diario di emaz

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    MARTEDì

    TRAZIONE (PUMPING)

    DISLOCAZIONI

    (avvicinamento 60 kg) ho fatto un pò fatica a fare l avvicinamento per il rematore perchè c erano pochi dischi con la palestra affollata, ma il WO è stato ottimo. Cera il rimini calcio che si allenava, poi se ne sono andati per fortuna quasi subito

    REMATORE BILANCIERE 6X5 60 kg

    TRAZIONI SUPINE 11-7-5-5-5-4

    LAT MACHINE TRIANGOLO 65 kg 8 7 8 7 ultimi 2 set con 60 kg

    PULLEY 45kg 4x12 +1 di pumping 1x25

    STACCHI RUMENI 50 kg 8-7-7-6 la presa cedeva

    CURL BILANCIERE 20 kg 12 10 8 6

    HAMMER CURL (10-10 kg) 3x8

    HAMMER CURL (pumping) 2x20 una con 7-7 kg, l altra con 6-6 kg

    2X YTWL + stretching finale

    Il rimini calcio nella palestra di pler ... vedo che i preparatori capiscono assai allora
    ottimo wo emanuele ... oggi sarai bello addolorato sopartutto ai bici e ai "latisimmus" ...
    Sq 210 Bp 155 Dl 200

    Originariamente Scritto da WhiteTyson
    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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    • emaz92
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      • Jan 2009
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      Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
      Il rimini calcio nella palestra di pler ... vedo che i preparatori capiscono assai allora
      ottimo wo emanuele ... oggi sarai bello addolorato sopartutto ai bici e ai "latisimmus" ...
      un sacco di doms ai dorsali, ai biceps ed ai femorali per i rumeni, e mi alleno lo stesso. Mi dovrei allenare domani ma lo sposto ad oggi.
      Ti auguro di spingere presto anche a te
      sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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      • Iach...
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        un sacco di doms ai dorsali, ai biceps ed ai femorali per i rumeni, e mi alleno lo stesso. Mi dovrei allenare domani ma lo sposto ad oggi.
        Ti auguro di spingere presto anche a te
        Grazie amico ...a volte mi sogno di accosciare la notte
        Sq 210 Bp 155 Dl 200

        Originariamente Scritto da WhiteTyson
        è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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          Grazie amico ...a volte mi sogno di accosciare la notte
          .......dai che torni su.....comunque ho visto che hai messo su dei chilozzi bravo, anchio, e per fortuna l addome è ancora ben visibile e pronto a colpire st estate . Infatti non penso che farò def vera e propria, ma metterò un pò di cardio, abbasso i cho e alzo pro e grassi
          sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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          • rAZr:p
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            ciao emaz
            mi segno sul diario
            Seguimi su
            rAZr's Diary ~

            ogni consiglio è ben accetto!

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              .......dai che torni su.....comunque ho visto che hai messo su dei chilozzi bravo, anchio, e per fortuna l addome è ancora ben visibile e pronto a colpire st estate . Infatti non penso che farò def vera e propria, ma metterò un pò di cardio, abbasso i cho e alzo pro e grassi
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              è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                Originariamente Scritto da rAZr:p Visualizza Messaggio
                ciao emaz
                mi segno sul diario
                sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                  MERCOLEDì

                  SPINTA PUMPING
                  DISLOCAZIONI + 2X YTWL

                  PANCA MANUBRI INCL. 30° 8-8-8-7 (20-20 kg)

                  CROCI AI CAVI 12 10 8 6 (25-25 kg)

                  LENTO MANUBRI 6 6 5 5 (17-17 kg)

                  ALZATE LATERALI 4x12 (10-10 kg) buono, meno cheating dell altra volta, nelle alzate laterali sono migliorato un bel pò da settembre

                  FRENCH PRESS (15 kg più peso EZ BAR) 10 8 6 4

                  PUSHDOWN SBARRA 4x12 (45 kg)

