diario di emaz

[EraExShoku]

Bravissimo emaz continua cosi! Mi piace molto la tua genetica

mi dici un pò di dati?

altezza
peso
misure

Continua cosi ciaooo!

[emaz92]

Bravissimo emaz continua cosi! Mi piace molto la tua genetica

mi dici un pò di dati?

altezza
peso
misure

Continua cosi ciaooo!

benvenuto e grazie.

Comunque io sono uno che guarda lo specchio, le misure non le prendo non me ne faccio nulla. Posso dirti l' altezza e il peso però: 172-173 cm x 76-77 kg. Purtoppo però non sono precise, la bilancia l' altra volta segnava 78 kg ma non mi fido

[The king of world]

benvenuto e grazie.

Comunque io sono uno che guarda lo specchio, le misure non le prendo non me ne faccio nulla. Posso dirti l' altezza e il peso però: 172-173 cm x 76-77 kg. Purtoppo però non sono precise, la bilancia l' altra volta segnava 78 kg ma non mi fido

come dici tu ema l'importante è lo specchio, e quello ti da ragione!

[The king of world]

benvenuto e grazie.

Comunque io sono uno che guarda lo specchio, le misure non le prendo non me ne faccio nulla. Posso dirti l' altezza e il peso però: 172-173 cm x 76-77 kg. Purtoppo però non sono precise, la bilancia l' altra volta segnava 78 kg ma non mi fido

sei hp+3/4 a bf molto bassa..perfetto!

[emaz92]

Ho impostato il programma del ciclo russo sulla panca, ditemi se rivedreste qualcosa , i complementari se la progressione è molto pesante un pò li sego, vado a sensazione


UPPERBODY
panca *ciclo russo
trazioni sup 2xmax libere 2x4-5 con sovraccarico 2xmax libere
panca bil o man incl 4x8
rematore man 4x8-10
complementare petto
complementare dorso
lento manubri 4x6-8
alzate laterali 4x12

LOWERBODY
stacco pesante-leggero
squat leggero-pesante
leg press 4x8
affondi 4x8
leg curl 12-10-8-6
polpacci vari

FULL
panca tecnica (6x2 @80%)
front squat 6x5 o 8x4
rematore bil 5x6 o 8x4
comple petto
comple dorso
lento bilanciere 4x6 o 5x5
curl bil 12-10-8-6
french press 8 8 6 6
alzate a 90 4x12

6x3x80%
6x4x80%
6x5x80%
6x6x80%
5x5x85%
4x4x90%
3x3x95%
2x2x100%

[The king of world]

Ho impostato il programma del ciclo russo sulla panca, ditemi se rivedreste qualcosa , i complementari se la progressione è molto pesante un pò li sego, vado a sensazione


UPPERBODY
panca *ciclo russo
trazioni sup 2xmax libere 2x4-5 con sovraccarico 2xmax libere
lento 5x5
panca bil o man incl 4x8
rematore man 4x8-10
complementare petto
complementare dorso
alzate laterali 4x12

LOWERBODY
stacco pesante-leggero
squat leggero-pesante
leg press 4x8
affondi 4x8
leg curl 12-10-8-6
polpacci vari

FULL
panca tecnica (6x2 @80%)
front squat 6x5 o 8x4
rematore bil 5x6 o 8x4
lento manubri 4x6
curl bil 12-10-8-6
french press 8 8 6 6
alzate a 90 4x12

6x3x80%
6x4x80%
6x5x80%
6x6x80%
5x5x85%
4x4x90%
3x3x95%
2x2x100%

SECONDO ME, sono un pò troppi i complementari..cioè io lo facevo con meno e mi son trovato cmq bene!

[Iach...]

Troppi complementari secondo me.
Ricorda,quando hai una progressione così,rischiano di farti uscire dallo scopo madre della programmazione.

[Leviatano89]

Troppi complementari secondo me.
Ricorda,quando hai una progressione così,rischiano di farti uscire dallo scopo madre della programmazione.

siete malati di complementari... tu stai tornando sulla retta via.. magari un giorno lo farà anche Emaz

[Iach...]

siete malati di complementari... tu stai tornando sulla retta via.. magari un giorno lo farà anche Emaz

D'altronde,siamo giovani e pieni di voglia,come staccarci da ciò che ci fa sudare ed amare il ferro?

[Leviatano89]

pensando che non è l'allenamento che fa migliorare, ma gli allenamenti

[emaz92]

SECONDO ME, sono un pò troppi i complementari..cioè io lo facevo con meno e mi son trovato cmq bene!

Troppi complementari secondo me.
Ricorda,quando hai una progressione così,rischiano di farti uscire dallo scopo madre della programmazione.

siete malati di complementari... tu stai tornando sulla retta via.. magari un giorno lo farà anche Emaz

si si lo so avete ragione, ma come ho già detto a levia il mio scopo è proprio quello di aumentare la panca e progredire a livello ipertrofico, se ci riesco ho centrato il mio obiettivo. I complementari li baserò sulla percentuale del giorno, se sto vicino all' 1rm ne sego la metà.

[EraExShoku]

Complimenti! Anche se per la tua altezza (172-173) e pesando 78 kg dovresti sembrare un pò + "massiccio" ma si vede hai un'ossatura "leggera"! Dalle foto su Fb mi sembri molto leggero perciò ti dico questo ma a volte l'apparenza inganna! La genetica c'è ..sfruttala!

[Leviatano89]

è sbagliato comunque Emaz... hai mai fatto il ciclo russo? no... e allora prima fattelo normale e poi fai le innovazioni... non è che il ciclo russo aspettava te per essere modificato..

detto ciò, chiudo... parlare a vuoto, mi capirai, non è molto gratificante.

[NewNewDeal]

si si lo so avete ragione, ma come ho già detto a levia il mio scopo è proprio quello di aumentare la panca e progredire a livello ipertrofico, se ci riesco ho centrato il mio obiettivo. I complementari li baserò sulla percentuale del giorno, se sto vicino all' 1rm ne sego la metà.

se il tuo scopo è questo perchè non imposti una scheda in multifrequenza per la panca? Certo, non avrai gli aumenti derivanti dal ciclo russo, ma almeno potrai conciliare abbastanza i due scopi.

[Leviatano89]

se il tuo scopo è questo perchè non imposti una scheda in multifrequenza per la panca? Certo, non avrai gli aumenti derivanti dal ciclo russo, ma almeno potrai conciliare abbastanza i due scopi.