diario di emaz

[The king of world]

Cazz ema vedo che stai procedendo alla grande!!anche i carichi stanno salendo bene
Fra qualche anno avrai un fisico pauroso

quotone, i carichi ti stanno aumentando un botto!

[Ansicora_Gherreri]

molto interessanti giuseppe, io non li ho mai fatti dei complementari in funzione dell' alzata, e devo dire che non ne so molto a riguardo, tipo la panca con le isometrie. Tu proponi pure

ok ora valuto bene poi propongo....ho un certo timore che saranno inutili

[Iach...]

Io dico la mia giuseppe ..
secondo me i complementari in funzione dell'alzata,sono un pò troppo dispersivi al nostro livello,specialmente se si parla di cose come la floor press e il sovraccarico con le catene ...
secondo me sarebbe più produttivo concentrarsi sui fondamentali e basta ..
posso anche sbagliarmi sia chiaro

[emaz92]

Io dico la mia giuseppe ..
secondo me i complementari in funzione dell'alzata,sono un pò troppo dispersivi al nostro livello,specialmente se si parla di cose come la floor press e il sovraccarico con le catene ...
secondo me sarebbe più produttivo concentrarsi sui fondamentali e basta ..
posso anche sbagliarmi sia chiaro

secondo me hai ragionissima iach, al mio livello i carichi van su senza troppi ghirigori attorno, però ciò che giuseppe propone è sempre una conoscenza in più per me , mi interessa sapere come vuole organizzare il lavoro, in modo che, quando ne avrò bisogno e il livello sarà più elevato, potrò sapere come impostarlo

[emaz92]

azz, ieri ho fatto la mia, ho cambiato l' allenamento dell' addome ed oggi mi ritrovo a fare stacchi pieno di DOMS, anche se devo ammettere che mi piace . Ieri ho fatto l' addome, con il più degli esercizi in SS e poi 18 minuti cardio bello tirato, chi se ne frega della fascia lipolitica

Oggi mi aspetta
B
panca 5x5 62 kg+1x10 45 kg
stacco 10x3-4
trazioni sup 2xmax libere 2x4-5 con sovraccarico 2xmax libere
rematore bilanciere 4x6
rematore man 4x8-10
pulley 4x12
curl bil 12 10 8 6 super set con delts post 4x12

[Iach...]

Concordo
Buon wo per oggi.

[Ansicora_Gherreri]

Io dico la mia giuseppe ..
secondo me i complementari in funzione dell'alzata,sono un pò troppo dispersivi al nostro livello,specialmente se si parla di cose come la floor press e il sovraccarico con le catene ...
secondo me sarebbe più produttivo concentrarsi sui fondamentali e basta ..
posso anche sbagliarmi sia chiaro

si hai pienamente ragione...va bene così...giusto qualche trattenuta del bilanciere in alto per abituare le braccia al peso...a dir la verita avevo solo una mezza idea....niente di programmato..giusta osservazione....

[Iach...]

si hai pienamente ragione...va bene così...giusto qualche trattenuta del bilanciere in alto per abituare le braccia al peso...a dir la verita avevo solo una mezza idea....niente di programmato..giusta osservazione....

[Ansicora_Gherreri]

anche se 90 kg di panca cominciano ad addentrarsi tra gli intermedi....emaz quanto pesa 70kg?

[emaz92]

anche se 90 kg di panca cominciano ad addentrarsi tra gli intermedi....emaz quanto pesa 70kg?

peso sui 73-74 kg giuse

[emaz92]

Concordo
Buon wo per oggi.

grazie

[emaz92]

MERCOLEDI'

PANCA 5x5@62 kg + 1x10 @45kg

STACCO 10x3 115kg buona la tecnica, non è stato nemmeno troppo faticoso

TRAZIONI SUPINE 8 5 5 10 kg sovraccarico+ 7 6 5 qui forse un qualcosina in più potevo fare, ultimamente nelle trazioni non sto rendendo al top

REMATORE BIL 6x6 65 kg nelle ultime serie ho cheattato le ultime rep

REMATORE MANUBRIO PRESA SENZA POLLICE 32 kg 4x8 col braccio destro faccio più fatica che col sinistro

PULLEY SENZA POLLICE 4x12 60 kg + 1x20 pumping

CURL BIL 10 8 12 12 primi 2 set con 25 kg, ultimi 2 con 20 kg in SS con ALZATE A 90 4x12

stretching

[emaz92]

buon WO per quanto riguarda panca e stacco. Nei complementari ho fatto più fatica del solito

[emaz92]

oggi mi aspetta
A
panca DAY3 5x3 67 kg +1x10 42 kg
front squat 8x4 75-80 kg
leg press 6x8
affondi 2x8-12
leg extension 2x12-15 (la leg extension la tolgo se sono già sfinito)
leg curl 12 10 8 6
polpacci vari

[The king of world]

MERCOLEDI'

PANCA 5x5@62 kg + 1x10 @45kg

STACCO 10x3 115kg buona la tecnica, non è stato nemmeno troppo faticoso

TRAZIONI SUPINE 8 5 5 10 kg sovraccarico+ 7 6 5 qui forse un qualcosina in più potevo fare, ultimamente nelle trazioni non sto rendendo al top

REMATORE BIL 6x6 65 kg nelle ultime serie ho cheattato le ultime rep

REMATORE MANUBRIO PRESA SENZA POLLICE 32 kg 4x8 col braccio destro faccio più fatica che col sinistro

PULLEY SENZA POLLICE 4x12 60 kg + 1x20 pumping

CURL BIL 10 8 12 12 primi 2 set con 25 kg, ultimi 2 con 20 kg in SS con ALZATE A 90 4x12

stretching

ottimo lo stacco ema