diario di emaz

[emaz92]

si si...poi magari anche al buon leviatano può venire qualche ideuzza in mente....tu però concentrati sulla tecnica...altrimenti il ciclo non funziona

la tecnica col passare dei set deve essere migliore di quella dei primi set vero giuse? negli ultimi set riesco a controllare meglio il bilanciere che nei primi set. Perdo un pò di velocità però. Può essere accettabile?

[Ansicora_Gherreri]

la tecnica col passare dei set deve essere migliore di quella dei primi set vero giuse? negli ultimi set riesco a controllare meglio il bilanciere che nei primi set. Perdo un pò di velocità però. Può essere accettabile?

certo va benissimo...scrivi anche queste cose nel diario....la forza aumenta quando cerchi di essere potente da "stanco"....il corpo quando è stanco cerca di fare il movimento + semplice e congegnale possibile....e spinge di +...

non a caso alcune schede sheiko sono impostate così:
panca etc etc
squat etc etc
panca etc etc

[Dorian00]

LUNEDI'

PANCA 7x5@57 kg + 1x10 @40kg seconda settimana progressione

STACCO 5x3 105kg + 5x4 100 kg

TRAZIONI 13-7 bw + (4-4 con 10 kg)+ 7 6 bw

REMATORE MANUBRIO PRESA SENZA POLLICE 30 kg 4x8

LAT MACHINE PRESA NEUTRA SENZA POLLICE 4x12 @8rm rest pause (75-70-65-65) kg

PULLEY 4x12 (60-60-55-55 kg) +1x20 40 kg siccome recuperavo più di due minuti perchè me lo sono dovuto alternare con 2 ragazzi ho alzato il carico. Mi da fastidio quando devo alternarmi con altra gente

CURL BIL 10 8 12 10 primi 2 set con 25 kg, ultimi 2 con 20 kg in SS con ALZATE A 90 4x12

stretching

bello davvero lo schema nello stacco...ottimo ema, vedo che ti stai muovendo davvero bene

certo va benissimo...scrivi anche queste cose nel diario....la forza aumenta quando cerchi di essere potente da "stanco"....il corpo quando è stanco cerca di fare il movimento + semplice e congegnale possibile....e spinge di +...

non a caso alcune schede sheiko sono impostate così:
panca etc etc
squat etc etc
panca etc etc

interessante

[emaz92]

certo va benissimo...scrivi anche queste cose nel diario....la forza aumenta quando cerchi di essere potente da "stanco"....il corpo quando è stanco cerca di fare il movimento + semplice e congegnale possibile....e spinge di +...

non a caso alcune schede sheiko sono impostate così:
panca etc etc
squat etc etc
panca etc etc

ok grazie giu

[emaz92]

bello davvero lo schema nello stacco...ottimo ema, vedo che ti stai muovendo davvero bene


interessante

in realtà nello stacco non ci sono schemi, me lo gestisco un pò cercando il carico costante. Tipo la prossima volta proverò a farle tutte con 105 kg.

[emaz92]

martedì ho allenato il solito addome che non trovo mai il tempo di allenare nei giorni di WO:
(lo scrivo giusto per ricordarmi)
crunch swiss ball 4x15 30" rest
reverse crunch incl 15 13 11 9 30" rest
crunch incl con 5 kg tesi dietro la schiena 4x15 30" rest
cable crunch 3x20 30" rest

18 min cyclette

[Ansicora_Gherreri]

ho trovato qualcosa per continuare dopo questa scheda...
aumenti il massimale senza provarlo di 5kg...e poi c è una multifrequenza con pesi + consistenti...

più in là quando finirai questo ti spiegherò come fare...e come ho elaborato questa scheda...

[Leviatano89]

certo non ti uccidono quelle alzate... non sono solo di sovraspinato dai, non facciamoci troppe paranoie

[Iach...]

Senti ema ... tu le alzate laterali come le esegui? ... tieni le braccia tese oppure fai a metà tra un'alzata frontale e una laterale ?

