diario di emaz

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    Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
    MERCOLEDI'
    B
    DISLOCAZIONI+2xYTWL

    STACCO 4 4 4 4 (95kg) 4 4 4 4 3 3 (100 kg) ottimo, con 95 kg lo sentivo quasi leggero oggi. Buonissime anche le 6 serie con 100 kg molto impegnative

    TRAZIONI SUPINE +10 kg sovraccarico 8 5 5 + 3@BODYWEIGHT 8 6 5

    REMATORE BILANCIERE 5x6 (60 kg) ultime due serie 5 reps, il rematore fatto con tensione continua mi piace molto. Prima lo facevo scaricando il bila ogni volta, ma così devo dire che è molto meglio e il peso sale

    LAT MACHINE TRIANGOLO 4x12 @8rm con rest pause (70 kg) ultimi 2 set (65 kg)

    PULLEY 4x12 (55 kg) + 1x30 di pumping con 55 kg è bello tosto, alla fine cheattavo un pò

    CURL 10 8 8 10 (25 kg) (ultima serie con 20 kg) IN SS CON ALZATE A 90 4x12 (7-7 kg)

    3xYTWL+ STRETCHING


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    • emaz92
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2009
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      giovedi ho allenato i muscoli che di solito vengono trascurati, purtroppo non si ha mai tempo di allenarli nelle sedute: addominali, calves e 10 minuti cyclette
      sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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      • emaz92
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        VENERDI'
        DISLOCAZIONI+1x YTWL

        FRONT SQUAT
        5 5 5 5 4 4 (65 KG) migliorato le rep

        PANCA
        5 5 4 4 4 3 (65 KG)

        LENTO
        5 5 5 4 4 4(45 KG)

        PRESSA (220 KG) 6x8 ho sempre utilizzato la tecnica della concentrica lenta. Quattro rep veloci+ quattro concentriche lente. Sensazione di bruciore immane

        LEG EXTENSION
        2x12 (60 KG)

        LEG CURL
        12 12 10 8 (35 kg)

        3xYTWL+ stretching
        sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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        • Domy92
          Bodyweb Advanced
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          • Torremaggiore (Fg)
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          bene.. ottimi i carichi

          il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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          • Alw
            Bodyweb Advanced
            • Aug 2009
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            • Nei pressi di Città di Castello
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            Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
            VENERDI'
            DISLOCAZIONI+1x YTWL

            FRONT SQUAT 5 5 5 5 4 4 (65 KG) migliorato le rep

            PANCA 5 5 4 4 4 3 (65 KG)

            LENTO 5 5 5 4 4 4(45 KG)

            PRESSA (220 KG) 6x8 ho sempre utilizzato la tecnica della concentrica lenta. Quattro rep veloci+ quattro concentriche lente. Sensazione di bruciore immane

            LEG EXTENSION 2x12 (60 KG)

            LEG CURL 12 12 10 8 (35 kg)

            3xYTWL+ stretching
            Wo bello pesante... Mi piace...
            "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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            • Iach...
              Bodyweb Advanced
              • Jan 2009
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              Panca, lento e pressa da urlo ...
              Sq 210 Bp 155 Dl 200

              Originariamente Scritto da WhiteTyson
              è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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              • 4FITMAN
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2009
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                continua cosi emaz
                ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

                PERSONAL TRAINER

                Il mio diario 2015

                http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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                • emaz92
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                  Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
                  Panca, lento e pressa da urlo ...
                  thank you iach, nella panca mi sento una cacchetta ancora, la leg la potrei aumentare perchè faccio concentriche molto lente
                  sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                  • emaz92
                    Bodyweb Advanced
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                    Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio
                    continua cosi emaz
                    grazie
                    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                    • emaz92
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                      Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
                      bene.. ottimi i carichi
                      Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio
                      Wo bello pesante... Mi piace...
                      grazie boys
                      sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                      • jeghe
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                        Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
                        VENERDI'
                        DISLOCAZIONI+1x YTWL

                        FRONT SQUAT 5 5 5 5 4 4 (65 KG) migliorato le rep

                        PANCA 5 5 4 4 4 3 (65 KG)

                        LENTO 5 5 5 4 4 4(45 KG)

                        PRESSA (220 KG) 6x8 ho sempre utilizzato la tecnica della concentrica lenta. Quattro rep veloci+ quattro concentriche lente. Sensazione di bruciore immane

                        LEG EXTENSION 2x12 (60 KG)

                        LEG CURL 12 12 10 8 (35 kg)

                        3xYTWL+ stretching
                        ti piace la multifreq, o hai idea di provo anche la monofreq un giorno?

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                        • emaz92
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                          Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio
                          ti piace la multifreq, o hai idea di provo anche la monofreq un giorno?
                          da settembre fino a dicembre mi allenavo in mono, ma devo dire che la multifrequenza mi ha dato più risultati. Ripetere più volte le varie alzate me le ha fatte aumentare. Penso che per il prossimo mese inserirò qualche progressione, poi tornerò in mono
                          sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                          • emaz92
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                            idea non per questa, ma per la prossima settimana, con enfasi sulla panca:
                            A
                            front squat
                            panca massimale
                            panca manubri incl.
                            panca declinata
                            lento manubri
                            alzate laterali
                            french press

                            B
                            stacco
                            panca tecnica
                            trazioni
                            rematore bil
                            lat machine
                            pulley
                            delts post
                            curl bil

                            C
                            front squat
                            panca massimale
                            leg press
                            affondi
                            leg extension
                            stacchi rumeni
                            leg curl

                            poi si riparte da:
                            B
                            stacco
                            panca tecnica
                            trazioni
                            rematore bil
                            lat machine
                            pulley
                            delts post
                            curl bil

                            A
                            front squat
                            panca massimale
                            panca manubri incl.
                            panca declinata
                            lento manubri
                            alzate laterali
                            french press

                            C
                            stacco
                            panca tecnica
                            leg press
                            affondi
                            leg extension
                            stacchi rumeni
                            leg curl
                            Last edited by emaz92; 21-02-2010, 21:43:23.
                            sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                            • Leviatano89
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                              • ramingo su Miðgarðr
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                              panca 3 volte a settimana con un allenamento praticamente di monofrequenza? Emaz ma a che azz pensi mentre butti giù un programma?

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                              • emaz92
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                                • Jan 2009
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                                • Send PM

                                Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                                panca 3 volte a settimana con un allenamento praticamente di monofrequenza? Emaz ma a che azz pensi mentre butti giù un programma?
                                l obbiettivo è migliorare la panca quale sarebbe l errore di fondo levia?
                                sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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