diario di emaz

[emaz92]

VENERDì (prima volta in palestra powerlifting )

TRAZIONE PESANTE

DISLOCAZIONI+ AVVICINAMENTO STACCO

STACCO 5x3 90 kg + 5x3 80 kg ( forse il bilanciere partiva un pò più in basso rispetto all altra palestra, ho perso qualche kg e qualche reps. Avevo il culo un pò più alto del solito)

TRAZIONI SUPINE 10-7-6-5-5-4 rispetto a 2-3 settimane fa che ne facevo 7 buon risultato. E' la presa che è migliorata

LAT MACHINE TRIANGOLO 65 kg 8 8 6 6

ALZATE A 90 4X12 (7-7 kg) in teoria sarebbe spinta pesante quindi dovevo fare meno rep e più peso, però ancora non penso di essere in grado nelle alzate a 90 di fare 6 rep a cedimento.

SCROLLATE 12-11-10-9 (36-36 kg) la presa cedeva molto, il trapezio non si è sfiancato, se non ho completato le rep non è per il cedimento ma per la presa

YTWL X2 + stretching
__________________

[Iach...]

Ma lo stacco non è un esercizio di spinta?

bel wo ... come va con la spalla?

[emaz92]

Ma lo stacco non è un esercizio di spinta?

bel wo ... come va con la spalla?

i muscoli che colpisce lo stacco sono principalmente muscoli di trazione: femorali, back, trapezio

con la spalla per ora bene. Ho problemi con le croci ma mi sa che non è la spalla ma sento come il pettorale sinistro che è più contratto del destro e il braccio spinge di meno

[Iach...]

i muscoli che colpisce lo stacco sono principalmente muscoli di trazione: femorali, back, trapezio

con la spalla per ora bene. Ho problemi con le croci ma mi sa che non è la spalla ma sento come il pettorale sinistro che è più contratto del destro e il braccio spinge di meno

bah ... io sapevo che lo stacco era di spinta ... percò che coinvolga il back (muscolo di trazione) è vero ...
mah non mi convince del tutto

ok...mi fa piacere che a te vada tutto bene x la spalla ... io il 25 se dio vuole torno a spingere come ***** si deve ...

[Leviatano89]

lo stacco è una trazione.. se non stringi con le mani e lo tiri su come stacchi?

i femorali non sono muscoli di trazione comunque.. i dorsali lo sono.. il trapezio dipende da che si intende per trapezio

[emaz92]

lo stacco è una trazione.. se non stringi con le mani e lo tiri su come stacchi?

i femorali non sono muscoli di trazione comunque.. i dorsali lo sono.. il trapezio dipende da che si intende per trapezio

. Cosa intendi per "il trapezio dipende da che si intende per trapezio"? io penso che tutto quanto il trapezio sia di trazione

[Leviatano89]

. Cosa intendi per "il trapezio dipende da che si intende per trapezio"? io penso che tutto quanto il trapezio sia di trazione

appunto.. non è così... non ho voglia di ridire per la 1.000.000 volta il perché però..

[emaz92]

appunto.. non è così... non ho voglia di ridire per la 1.000.000 volta il perché però..

mi interesserebbe saperlo

[Leviatano89]

il trapezio muove le scapole, ha 3 funzioni.. mai letto il mio 3d?

[emaz92]

il trapezio muove le scapole, ha 3 funzioni.. mai letto il mio 3d?

ah ok a posto vado a leggerlo

[emaz92]

il trapezio muove le scapole, ha 3 funzioni.. mai letto il mio 3d?

ah l avevo già letto, in pratica trapezio "alto" e "centrale" si allenano con es. di trazione e quello "basso" con es. di spinta. Correggimi pure se ho detto una cazzazione

[emaz92]

LUNEDì

SPINTA PESANTE

DISLOCAZIONI+2xYTWL+AVVICINAMENTO NEI VARI ESERCIZI

FRONT SQUAT 65 kg 4 4 4 4 3 3 oggi ho rimesso il front, ottimo, esecuzione buona a parte la quarta rep del quarto set, mi sono sbilanciato un pò ma ok

PANCA PIANA 65 kg 5 5 4 4 4 spotter negli ultimi 2 set

OVERHEAD PRESS 45 kg 6X4 ultimi 3 set 3 rep

DIPS (+sovracc. 10 kg) 5 5 5 4 4

PANCA PRESA STRETTA 55 kg 5x5 ultimo set 4 rep

ytwl x4+stretching finale

[The king of world]

LUNEDì

SPINTA PESANTE

DISLOCAZIONI+2xYTWL+AVVICINAMENTO NEI VARI ESERCIZI

FRONT SQUAT 65 kg 4 4 4 4 3 3 oggi ho rimesso il front, ottimo, esecuzione buona a parte la quarta rep del quarto set, mi sono sbilanciato un pò ma ok

PANCA PIANA 65 kg 5 5 4 4 4 spotter negli ultimi 2 set

OVERHEAD PRESS 45 kg 6X4 ultimi 3 set 3 rep

DIPS (+sovracc. 10 kg) 5 5 5 4 4

PANCA PRESA STRETTA 55 kg 5x5 ultimo set 4 rep

ytwl x4+stretching finale

buono buono stai migliorando o sbaglio?!?

[emaz92]

buono buono stai migliorando o sbaglio?!?

non sbagli

[emaz92]

MARTEDì

TRAZIONE (PUMPING)

DISLOCAZIONI

(avvicinamento 60 kg) ho fatto un pò fatica a fare l avvicinamento per il rematore perchè c erano pochi dischi con la palestra affollata, ma il WO è stato ottimo. Cera il rimini calcio che si allenava, poi se ne sono andati per fortuna quasi subito

REMATORE BILANCIERE 6X5 60 kg

TRAZIONI SUPINE 11-7-5-5-5-4

LAT MACHINE TRIANGOLO 65 kg 8 7 8 7 ultimi 2 set con 60 kg

PULLEY 45kg 4x12 +1 di pumping 1x25

STACCHI RUMENI 50 kg 8-7-7-6 la presa cedeva

CURL BILANCIERE 20 kg 12 10 8 6

HAMMER CURL (10-10 kg) 3x8

HAMMER CURL (pumping) 2x20 una con 7-7 kg, l altra con 6-6 kg

POLPACCI VARI

2X YTWL + stretching finale