[emaz92]

ho trovato qualcosa per continuare dopo questa scheda...
aumenti il massimale senza provarlo di 5kg...e poi c è una multifrequenza con pesi + consistenti...

più in là quando finirai questo ti spiegherò come fare...e come ho elaborato questa scheda...

grandissimo giuse non vedo l'ora

[emaz92]

certo non ti uccidono quelle alzate... non sono solo di sovraspinato dai, non facciamoci troppe paranoie

ok , no perchè come ti ho già spiegato la mia paura che quando faccio solo mezzo movimento a partire dal busto, è di infiammare il sovraspinato.
Non è mai successo niente finora, ma sai com'è i problemi quando hanno l'occasione escono (mano sul pack)

[emaz92]

Senti ema ... tu le alzate laterali come le esegui? ... tieni le braccia tese oppure fai a metà tra un'alzata frontale e una laterale ?

no non faccio a metà tra un'alzata frontale e una laterale, anche se devo dire che le facevo così una volta. Tengo le braccia semitese col pollice leggermente più in alto del mignolo alla fine della fase concentrica.
Sento dire che facendola a metà tra un'alzata frontale e una laterale, come per "versare l' acqua", col mignolo più in alto del pollice si riesce meglio a colpire il delt lat, ma alla fine da quello che so non ne vale la pena, perchè ci sono dei rischi: penso che il più problematico sia il conflitto sub-acromiale

[Iach...]

no non faccio a metà tra un'alzata frontale e una laterale, anche se devo dire che le facevo così una volta. Tengo le braccia semitese col pollice leggermente più in alto del mignolo alla fine della fase concentrica.
Sento dire che facendola a metà tra un'alzata frontale e una laterale, come per "versare l' acqua", col mignolo più in alto del pollice si riesce meglio a colpire il delt lat, ma alla fine da quello che so non ne vale la pena, perchè ci sono dei rischi: penso che il più problematico sia il conflitto sub-acromiale

io da quanto avevo capito,questa esecuzione è consigliata perchè le tensione sulla cuffia è minore e garantisce un buon coinvolgimento del delt.

In effetti le alzate laterali possono portare a impingement (quando un tendine viene compresso da uno più ossa, in questo caso se non ricordo male è l'arcomion) del tendine del sovraspintato. Il movimento a 45° riduce la possibilità che ciò accada e nel complesso non riduce eccessivamente lo stimolo sul deltoide laterale.

Quello che non mi piace, perchè antifiosologico, è l'idea di volere per forza isolare un muscolo per stimolarlo. Se il corpo è fatto in modo che in un dato movimento due gruppi siano sinergici, per quale motivo bisognerebbe trovare "soluzioni" per privileggiare il lavoro di uno solo di questo muscoli. Evidentemente il miglior risultato ipertrofico si ottiene assecondando il funzionamento del corpo e non andandoci contro, basta pensare alla differenza di risultati che portano un mezzo squat knee dominant (per ricercare i quadricipiti o perché non lo si sa fare) e un front squat.

marcopl

[emaz92]

io da quanto avevo capito,questa esecuzione è consigliata perchè le tensione sulla cuffia è minore e garantisce un buon coinvolgimento del delt.

In effetti le alzate laterali possono portare a impingement (quando un tendine viene compresso da uno più ossa, in questo caso se non ricordo male è l'arcomion) del tendine del sovraspintato. Il movimento a 45° riduce la possibilità che ciò accada e nel complesso non riduce eccessivamente lo stimolo sul deltoide laterale.

Quello che non mi piace, perchè antifiosologico, è l'idea di volere per forza isolare un muscolo per stimolarlo. Se il corpo è fatto in modo che in un dato movimento due gruppi siano sinergici, per quale motivo bisognerebbe trovare "soluzioni" per privileggiare il lavoro di uno solo di questo muscoli. Evidentemente il miglior risultato ipertrofico si ottiene assecondando il funzionamento del corpo e non andandoci contro, basta pensare alla differenza di risultati che portano un mezzo squat knee dominant (per ricercare i quadricipiti o perché non lo si sa fare) e un front squat.

marcopl

aspetta, non riesco a capire quale esecuzione sia, se quella con le braccia semi tese o l' altra . movimento a 45° a cosa si riferisce?

[Iach...]

aspetta, non riesco a capire quale esecuzione sia, se quella con le braccia semi tese o l' altra . movimento a 45° a cosa si riferisce?

quella a metà tra un'alzata laterale e frontale .. che da come mi ha affermato nei post successivi,è quella che esegue pure lui
gomiti a 45° con il piano saggitale