diario di emaz

**Iach...** · 01-01-2010, 13:39:18

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grazie iach ricambio gli auguri

dove sei andato allora ieri sera??? a cuccare come un maiale immagino (

)

ps: pure io

**emaz92** · 01-01-2010, 13:44:15

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dove sei andato allora ieri sera??? a cuccare come un maiale immagino (

)

ps: pure io

grande.....sono andato a bellaria ho preso un vallo di acqua e adesso sono più raffreddato di un iceberg

.....oggi mi alleno pure

**Iach...** · 01-01-2010, 14:29:39

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grande.....sono andato a bellaria ho preso un vallo di acqua e adesso sono più raffreddato di un iceberg

.....oggi mi alleno pure

maledetto tempo!
beh .. alla fine niente montagna ...

**emaz92** · 01-01-2010, 23:04:34

osta.....oggi mi sono pesato dopo il workout...peso 74 kg....hp+2 e il grasso non è salito tanto, l addome si vede ancora molto bene, sono contento, quest estate pesavo 69.....ottimo risultato in questi 4 mesi, anche esteticamente il cambiamento si nota, e non poco

**Alw** · 02-01-2010, 10:45:14

Bel risultato Emaz... Assumi qualche integratore o mangi solamente bene?
Complimenti e continua così...

**emaz92** · 02-01-2010, 11:25:52

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Bel risultato Emaz... Assumi qualche integratore o mangi solamente bene?
Complimenti e continua così...

prendo un integratore energetico pre WO a base di creatina, ribosio l-glutammina

**Alw** · 02-01-2010, 11:33:57

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prendo un integratore energetico pre WO a base di creatina, ribosio l-glutammina

Era per sapere... Comunque i risultati arrivano sempre a fatica, lo so bene... Complimenti ancora...

**emaz92** · 02-01-2010, 11:43:38

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Era per sapere... Comunque i risultati arrivano sempre a fatica, lo so bene... Complimenti ancora...

grazie anche tu vedo che stai lavorando bene bravo

**emaz92** · 02-01-2010, 11:59:24

VENERDì

TRAZIONE PESANTE

DISLOCAZIONI+ AVVICINAMENTO STACCO

STACCO 3x4 92 kg + 3x4 82 kg (prime 3 serie pesanti, ultime tre più leggere)

TRAZIONI SUPINE 8-6-5-4 il mio problema è la presa, potrei farne molte di più ma mi scivola la presa, le prone mi venivano quasi meglio

LAT MACHINE TRIANGOLO 65 kg 4x6

FACEPULLS 3x12 che esercizio di merda, la prossima volta metto le alzate a 90 va

SCROLLATE 3x12 (25-25 kg) purtroppo mi cedeva la presa oggi

YTWL X3 + stretching

**emaz92** · 04-01-2010, 20:28:09

posto un video di calcio spettacolo fatto da non so chi, ci sono anchio nella compilation, è la compilation dei migliori freestyler italiani (io sarei emanuele pesaresi

)
YouTube - Italian Freestyle Masters

***The king of world*** · 04-01-2010, 20:36:45

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posto un video di calcio spettacolo fatto da non so chi, ci sono anchio nella compilation, è la compilation dei migliori freestyler italiani (io sarei emanuele pesaresi

)
YouTube - Italian Freestyle Masters

ammazza ema c'hai un piede allucinante!!complimentissimi!!

**emaz92** · 04-01-2010, 21:04:43

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ammazza ema c'hai un piede allucinante!!complimentissimi!!

grazie king

, posso fare anche di più

**emaz92** · 04-01-2010, 21:16:04

LUNEDì

SPINTA PESANTE

DISLOCAZIONI PIU AVVICINAMENTO PANCA (2 serie di riscaldamento per overhead press e panca stretta infine avvicinamento leg press)

PANCA PIANA 62 kg 6 6 5 5 4 senza spotter, ultimi 3 set cedimento concentrico, primi 2 un pò di buffer ce l avevo

OVERHEAD PRESS 45 kg 6X4 ultimi 2 set 3 rep

DIPS (+sovracc. 10 kg) 6x5 ottimo, ultimo set con 4 rep

PANCA PRESA STRETTA 47 kg 6x6 primi 2 set spotterati, ultimi 4 da solo con 45 kg troppo facili per i miei gusti

LEG PRESS 150 kg 7x8 concentrica lentissima, ultimo set 160 kg

ytwl x4+stretching finale

***The king of world*** · 04-01-2010, 21:24:04

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

LUNEDì

SPINTA PESANTE

DISLOCAZIONI PIU AVVICINAMENTO PANCA (2 serie di riscaldamento per overhead press e panca stretta infine avvicinamento leg press)

PANCA PIANA 62 kg 6 6 5 5 4 senza spotter, ultimi 3 set cedimento concentrico, primi 2 un pò di buffer ce l avevo

OVERHEAD PRESS 45 kg 6X4 ultimi 2 set 3 rep

DIPS (+sovracc. 10 kg) 6x5 ottimo, ultimo set con 4 rep

PANCA PRESA STRETTA 47 kg 6x6 primi 2 set spotterati, ultimi 4 da solo con 45 kg troppo facili per i miei gusti

LEG PRESS 150 kg 7x8 concentrica lentissima, ultimo set 160 kg

ytwl x4+stretching finale

buono pure l'allenameno!

**Iach...** · 05-01-2010, 13:48:44

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

posto un video di calcio spettacolo fatto da non so chi, ci sono anchio nella compilation, è la compilation dei migliori freestyler italiani (io sarei emanuele pesaresi

)
YouTube - Italian Freestyle Masters

ahaha emanuele pesaresi adesso ti rompo il ***** su faccialibro !!!