diario di emaz

[Alw]

Emaz vado in gita per qualche giorno, mi raccomando spingi sempre bene e forte [come tuo solito ]...

[emaz92]

Emaz vado in gita per qualche giorno, mi raccomando spingi sempre bene e forte [come tuo solito ]...

grazie, lo farò. Buona gita

[emaz92]

VENERDI'

DISLOCAZIONI+ YTWL

PANCA 10x3@62 kg + 1x10 @42kg finito l'accumulo

FRONT SQUAT 4x5 @75 kg + 4x4 @75 kg+ 1x8 @60 kg dinamica

LENTO 5 5 5 4 3 3 @50 kg

LEG PRESS 3x8 @230 kg + 3x8 @220 kg 4 rep velocità normale + 4 rep con concentrica lenta

AFFONDI 1x8 (30-30 kg) + 1x12 (22,5-22,5 kg)

LEG CURL 10 10 8 8 @45 kg +1x15 pumping

CALF MACHINE 4x20

stretching

[emaz92]

Dalla prossima settimana si passa alla trasformazione finito l' accumulo delle ultime tre settimane. Suggerimenti nei complementari da modificare sono ben accetti. La mia idea è questa:

A
panca*
squat 8x4
panca bil incl 4x6-8
panca manubri 4x8-10
alzate laterali 4x12
french press 10 10 8 8

B
panca*
stacco
trazioni sup 2xmax libere 2x4-5 con sovraccarico 2xmax libere
rematore bilanciere 4x6
rematore man 4x8-10
pulley 4x12
curl bil 12 10 8 6 super set con delts post 4x12

A
panca*
front squat 8x4
leg press 4x6
affondi 4x6
leg extension 2x12-15
leg curl 12 10 8 6
polpacci vari

WEEK 1
DAY1 4x3 80%+1x10 45%
DAY2 4x6 70%+1x10 49%
DAY3 5x4 75%+1x10 47%

WEEK 2
DAY1 5x2 85%+1x10 51%
DAY2 5x5 75%+1x10 55%
DAY3 5x3 80%+1x10 53%

WEEK 3
DAY1 6x1 90%+1x10 57%
DAY2 6x4 80%+1x10 61%
DAY3 8x2 85%+1x10 59%

WEEK 4
DAY1 5x1 95%+1x10 63%
DAY2 8x3 85%+1x10 67%
DAY3 5x2 90%+1x10 65%

WEEK 5
DAY1 6x2 60%
DAY2 4x1 100%
DAY3 3x2 75%

[Ansicora_Gherreri]

occhio a non stancarti troppo emaz!! basati sulle percentuali della scheda per i complemetari....se la percentuale è pesante fai un esercizio leggero es:Croci....se la percentuale è media fanne uno medio es: spinte manubri.....se la percentuale è leggera fai un esercizio pesanteanca inclinata...un qualcosa del genere insomma......la fatica si accumula...e poi anche gli infortuni se vai a forzare troppo sono in agguato(grattati le palle che non voglio metterti occhio)...quindi se magari un giorno ti senti stanco non esitare a saltare qualche complementare...o se fai una serie tirata di panca e chiudi al pelo...etcetc

[emaz92]

occhio a non stancarti troppo emaz!! basati sulle percentuali della scheda per i complemetari....se la percentuale è pesante fai un esercizio leggero es:Croci....se la percentuale è media fanne uno medio es: spinte manubri.....se la percentuale è leggera fai un esercizio pesanteanca inclinata...un qualcosa del genere insomma......la fatica si accumula...e poi anche gli infortuni se vai a forzare troppo sono in agguato(grattati le palle che non voglio metterti occhio)...quindi se magari un giorno ti senti stanco non esitare a saltare qualche complementare...o se fai una serie tirata di panca e chiudi al pelo...etcetc

ok grazie giuse baserò molto sulle sensazioni

[Ansicora_Gherreri]

io sono il primo a forzare....il bue che dice cornuto all asino....però occhio mi raccomando....questa cavolo di multifrequenza...ti distrugge se sgarri poco poco..e ti distrugge anche se non sgarri quindi vacci cauto...

[emaz92]

io sono il primo a forzare....il bue che dice cornuto all asino....però occhio mi raccomando....questa cavolo di multifrequenza...ti distrugge se sgarri poco poco..e ti distrugge anche se non sgarri quindi vacci cauto...

avrei una cosa da chiederti giuse. La prima e la seconda settimana dovrei usare un carico di 64 e 68 kg per rispettivamente l' 80% e 85%. Solo che coi microcarichi non so se ci riesco ad arrivare. Eventualmente arrotondo per difetto o per eccesso? dopo ovviamente in bvase al carico sto attento ai supplementari

[Ansicora_Gherreri]

fino a quanto arrivi con i pesetti?

[emaz92]

fino a quanto arrivi con i pesetti?

devo guardarci in palestra, mi sembra comunque che pesetti da 1 kg dovrebbero essercene solo 2

[Ansicora_Gherreri]

devo guardarci in palestra, mi sembra comunque che pesetti da 1 kg dovrebbero essercene solo 2

bè arrotonda un pò per difetto allora....o vedi tu...

[emaz92]

bè arrotonda un pò per difetto allora....o vedi tu...

si tranquillo mi barcameno giuse

[Dorian00]

occhio a non stancarti troppo emaz!! basati sulle percentuali della scheda per i complemetari....se la percentuale è pesante fai un esercizio leggero es:Croci....se la percentuale è media fanne uno medio es: spinte manubri.....se la percentuale è leggera fai un esercizio pesanteanca inclinata...un qualcosa del genere insomma......la fatica si accumula...e poi anche gli infortuni se vai a forzare troppo sono in agguato(grattati le palle che non voglio metterti occhio)...quindi se magari un giorno ti senti stanco non esitare a saltare qualche complementare...o se fai una serie tirata di panca e chiudi al pelo...etcetc

[emaz92]

ho deciso di reinserire lo squat raga. Per ora alterno così, una volta squat ed una volta front squat, la scheda l' ho editata sopra

[Ansicora_Gherreri]

ho deciso di reinserire lo squat raga. Per ora alterno così, una volta squat ed una volta front squat, la scheda l' ho editata sopra

ottima idea