diario di emaz

[emaz92]

Solo 1 litro nel wo? io in inverno stavo a 1,5l...ora 2l a volte 2 e mezzo sembra la sauna in palestra

è freddo, c'è l' aria condizionata, ma sudo lo stesso

[warry]

ma voi bevete durante l'allenamento? a me l'han sconsigliato tutti

[Iach...]

Io bevo sempre.
A dire il vero è consigliato,ora non ricordo esattamente il motivo ...

[NewNewDeal]

perchè se si suda si perdono liquidi, in qualche modo bisogna reintrodurli, non è bene esagerare altrimenti ci si "imballa"

[Iach...]

perchè se si suda si perdono liquidi, in qualche modo bisogna reintrodurli, non è bene esagerare altrimenti ci si "imballa"

No ma a parte questo,c'era un altro motivo per cui veniva consigliato di bere molto durante i wo.

[emaz92]

ma voi bevete durante l'allenamento? a me l'han sconsigliato tutti

chi ti ha detto sta cazzata?

[warry]

ma a me semplicemente dicevano che riempire di acqua lo stomaco durante il wo non fa bene

sicuramente e' vero per la corsa

[Dorian00]

ma a me semplicemente dicevano che riempire di acqua lo stomaco durante il wo non fa bene

sicuramente e' vero per la corsa

tra il bianco e nero c'è il grigio.
non va bene nè stare senza bere se si ha la possibilità di farlo, nè riempirsi di acqua o prendere sorsate di mezzo litro.
piccole assunzioni di acqua.

[Free91]

tra il bianco e nero c'è il grigio.
non va bene nè stare senza bere se si ha la possibilità di farlo, nè riempirsi di acqua o prendere sorsate di mezzo litro.
piccole assunzioni di acqua.

Quoto a piccole sorsate non si riempie troppo al pancia...personalmente se non bevessii durante il wo gia al riscaldamento sarei morto

[emaz92]

Quoto a piccole sorsate non si riempie troppo al pancia...personalmente se non berrei durante il wo gia al riscaldamento sarei morto

[Free91]

dopo 2 ore e passa di wo concedimelo un errore

[Alw]

Io durante i Wo non posso assumere nulla, mi da parecchio fastidio...

[emaz92]

MARTEDI' (squat pesante, dorso spessore, bicipiti, abs)

DISLOCAZIONI
2xYTWL

SQUAT 10x1 @122 kg non sono ancora fluido con la tecnica, ho un punto morto all' inizio della concentrica, anche se i kg vengono su bene e facili. Ben bufferato

REMATORE BIL 5x5 @77 kg con buffer + 1x7 @77 kg (cedimento)

REMATORE MAN 4x12 @30-30 kg 30 kg ho dovuto fare una concentrica molto lenta cercando di sentire per benone i dorsali, retrazione scapolare, era il manubrio più "pesante" in palestra

PULLEY 12 11 @50 kg + 2x12 @45 kg era un pulley con leve molto svantaggiose, si caricava molto meno, nell' altra palestra 80 kg venivano su bene

ALZATE 90 @8-8 kg 3x12

CURL BIL 8 6 5 @35 kg

HAMMER CURL 3x10 @14-14 kg

CRUNCH SOVRACCARICO 10 kg TESI DIETRO LA NUCA 3x15

REVERSE CRUNCH INCLINATO 3x8

[emaz92]

ALIMENTAZIONE MARTEDI' (SCARICA)

(7.00) colazione: 1 yogurt fage 0% + 2 albumi + 2 tuorli

(11.30) spuntino POST WO: 60 gr riso integrale + 30 gr whey

(13.20) pranzo: 3 cucchiai EVO+ 200 gr fesa di tacchino

(16.30) spuntino: 100 gr tonno + 12 mandorle

(19.50) cena: insalata a volontà + 150 gr fagiolini + 250 gr carne+ 2 cucchiai EVO

[spot86]

con queste gallette!!

6-7gallette EEE 1 banana!!
x l'avena 500g li mangi un tutto il giorno spero...
cmq i grassi fino a 50-60g con carbo alti li puoi tenere, se sono non saturi poi ancora meno problemi
e poi tu sei tendenzialmente magro quindi anche se un giorno 'mischi' non mi preoccuperei più di tanto