diario di emaz

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    LUNEDì
    PETTO-BICIPITI

    PANCA PIANA (57 kg) 5 5 4 5 5 5 ultime 2 con spotter

    PANCA MANUBRI 30° (17 + 17 kg) 8 7 6 6 meno ripetizioni, la spala dava fastidio che palle

    CROCI PIANA 4x8 (12+12 KG)

    CHEST PRESS 35 kg 4x10 ho messo il chest press al posto del crossover. Paura per la spalluccia

    CURL BILANCIERE 20kg 10-8-6-6

    CURL SU PANCA INCLINATA (8-8 kg) 3x10

    CURL MANUBRI IN PIEDI 8-8-7 10-10 kg

    CURL CONCENTRATO SU PANCA (6-6kg) 3x12
    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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      anche oggi mi sa che lo squat mi fa marameo
      sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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        MARTEDI GAMBE POLPACCI

        leg press 6x8 (130 kg) tirato al massimo visto che non c era lo squat

        affondi 4x12 (17x17 kg) abbassato il peso per il terzo e quarto set a 14-14 kg

        leg extension 12-12-10-8(45 kg)


        leg curl (50 kg) 4x12 terzo e quarto set con 45 kg

        POLPACCI


        calf alla multipower in piedi 3x25

        calf alla multi seduto 3x30

        calf alla pressa 3x12
        sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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          mercoledi e venerdì cardio e addominali, sto ancora facendo riposare le spalle
          sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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          • Iach...
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            mercoledi e venerdì cardio e addominali, sto ancora facendo riposare le spalle

            Fino a quando intendi riposarle le spalle? a me x esempio,non danno fasticio esercizi come le alzate laterali o il lento presa neutra ... prova anche la shoulde press (macchina) ... potresti integrare questi 3 esercizi nel wo del petto secondo me ...
            Sq 210 Bp 155 Dl 200

            Originariamente Scritto da WhiteTyson
            è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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              Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
              Fino a quando intendi riposarle le spalle? a me x esempio,non danno fasticio esercizi come le alzate laterali o il lento presa neutra ... prova anche la shoulde press (macchina) ... potresti integrare questi 3 esercizi nel wo del petto secondo me ...
              eheh hanno riposato perchè facevano male, lunedì evito il petto e parto coi dorsali, adesso zero fastidi, poi da metà dicembre si parte con un programma o aa multifrequenza o di forza
              sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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              • Iach...
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                Ho letto il post sul diario di levia ...
                Fai dorso lune ... poi solo petto marte ... gambe,polpacci e addome giove e infine delts e braccia vene ...
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                Originariamente Scritto da WhiteTyson
                è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                  Ho letto il post sul diario di levia ...
                  Fai dorso lune ... poi solo petto marte ... gambe,polpacci e addome giove e infine delts e braccia vene ...
                  ottimo iach grazie......però lo so che non dovrei perchè ho fatto stacco oggi però non so se fare gambe domani . lo pensavo in fatto di comodità così da dare qualche giorno di riposo alle spalle da allenarle il fine settimana
                  sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                    ok deciso oggi faccio petto bicipiti....stasera scrivo.....ho deciso di mettere i bicipiti oggi anche se ieri ho fatto dorso.....mi sento bene ma è meglio toccarsi
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                      ALLENAMENTO LUNEDì

                      SCHIENA-DELT POST

                      STACCHI DA TERRA 62 kg 7x5

                      TRAZIONI LARGHE ALLA SBARRA 8 6 4

                      LAT MACHINE PRESA STRETTA 55 kg 4x8

                      REMATORE MANUBRIO 20 kg 4x10

                      PULLEY 40 kg 4x8

                      ALZATE A 90 4-4 kg 4x12

                      ALZATE A 90 SEDUTO SU PANCA
                      4-4 kg 4x12
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                        grandi doms alla schiena. Oggi dovevo fare petto bicipiti ma nulla da fare, nelle spinte su panca inclinata sentivo fastidio e mi sono fermato subito. In pratica ho fatto PANCA PIANA 6x5.
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                          è molto strano, oggi ho allenato le spalle e nessun dolore, posto dopo il WO comunque bene dai.
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                            oggi ho fatto per la prima volta overhead press, ottime sensazioni
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                              ho preso un integratore a base di creatina per la prima volta, non so come ***** usarlo adesso vediamo
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                                leg press 6x8 (130 kg) tirato al massimo come la scorsa sett visto che non c era lo squat

                                affondi 4x12 (17x17 kg) belli tosti

                                leg extension 12-12-10-8(45 kg)


                                leg curl (50 kg) 12 12 10 10 quarto set con 45 kg

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                                calf in piedi 3x25

                                calf multi in piedi 3x20

                                calf alla multi seduto 3x30

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