diario di emaz

[Iach...]

MARTEDì

TRAZIONE (PUMPING)

DISLOCAZIONI

(avvicinamento 60 kg) ho fatto un pò fatica a fare l avvicinamento per il rematore perchè c erano pochi dischi con la palestra affollata, ma il WO è stato ottimo. Cera il rimini calcio che si allenava, poi se ne sono andati per fortuna quasi subito

REMATORE BILANCIERE 6X5 60 kg

TRAZIONI SUPINE 11-7-5-5-5-4

LAT MACHINE TRIANGOLO 65 kg 8 7 8 7 ultimi 2 set con 60 kg

PULLEY 45kg 4x12 +1 di pumping 1x25

STACCHI RUMENI 50 kg 8-7-7-6 la presa cedeva

CURL BILANCIERE 20 kg 12 10 8 6

HAMMER CURL (10-10 kg) 3x8

HAMMER CURL (pumping) 2x20 una con 7-7 kg, l altra con 6-6 kg

2X YTWL + stretching finale

Il rimini calcio nella palestra di pler ... vedo che i preparatori capiscono assai allora
ottimo wo emanuele ... oggi sarai bello addolorato sopartutto ai bici e ai "latisimmus" ...

[emaz92]

Il rimini calcio nella palestra di pler ... vedo che i preparatori capiscono assai allora
ottimo wo emanuele ... oggi sarai bello addolorato sopartutto ai bici e ai "latisimmus" ...

un sacco di doms ai dorsali, ai biceps ed ai femorali per i rumeni, e mi alleno lo stesso. Mi dovrei allenare domani ma lo sposto ad oggi.
Ti auguro di spingere presto anche a te

[Iach...]

un sacco di doms ai dorsali, ai biceps ed ai femorali per i rumeni, e mi alleno lo stesso. Mi dovrei allenare domani ma lo sposto ad oggi.
Ti auguro di spingere presto anche a te

Grazie amico ...a volte mi sogno di accosciare la notte

[emaz92]

Grazie amico ...a volte mi sogno di accosciare la notte

.......dai che torni su.....comunque ho visto che hai messo su dei chilozzi bravo, anchio, e per fortuna l addome è ancora ben visibile e pronto a colpire st estate . Infatti non penso che farò def vera e propria, ma metterò un pò di cardio, abbasso i cho e alzo pro e grassi

[rAZr:p]

ciao emaz
mi segno sul diario

[Iach...]

.......dai che torni su.....comunque ho visto che hai messo su dei chilozzi bravo, anchio, e per fortuna l addome è ancora ben visibile e pronto a colpire st estate . Infatti non penso che farò def vera e propria, ma metterò un pò di cardio, abbasso i cho e alzo pro e grassi

[emaz92]

ciao emaz
mi segno sul diario

[emaz92]

MERCOLEDì

SPINTA PUMPING
DISLOCAZIONI + 2X YTWL

PANCA MANUBRI INCL. 30° 8-8-8-7 (20-20 kg)

CROCI AI CAVI 12 10 8 6 (25-25 kg)

LENTO MANUBRI 6 6 5 5 (17-17 kg)

ALZATE LATERALI 4x12 (10-10 kg) buono, meno cheating dell altra volta, nelle alzate laterali sono migliorato un bel pò da settembre

FRENCH PRESS (15 kg più peso EZ BAR) 10 8 6 4

PUSHDOWN SBARRA 4x12 (45 kg)

HORIZONTAL LEG PRESS 6x8 (210 kg) sudato parecchio, adoro la leg press

LEG EXTENSION 2x15 (55 kg)


YTWL+stretching

[emaz92]

Ieri un pò di addome e cardio(cyclettex20min)
CRUNCH SWISS BALL 4X15
REVERSE CRUNCH INCLINATO 12 11 10 9
CRUNCH SOVRACCARICO 5kg 4X15
SIT UP 3X12

[soldier99]

MERCOLEDì

SPINTA PUMPING
DISLOCAZIONI + 2X YTWL

PANCA MANUBRI INCL. 30° 8-8-8-7 (20-20 kg)

CROCI AI CAVI 12 10 8 6 (25-25 kg)

LENTO MANUBRI 6 6 5 5 (17-17 kg)

ALZATE LATERALI 4x12 (10-10 kg) buono, meno cheating dell altra volta, nelle alzate laterali sono migliorato un bel pò da settembre

FRENCH PRESS (15 kg più peso EZ BAR) 10 8 6 4

PUSHDOWN SBARRA 4x12 (45 kg)

HORIZONTAL LEG PRESS 6x8 (210 kg) sudato parecchio, adoro la leg press

LEG EXTENSION 2x15 (55 kg)


YTWL+stretching

210 di leg press??....il massimo carico che puoi mettere quanto è?..da me arriva a 190

[emaz92]

210 di leg press??....il massimo carico che puoi mettere quanto è?..da me arriva a 190

arriva a 270, ma poi non vedo tutti sti problemi ci metti un disco te e sei a posto

[emaz92]

VENERDì

TRAZIONE PESANTE

DISLOCAZIONI+ AVVICINAMENTO STACCO

STACCO 10x3 90 kg ( stavolta avevo il culo basso, meglio dell altra volta e 10 set tutti con 90 kg)

TRAZIONI SUPINE 10-7-5-5-5-4

LAT MACHINE TRIANGOLO 70kg 7 6 6 6 ultimi 2 set con 67 kg

ALZATE A 90 4X12 (7-7 kg) in teoria sarebbe spinta pesante quindi dovevo fare meno rep e più peso, però ancora non penso di essere in grado nelle alzate a 90 di fare 6 rep a cedimento.

SCROLLATE 10-9-9-8 (36-36 kg) la presa cedeva molto

YTWL X2 + stretching

[soldier99]

VENERDì

TRAZIONE PESANTE

DISLOCAZIONI+ AVVICINAMENTO STACCO

STACCO 10x3 90 kg ( stavolta avevo il culo basso, meglio dell altra volta e 10 set tutti con 90 kg)

TRAZIONI SUPINE 10-7-5-5-5-4

LAT MACHINE TRIANGOLO 70kg 7 6 6 6 ultimi 2 set con 67 kg

ALZATE A 90 4X12 (7-7 kg) in teoria sarebbe spinta pesante quindi dovevo fare meno rep e più peso, però ancora non penso di essere in grado nelle alzate a 90 di fare 6 rep a cedimento.

SCROLLATE 10-9-9-8 (36-36 kg) la presa cedeva molto

YTWL X2 + stretching

ottimo

[emaz92]

ottimo

grazie,anche te ho visto che sei molto avanti

[emaz92]

domani inizierò la quarta settimana della scheda spinta-trazione, non so ancora se sarà l ultima o la terrò per 5 settimane. Probabilmente farò 5 perchè ho messo il front squat solo dalla terza week