diario di emaz

[emaz92]

caio emaz come va col russo?

ciao giu, allora il ciclo russo procede tranquillo per oraq, anche perchè sono solo alla seconda settimana. Quando si fa pesante sul serio inizio a registrare e mettere i video, e ti esigo a commentarmeli .

Comunque ho cambiato tecnica ultimamente, presa più larga tipo Ado e traiettoria verticale, per ora non so dire quale sia la migliore, lo vedrò con percentuali più alte. Noto meno tentennamenti però sia nella concentrica che nella eccentrica, forse è il ROM che è diminuito ma non lo so

[USA]

ciao emaz ti ho postato il programma di panca nel mio diario
quando vuoi dimmi che ne pensi

[Iach...]

Anche io noto molti meno traballamenti da quando ho aumentato l'impugnatura.

[emaz92]

Anche io noto molti meno traballamenti da quando ho aumentato l'impugnatura.

allora è il rom che diminuisce forse

[Iach...]

si,anche secondo me.
Un pò il discorso che facevate sulle trazioni e l'angolo di lavoro del dorso.
Credo che sia parzialmente rispecchiabile alla panca.

[Ansicora_Gherreri]

ciao giu, allora il ciclo russo procede tranquillo per oraq, anche perchè sono solo alla seconda settimana. Quando si fa pesante sul serio inizio a registrare e mettere i video, e ti esigo a commentarmeli .

Comunque ho cambiato tecnica ultimamente, presa più larga tipo Ado e traiettoria verticale, per ora non so dire quale sia la migliore, lo vedrò con percentuali più alte. Noto meno tentennamenti però sia nella concentrica che nella eccentrica, forse è il ROM che è diminuito ma non lo so

vai così aspetto i video!

[emaz92]

VENERDì

DISLOCAZIONI
2xYTWL


PANCA 6x2 @67,50 kg 80 % stra controllato e buono, ma lunedì mi aspetta un 6x5, vediamo chi la spunta

STACCO DA TERRA 10x3@120 kg molto contento, lo scorso vene non ero riuscito nemmeno a completare il quinto set con 3 rep, questa volta ho faticato molto negli ultimi 3 ma ce l' ho fatta

REMATORE BIL @75 kg 4x6

PANCA MAN INCL PL STYLE 10 6 5 5 @25-25 kg

REMATORE MAN 12 10 10 8 @36 kg

LENTO 5 4 4 3 @50 kg

CURL BIL 12-10-8-6 @30 kg + doppia slide con 25 kg e 20 kg nell' ultimo set

FRENCH PRESS 10 7 6 6 @30 kg in ss con ALZATE A 90 4x12 @7-7 kg

STRETCHING + DECOMPRESSIONE
__________________

[Dorian00]

emaz eri interessato alla differenza sarco-miofib.

ho trovato questo qualche gg fa di fred hatflied.

Altra cosa da tener presente, ma troppo spesso ignorata, è che, almeno a sentire le teorie del dott. Frederick Hatfield, esistono due tipi di ipertrofia muscolare, volgarmente detta “massa”, e quindi due tipi diversi d’allenamento per ottenerla.

Il primo, e più classico, è l’ipertrofia miofibrillare, vale a dire quella delle fibre muscolari vere e proprie (soprattutto bianche, o glicolitiche, o veloci, o potenti, o di tipo 2, o ad alta soglia d’eccitazione, o a scossa rapida e sinonimi vari, in grado di esprimere grande forza e velocità ma soggette ad affaticarsi ed esaurirsi in breve tempo), la parte contrattile del muscolo.

Questo tipo di ipertrofia contribuisce per il 60-70% all’ipertrofia totale di un muscolo, produce anche forza perché richiede l’uso di percentuali di carico più alte rispetto al massimale, tempi di recupero più lunghi tra le serie e gli allenamenti, meno volume e meno frequenza, serie tirate al cedimento e oltre, uso di tecniche di incremento dell’intensità e, proprio per questo, una volta ottenuta, risulta molto più stabile e duratura nel tempo, anche in caso di periodi prolungati di sospensione forzata dell’allenamento, almeno stando all’esperienza aneddotica comune (Sandow, Saxon e Mentzer docent!).

Il secondo tipo invece, è l’ipertrofia sarcoplasmatica-mitocondriale-capillare, vale a dire quella della parte non contrattile del muscolo, dei fluidi presenti al suo interno e della sua rete capillare.

Le fibre muscolari vere e proprie interessate sono, al limite, le rosse, o ossidative, o lente, o resistenti, o di tipo 1, o a bassa soglia d’eccitazione, o a scossa lenta e sinonimi vari, in grado di esprimere poca forza e velocità ma soggette ad affaticarsi ed esaurirsi in un tempo molto maggiore.

