diario di emaz

[Leviatano89]

no.. intendevo che un ibrido, fondamentalmente.. ti fa fare il doppio del culo per la metà dei risultati

[Iach...]

se guardi lo squat iach è a 8rm, ci sarà molto buffer , perciò dubito di ammazzarmi. Più che altro la pesantezza della scheda la vedo per la frequenza: sono 4 allenamenti la settimana perchè è un ABAB. Se provassi magari all inizio con un ABA-BAB per le prime 2 week che ne pensi? fare 4 allenamenti con questa allora si che la vedo dura

incominciare con 3 x week non la vedo male come idea ... ma poi forse andresti a modificare il vero significato del programma ... forse infatti la scheda è stata ideata per un 4x week già da subito ...

[emaz92]

incominciare con 3 x week non la vedo male come idea ... ma poi forse andresti a modificare il vero significato del programma ... forse infatti la scheda è stata ideata per un 4x week già da subito ...

adesso l ho chiesto a marcopl, vedo cosa dice

[emaz92]

no.. intendevo che un ibrido, fondamentalmente.. ti fa fare il doppio del culo per la metà dei risultati

indubbiamente hai ragione, ma c'è anche il vantaggio che almeno non mi disabituo a fare lavori lattacidi

[Leviatano89]

indubbiamente hai ragione, ma c'è anche il vantaggio che almeno non mi disabituo a fare lavori lattacidi

occhio allora a non usare la parola ibrido per "infighettizzare" l'allenamento... perché cicli di forza con lavori lattacidi sono infiniti... lattacido non vuol dire per l'ipertrofia...

[emaz92]

occhio allora a non usare la parola ibrido per "infighettizzare" l'allenamento... perché cicli di forza con lavori lattacidi sono infiniti... lattacido non vuol dire per l'ipertrofia...

invece di questo ciclo multifrequenza che ne pensi?
è un alternativa all ibrido
A
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
Skull crusher 3x8@10rm in super set con chest press 3x8-10
Abs 4x20

B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Qui ci aggiungerei lat machine e pulley
Curl 3x8@10rm
Polpacci 4x20 in super set con delts post 4x10

[Iach...]

invece di questo ciclo multifrequenza che ne pensi?
è un alternativa all ibrido
A
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
Skull crusher 3x8@10rm in super set con chest press 3x8-10
Abs 4x20

B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Curl 3x8@10rm
Polpacci 4x20 in super set con delts post 4x10

spinta-trazione ... non l'avevi già fatto ?
o forse quello che hai concluso è molto simile ...
per me è già meglio

[emaz92]

spinta-trazione ... non l'avevi già fatto ?
o forse quello che hai concluso è molto simile ...
per me è già meglio

no è diverso iach, anche se alla fine sono simili, ma qui almeno faccio i multiarticolari più volte la settimana

[Leviatano89]

va bene.. anche lì per esempio puoi aggiungere esercizi di pompaggio... ed ecco che è lattacida..

[emaz92]

va bene.. anche lì per esempio puoi aggiungere esercizi di pompaggio... ed ecco che è lattacida..

ok grazie levia.
Cosi come la vedi:

A
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
panca manubri 12 10 8 6
alzate laterali 4x12 doppia slide
Skull crusher 3x8@10rm
Abs 4x20

B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Lat machine 4x12 @8rm con rest pause
pulley 4x10
Curl 3x8@10rm
Polpacci 4x20 in super set con delts post 4x12

[Leviatano89]

a parte la copiata doppia slide può andare... ma puoi lasciare se proprio vuoi

[emaz92]

a parte la copiata doppia slide può andare... ma puoi lasciare se proprio vuoi

, si ok la tolgo

[emaz92]

Oggi me la vedo così allora: i set e le rep le devo ancora decidere bene
A
front Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
panca inclinata manubri o bilanciere (sono ancora un pò indeciso sulle ripetizioni qui)
alzate laterali 4x12 doppia slide (la doppia slade non so se farla)
Skull crusher 3x8@10rm
Abs 4x20

[Alw]

Quando hai rielaborato tutti i dati/idee posta tutta le scheda, così la valuto anche io... Che così un pezzo per volta mi mette in crisi...

[emaz92]

Quando hai rielaborato tutti i dati/idee posta tutta le scheda, così la valuto anche io... Che così un pezzo per volta mi mette in crisi...

la scheda l ho impostata più o meno cosi: (nello squat forse faccio più di 5 set, e prendo più buffer all inizio)
A
front Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
panca manubri 12 10 8 6
alzate laterali 4x12 doppia slide
Skull crusher 3x8@10rm
Abs 4x20

B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Lat machine 4x12 @8rm con rest pause
pulley 4x10
Curl 3x8@10rm
Polpacci 4x20 in super set con delts post 4x12