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Mi segno per imparare qualcosa anche da te [praticamente da tutti ]... Vedo che ti alleni bene, ti consiglio comunque di leggere http://www.bodyweb.com/allenamento/6...ero-docet.html ci sono ottimi aiuti... Continua così...
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
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sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
leg press 7x8 (150 kg) tirato alla morte, 4 rep a velocità normale e 4 lente, solo dio sa quanto ho sudato, quasi più che squattare asd
affondi 4x8 (20x20 kg) molto pesante anche qui. Ho messo tanta intensità nei primi 2 esercizi che poi l ho abbassata alla leg extension
leg extension 12-12-10-10(45 kg) ero stanco
stacchirumeni 4X12 (40 kg) era la prima volta che lo facevo, non ho faticato molto
leg curl (50 kg) 12 12 10 10 terzo e quarto set con 45 kg
POLPACCI
calf multi in piedi 3x20
calf alla multi seduto 3x30
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
overhead press 5 5 5 5 4 4 4 (45 kg) ero partito con l idea di fare un 5x5 ma ho messo 2 set in più perchè ho perso una rep nel quarto set, tecnica che ancora devo migliorare
lento manubri su panca 4x6 (17-17 kg) buono mi è piaciuto
tirate al mento presa larga 12 10 8 8 (30 kg) ho cheattato negli ultimi 2 set
alzate laterali 4x12 (7-7 kg) terzo e quarto set con 8 kg, però ho cheattato un pò troppo
scrollate manubri 3x20(25-25 kg)
scollate peck deck 3x15
dips@bw 12 12 10 10 non le facevo da un vallo di tempo. Potrei anche mettere qualche kiletto
french press EZ bar 10 10 7 7 (10 kg più peso EZ bar)
pushdown 4x8 (45 kg)
distensioni manubri sopra testa da sdraiato (6kg) 4x7
stretching finale
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
emaz ancora complimenti, bella scheda, grande costanza e risultati niente male per la tua età. Sul fisico niente da dire, se continui così avrai sicuramente grandi soddisfazioni....
Se ti va contattami su msn (anche perchè nn ho ancora capito se e come si masndano i messaggi qui dentro) Andrà a finire che ti aggiungo......
emaz ancora complimenti, bella scheda, grande costanza e risultati niente male per la tua età. Sul fisico niente da dire, se continui così avrai sicuramente grandi soddisfazioni....
Se ti va contattami su msn (anche perchè nn ho ancora capito se e come si masndano i messaggi qui dentro) Andrà a finire che ti aggiungo......
grazie
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
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