Questo secondo tipo di ipertrofia può contribuire per il restante 30-40% all’ipertrofia totale di un muscolo, produce poca o zero forza perché richiede l’uso di percentuali di carico più basse rispetto al massimale, tempi di recupero più brevi tra le serie e gli allenamenti, più volume e frequenza, serie che possono anche non essere tirate a cedimento ma puntare sulla fatica cumulativa, tecniche di incremento della densità e di prolungamento della serie, e, proprio per questo, risulta molto più instabile e volatile.

E’ il classico allenamento di “pompaggio” che magari dà alla muscolatura un aspetto visivo più pieno, stondato e plastico (Triat, Desbonnet e Nubret docent!) anche in tempi relativamente brevi … ma che, purtroppo, non dura granché!

[emaz92]

emaz eri interessato alla differenza sarco-miofib.

ho trovato questo qualche gg fa di fred hatflied.

grazie dorian molto interessante . L' ipertrofia sarcoplasmatica è quella che dicevi essere data dalla genetica soprattutto? Cioè che non tutti possono avere? mi sembrava che lo dicesti tu tempo fa

[spot86]

non mi piace molto com'è stato scritto l'articolo...non sono tanto d'accordo che l'ipertrofia fibrillare e sarcoplasmatica avvenga maggiormente nei muscoli con alta percentuale di fibre lente

di fatti l'aspetto gonfi e stondati con un allenamento molto lattacido si ottiene anche per muscoli che solitamenta hanno alta percentuale di fibre bianche.

potrei sbagliarmi ma penso questo punto sia da rivedere.


cmq emaz l'ipertrofia sarcoplasmatica IMHO è invece molto determinata dall'allenamento...praticamente la cellula affaticata produce più sarcoplasma e mitocondri in modo da affrontare meglio momenti di alta richiesta energetica.

quello che determina la genetica è più che altro il numero di cellule satellite...le cellule accanto ai sarcomeri che si differenziano in sarcomeri maturi quando ce n'è bisogno. più ce ne sono più è alto il potenziale di crescita.


-scusate se mi sono intromesso-

[Iach...]

Complimenti per il wo,in particolar modo per il tonnellaggio allo stacco da terra.
Continua così.

[Dorian00]

non mi piace molto com'è stato scritto l'articolo...non sono tanto d'accordo che l'ipertrofia fibrillare e sarcoplasmatica avvenga maggiormente nei muscoli con alta percentuale di fibre lente

di fatti l'aspetto gonfi e stondati con un allenamento molto lattacido si ottiene anche per muscoli che solitamenta hanno alta percentuale di fibre bianche.

potrei sbagliarmi ma penso questo punto sia da rivedere.


cmq emaz l'ipertrofia sarcoplasmatica IMHO è invece molto determinata dall'allenamento...praticamente la cellula affaticata produce più sarcoplasma e mitocondri in modo da affrontare meglio momenti di alta richiesta energetica.

quello che determina la genetica è più che altro il numero di cellule satellite...le cellule accanto ai sarcomeri che si differenziano in sarcomeri maturi quando ce n'è bisogno. più ce ne sono più è alto il potenziale di crescita.


-scusate se mi sono intromesso-

si son d'accordo sulla parte delle % rispetto il massimale da usare.
non a caso fibre bianche e veloci si sviluppano anche con programmi DE o ad alto volume quali sheiko, in cui si sta molto molto sotto l'80-90%1RM, quindi le aLTE% dell'articolo.
credo che ci si riferisse come esecuzioni limite di esempio...ciò un 3x85% 1RM vs un 1x15 di pompaggio....senza adentrarsi nel lavoro complessivo, altrimenti sarebbe stato impossibile schematizzare il tutto, viste le infinite casistiche di organizzazione dei vari tipi di lavoro in % di volume diverse sul totale, sui vari lassi di tempo e le decine di tipologie di fibre dal bianco al rosso.
dopotutto hatfield non è l'ultimo arrivato, e non credo sia limitato nella visione <<alta % o bassa % di carico di lavoro>>.
per il resto sul sarcoplasma rispondo dopo che torno.

[emaz92]

oggi inizio la terza settimana del ciclo russo ancora in accumulo, ieri intanto ho iniziato con l' integrazione della creatina e oggi inizio con le whey

[emaz92]

raga cosa ne pensate delle whey della cytosport al gusto di banana. Ho visto che contengono edulcoranti , c'è qualcosa di negativo in ste pro?

[NewNewDeal]

edulcoranti sono i dolcificanti, credo le contengano tutte, altrimenti non ci sarebbero i vari gusti. Quelle che hai citato non le ho mai provate, ma ti posso dire per esperienza personale e per i vari feedback che puoi trovare in rete che le migliori sono le 100% Whey della Optimum.