diario di emaz

[Dorian00]

ottimo ema..stai diventando una bestia..nello squat stai volando.
io oggi stavo crepando dopo solo un 3x94, 3x106, 4x106
continua così.

[emaz92]

ottimo ema..stai diventando una bestia..nello squat stai volando.
io oggi stavo crepando dopo solo un 3x94, 3x106, 4x106
continua così.

grazie dorian mi fa sempre piacere ricevere commenti da te .

[erpagnotta92]

emaz all'incirca ho un anno meno di te (17 a settembre ne faccio)..come struttura mi sembro simile alla tua,certo,levando la muscolatura...mi piace come stai e ti prendo come esempio!!!grande emaz!!
qnt tempo è k ti alleni???

[emaz92]

emaz all'incirca ho un anno meno di te (17 a settembre ne faccio)..come struttura mi sembro simile alla tua,certo,levando la muscolatura...mi piace come stai e ti prendo come esempio!!!grande emaz!!
qnt tempo è k ti alleni???

grazie mi fa piacere . Mi alleno serio dalla scorsa estate

[emaz92]

Giovedì abs e cardio 20 min

VENERDI'

DISLOCAZIONI+ YTWL

PANCA 8x2@70 kg + 1x10 @47 kg

FRONT SQUAT 5 4 4 4 @80 kg+ 4x5 @75 kg + 1x9 dinamico @65 kg

LEG PRESS 3x8 @230 kg + 2x8 @220 kg + 1x8 210 kg ***** alla pressa ero già cottarello dopo il front, mi ha distrutto, accosciata più profonda possibile

AFFONDI 1x8 (30-30 kg) + 1x12 (22,5-22,5 kg)

LEG CURL 2x10 @45 kg + 2x10 @40 kg +1x20 pumping

CALF IN PIEDI AL MULTI 4x20

YTWL x3 + stretching e decompressione

[Iach...]

Giovedì abs e cardio 20 min

VENERDI'

DISLOCAZIONI+ YTWL

PANCA 8x2@70 kg + 1x10 @47 kg

FRONT SQUAT 5 4 4 4 @80 kg+ 4x5 @75 kg + 1x9 dinamico @65 kg

LEG PRESS 3x8 @230 kg + 2x8 @220 kg + 1x8 210 kg ***** alla pressa ero già cottarello dopo il front, mi ha distrutto, accosciata più profonda possibile

AFFONDI 1x8 (30-30 kg) + 1x12 (22,5-22,5 kg)

LEG CURL 2x10 @45 kg + 2x10 @40 kg +1x20 pumping

CALF IN PIEDI AL MULTI 4x20

YTWL x3 + stretching e decompressione

Bravo.
Io,coi manubri che ho,avrei difficoltà a tenere la presa negli affondi ... bene così amico.

[emaz92]

Bravo.
Io,coi manubri che ho,avrei difficoltà a tenere la presa negli affondi ... bene così amico.

thx

[Ansicora_Gherreri]

com era l 8x2 con il tuo ex 95%?(del vecchio max di 75kg)

[emaz92]

com era l 8x2 con il tuo ex 95%?(del vecchio max di 75kg)

è stato easy anche questo giuse. Però ho notato che la velocità è diminuita molto. Inoltre ho notato che per me è più facile usare una presa abbastanza stretta, poco più larga delle spalle. Sono normali queste sensazioni secondo te?

[Ansicora_Gherreri]

è stato easy anche questo giuse. Però ho notato che la velocità è diminuita molto. Inoltre ho notato che per me è più facile usare una presa abbastanza stretta, poco più larga delle spalle. Sono normali queste sensazioni secondo te?

per la presa si....ma la velocità no....quella devi sforzarti a tenerla alta...è abbassata di molto?descrivi + impressioni la prossima volta e fai un video quando hai panca pesante

[emaz92]

per la presa si....ma la velocità no....quella devi sforzarti a tenerla alta...è abbassata di molto?descrivi + impressioni la prossima volta e fai un video quando hai panca pesante

no molto no, paragonando l' 8x2 @ 70 kg rispetto a quando facevo tipo 6x4 @ 55 kg la velocità è simile.

Grazie per essere passato, il ciclo sta andando bene

[Ansicora_Gherreri]

no molto no, paragonando l' 8x2 @ 70 kg rispetto a quando facevo tipo 6x4 @ 55 kg la velocità è simile.

Grazie per essere passato, il ciclo sta andando bene

bè dai se riesci metti qualche video così vediamo la situazione

[emaz92]

bè dai se riesci metti qualche video così vediamo la situazione

ok, allora filmerò l' ultima settimana quando avrò a che fare con kg molto duri.

[erpagnotta92]

emaz ma ti scoccia se ti chiedo la tua dieta???

[emaz92]

emaz ma ti scoccia se ti chiedo la tua dieta???

allora, nei giorni di WO tengo i carbo alti, mentre nei giorni OFF li abbasso molto.

DIETA GIORNI OFF

Colazione: 250 ml latte
80-100 gr avena o fiocchi di farro farro

spuntino: 100 gr bresaola
20 gr mandorle

pranzo: 100 gr riso integrale o al farro
150 gr bresaola o ricotta di capra
2 cucchiai EVO

spuntino:
20 gr mandorle
100 gr tonno

cena: 200 gr carne oppure pesce lessato
100 gr insalata o verza o broccoli
100 gr pomodori
2 cucchiai EVO+ un bel pò di limone su carne o pesce

DIETA GIORNI ON

Colazione: 650-700 ml latte
250 gr cereali integrali o farro

spuntino: 100 gr bresaola
20 gr mandorle

pranzo: 250 gr riso integrale o al farro
150 gr bresaola o ricotta di capra
2 cucchiai EVO

post WO: 1 Banana
20 gr gallette
100 gr tonno

cena: 200 gr carne oppure pesce lessato
100 gr legumi (fagioli, lenticchie ecc)
100 gr pomodori
2 cucchiai EVO+ un bel pò di limone su carne o pesce