Annuncio

Collapse
No announcement yet.

diario di emaz

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
    purtroppo il 6x6 80% non credo di essere in grado di farlo adesso seppure in fin dei conti ho fatto 6 6 5 5 5 5, magari lunedì riprovo, ma non è per me questo ciclo . Infatti col tuo sono migliorato un casino. Questa estate magari farò qualcosa di più semplice. Di questo cosa ne pensi:

    Giorno pesante: 4x3@85% #120", incrementi di una serie ad allenamento e appena arrivi a 8 serie incrementi il carico e riparti.

    Giorno leggero: serie da 4x6@75%#90"", incrementi di una serie ad allenamento e appena arrivi 8 serie incrementi il carico e riparti.

    chi te l ha data marco pl?
    IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
    Visualizza blog

    Commenta


      Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
      chi te l ha data marco pl?
      si è uno dei suoi schemi
      sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

      Commenta


        Bello emaz ...
        dove l'hai trovato? qui o su WT?
        Sq 210 Bp 155 Dl 200

        Originariamente Scritto da WhiteTyson
        è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

        Commenta


          Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
          Bello emaz ...
          dove l'hai trovato? qui o su WT?
          sai che non mi ricordo , ce l' avevo salvato sul pc, comunque mi piace perchè è semplice, fra un paio di settimane lo provo, perchè probabilmente non finirò il russo.
          sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

          Commenta


            Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
            sai che non mi ricordo , ce l' avevo salvato sul pc, comunque mi piace perchè è semplice, fra un paio di settimane lo provo, perchè probabilmente non finirò il russo.
            Capito grazie.
            Comunque per il russo fai come ti senti.
            Sq 210 Bp 155 Dl 200

            Originariamente Scritto da WhiteTyson
            è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

            Commenta


              Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
              Capito grazie.
              Comunque per il russo fai come ti senti.
              si si ovvio, la prossima settimana riprovo il 6x6, vediamo come va
              sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

              Commenta


                ok emaz è carino...cmq ricorda che non ci sono solo le progressioni a carico fisso..facci sapere come va..
                IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
                Visualizza blog

                Commenta


                  Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
                  ok emaz è carino...cmq ricorda che non ci sono solo le progressioni a carico fisso..facci sapere come va..
                  ok . Hai dei link riguardo alle progressioni non a carico fisso?
                  sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

                  Commenta


                    martedì addome e 18 min cardio

                    MERCOLEDI'


                    DISLOCAZIONI
                    2xYTWL
                    1x10 hyper
                    1x10 gm
                    1x12 leg extension
                    avvicinamento squat 110 kg

                    SQUAT 6x5 + 4x4 @ 110 kg contentissimo per lo squat, sono stato molto più sicuro delle altre volte e la tecnica è migliorata

                    LEG PRESS 4x8 @ 230 kg 4 concentriche normali, 4 lente nei primi 2 set, più 2 set a velocità normale

                    AFFONDI 2x8 @32-32 kg

                    LEG EXTENSION 4x12 @85 kg

                    STACCHI RUMENI 4x8 @ 90 kg

                    LEG CURL 10 @ 50 kg + 10 @45 kg più slide finale + 8-8 @ 40 kg + slide finale

                    CALF MACHINE SEDUTO 2x25-20

                    DECOMPRESSIONE+ STRETCHING
                    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

                    Commenta


                      Bravo emanuele,come al solito gran wo.
                      Sq 210 Bp 155 Dl 200

                      Originariamente Scritto da WhiteTyson
                      è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

                      Commenta


                        Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
                        Bravo emanuele,come al solito gran wo.
                        grazie friend
                        sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

                        Commenta


                          bè ci sono onde etc etc...la prog va bene...
                          IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
                          Visualizza blog

                          Commenta


                            VENERDì

                            DISLOCAZIONI
                            2xYTWL

                            STACCO DA TERRA 2x3 + 8x2 @125kg

                            PANCA 2 2 1 @80 kg + 4x3 @ 75 kg

                            REMATORE MAN 4x12 @36 kg

                            PANCA MAN INCL
                            PL STYLE
                            8 5 4 3 @25-25 kg

                            LENTO MAN 5 4 @20 kg + 4 @17kg

                            FRENCH PRESS 8 7 6 @30 kg

                            CURL BIL 12-10-8 @30 kg in ss con ALZATE A 90 3x12 @7-7 kg

                            STRETCHING + DECOMPRESSIONE
                            sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

                            Commenta


                              mi è piaciuto un sacco l' allenamento di venerdì, visto che il ciclo russo l' ho fallito, ho aumentato l' intensità sulla panca lavorando col 85-90%. Mi è piaciuta la tecnica e pure lo stacco. Di complementari ne ho tolti parecchi e il volume l' ho abbassato, mi sono focalizzato più sul resto devo dire
                              sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

                              Commenta


                                Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
                                mi è piaciuto un sacco l' allenamento di venerdì, visto che il ciclo russo l' ho fallito, ho aumentato l' intensità sulla panca lavorando col 85-90%. Mi è piaciuta la tecnica e pure lo stacco. Di complementari ne ho tolti parecchi e il volume l' ho abbassato, mi sono focalizzato più sul resto devo dire
                                Quello stacco è da aumentare brutalmente lo sai?
                                sigpic
                                IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
                                "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