                  HORIZONTAL LEG PRESS
                  6x8 (210 kg) sudato parecchio, adoro la leg press

                  LEG EXTENSION 2x15 (55 kg)


                  YTWL+stretching
                  sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                  • emaz92
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                    Ieri un pò di addome e cardio(cyclettex20min)
                    CRUNCH SWISS BALL 4X15
                    REVERSE CRUNCH INCLINATO 12 11 10 9
                    CRUNCH SOVRACCARICO 5kg 4X15
                    SIT UP 3X12
                    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                    • soldier99
                      ******** (pacco a barattolo)
                      • Oct 2008
                      • 1986
                      • 261
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                      Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
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                      SPINTA PUMPING
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                      PANCA MANUBRI INCL. 30° 8-8-8-7 (20-20 kg)

                      CROCI AI CAVI 12 10 8 6 (25-25 kg)

                      LENTO MANUBRI 6 6 5 5 (17-17 kg)

                      ALZATE LATERALI 4x12 (10-10 kg) buono, meno cheating dell altra volta, nelle alzate laterali sono migliorato un bel pò da settembre

                      FRENCH PRESS (15 kg più peso EZ BAR) 10 8 6 4

                      PUSHDOWN SBARRA 4x12 (45 kg)

                      HORIZONTAL LEG PRESS 6x8 (210 kg) sudato parecchio, adoro la leg press

                      LEG EXTENSION 2x15 (55 kg)


                      YTWL+stretching
                      210 di leg press??....il massimo carico che puoi mettere quanto è?..da me arriva a 190

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                      • emaz92
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                        Originariamente Scritto da soldier99 Visualizza Messaggio
                        210 di leg press??....il massimo carico che puoi mettere quanto è?..da me arriva a 190
                        arriva a 270, ma poi non vedo tutti sti problemi ci metti un disco te e sei a posto
                        sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                          VENERDì

                          TRAZIONE PESANTE

                          DISLOCAZIONI+ AVVICINAMENTO STACCO

                          STACCO 10x3 90 kg ( stavolta avevo il culo basso, meglio dell altra volta e 10 set tutti con 90 kg)

                          TRAZIONI SUPINE 10-7-5-5-5-4

                          LAT MACHINE TRIANGOLO 70kg 7 6 6 6 ultimi 2 set con 67 kg

                          ALZATE A 90 4X12 (7-7 kg) in teoria sarebbe spinta pesante quindi dovevo fare meno rep e più peso, però ancora non penso di essere in grado nelle alzate a 90 di fare 6 rep a cedimento.

                          SCROLLATE 10-9-9-8 (36-36 kg) la presa cedeva molto

                          YTWL X2 + stretching
                          sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                          • soldier99
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                            Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
                            VENERDì

                            TRAZIONE PESANTE

                            DISLOCAZIONI+ AVVICINAMENTO STACCO

                            STACCO 10x3 90 kg ( stavolta avevo il culo basso, meglio dell altra volta e 10 set tutti con 90 kg)

                            TRAZIONI SUPINE 10-7-5-5-5-4

                            LAT MACHINE TRIANGOLO 70kg 7 6 6 6 ultimi 2 set con 67 kg

                            ALZATE A 90 4X12 (7-7 kg) in teoria sarebbe spinta pesante quindi dovevo fare meno rep e più peso, però ancora non penso di essere in grado nelle alzate a 90 di fare 6 rep a cedimento.

                            SCROLLATE 10-9-9-8 (36-36 kg) la presa cedeva molto

                            YTWL X2 + stretching
                            ottimo

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                            • emaz92
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                              ottimo
                              grazie,anche te ho visto che sei molto avanti
                              sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                              • emaz92
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                                domani inizierò la quarta settimana della scheda spinta-trazione, non so ancora se sarà l ultima o la terrò per 5 settimane. Probabilmente farò 5 perchè ho messo il front squat solo dalla terza week
                                sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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