerato un allenamento di mono. Ho letto ben bene experimental training, l' ho provato per due esercizi, FST-7 o no, è stato brutale ugualmente
Lo stretching aggressivo sarebbe tipo EQI? Mi ricordo che dr. J parlava di una cosa tipo EQI

non importa se l'allenamento del giorno è mono, è importante se l'allenamento settimanale è in monofrequenza.
le 7 serie di pump sono solo "quello che si vede", ora non ricordo quale perché detto sinceramente non me ne frega nemmeno un pò, ma c'è un tipo di alimentazione e eventualmente di integrazione particolare, come pure il bere litri e litri durante l'allenamento.
L'EQI non è aggressivo, lo stretching del fst-7 è al limite del dolore quasi... in cui si forza al massimo lo stiramento muscolare.
E' inoltre un metodo puramente ipertrofico, che poco si adatta ad ogni altro tipo di lavoro differente...

[emaz92]

non importa se l'allenamento del giorno è mono, è importante se l'allenamento settimanale è in monofrequenza.
le 7 serie di pump sono solo "quello che si vede", ora non ricordo quale perché detto sinceramente non me ne frega nemmeno un pò, ma c'è un tipo di alimentazione e eventualmente di integrazione particolare, come pure il bere litri e litri durante l'allenamento.
L'EQI non è aggressivo, lo stretching del fst-7 è al limite del dolore quasi... in cui si forza al massimo lo stiramento muscolare.
E' inoltre un metodo puramente ipertrofico, che poco si adatta ad ogni altro tipo di lavoro differente...

si è vero, però poco fa ho visto una routine di hany rambod per principianti (credo) dove lo stretching usato era semplicemente statico, esattamente in questo link FST-7: everything you need to know about Hany Rambod's unique system to fast-track your gains - page 4 | Flex

che ne pensi levia? (non sono di sicuro un fan dell' FST-7, ma mi interessa sempre approfondire)

[emaz92]

martedì addome e 20 min cardio

MERCOLEDI'

DISLOCAZIONI
2xYTWL
1x10 hyper
1x10 gm
1x8 leg extension
avvicinamento squat 110 kg

SQUAT 5 5 5 5 5 4 4 4 3 3 @ 110 kg +1x10 dinamico @ 90 kg contento del peso, ma ho problemi con l' adduzione scapolare, allo specchio mi vedevo un gomito più in alto dell' altro quando squatto . Cercherò di eliminare il problemuccio

LEG PRESS 4x8 @ 230 kg 4 concentriche normali, 4 lente nei primi 3 set, più un set a velocità normale. Terzo set 7 rep

AFFONDI 2x8 @32-32 kg nell' ultimo set mi ha ceduto la presa

LEG EXTENSION FST-7x10 @ 70 kg ho voluto provarlo, mamma che pumping

STACCHI RUMENI 8 7 6 5 @ 90 kg

LEG CURL FST-7x8 @40 kg

CALF MULTI 5x20

DECOMPRESSIONE+ STRETCHING

[Iach...]

Mamma mia,non ho parole per il tonnellaggio dello squat

Scusa,ma che programma stai seguando? sei in mono? sono rimasto un pò indietro ultimamente con gli impegni e quant altro.

[emaz92]

Mamma mia,non ho parole per il tonnellaggio dello squat

Scusa,ma che programma stai seguando? sei in mono? sono rimasto un pò indietro ultimamente con gli impegni e quant altro.

ciclo russo per la panca in UPPER-LOWER-FULL, su consiglio di somoja, ho messo qualche complementare in più .
Panca 2xweek

[Iach...]

ciclo russo per la panca in UPPER-LOWER-FULL, su consiglio di somoja, ho messo qualche complementare in più .
Panca 2xweek

Visto adesso.
Molto bello.