diario di emaz

[emaz92]

Visto adesso.
Molto bello.

[emaz92]

oggi full:
FULL
panca tecnica (6x2 @80%) (67,50 kg)
stacco @120 kg (ho i doms però, adesso vediamo, casomai abbasso)
rematore bil 6x6
comple petto
comple dorso
lento bilanciere 5x5
french press o dips triceps
curl bil 12-10-8-6
alzate a 90 4x12

[The king of world]

martedì addome e 20 min cardio

MERCOLEDI'

DISLOCAZIONI
2xYTWL
1x10 hyper
1x10 gm
1x8 leg extension
avvicinamento squat 110 kg

SQUAT 5 5 5 5 5 4 4 4 3 3 @ 110 kg +1x10 dinamico @ 90 kg contento del peso, ma ho problemi con l' adduzione scapolare, allo specchio mi vedevo un gomito più in alto dell' altro quando squatto . Cercherò di eliminare il problemuccio

LEG PRESS 4x8 @ 230 kg 4 concentriche normali, 4 lente nei primi 3 set, più un set a velocità normale. Terzo set 7 rep

AFFONDI 2x8 @32-32 kg nell' ultimo set mi ha ceduto la presa

LEG EXTENSION FST-7x10 @ 70 kg ho voluto provarlo, mamma che pumping

STACCHI RUMENI 8 7 6 5 @ 90 kg

LEG CURL FST-7x8 @40 kg

CALF MULTI 5x20

DECOMPRESSIONE+ STRETCHING

che squat ema complimentissimi!

[rAZr:p]

we
molto belli i carichi specialmente squat e pressa
bravo

[erpagnotta92]

emaz non sei un uomo sei un cararmato!!!beato te...

[Dorian00]

martedì addome e 20 min cardio

SQUAT 5 5 5 5 5 4 4 4 3 3 @ 110 kg +1x10 dinamico @ 90 kg

[emaz92]

che squat ema complimentissimi!

we
molto belli i carichi specialmente squat e pressa
bravo

emaz non sei un uomo sei un cararmato!!!beato te...

grazie raga

[emaz92]

posto qualche foto da rilassato (addome contratto però )

[emaz92]

VENERDì

DISLOCAZIONI
2xYTWL


PANCA 6x2 @67,50 kg 80 %

STACCO DA TERRA 4 3 3 3 2 @120 kg + 5x3 @ 115 kg

REMATORE BIL @75 kg 6x5

PANCA MAN INCL PL STYLE 4x8 @20-20 kg + 6-5 @22,5-22,5 kg

REMATORE MAN 5x12 @32 kg ultimo set 11 rep

LENTO 4 4 @50 kg 4 4 4 4 @ 45 kg

FRENCH PRESS 9 7 6 6 @30 kg

CURL BIL 12-8 @30 kg + 12-10@25 kg in ss con (ultimo set in slide) ALZATE A 90 4x12 @7-7 kg

STRETCHING + DECOMPRESSIONE

[spot86]

gran bella struttura fisica emaz...
la dedizione si può toccare vedendo le foto.

xò non mi piacciono i tuoi allenamenti
(intendo tutti i vari complementari...)

[Leviatano89]

gran bella struttura fisica emaz...
la dedizione si può toccare vedendo le foto.

xò non mi piacciono i tuoi allenamenti
(intendo tutti i vari complementari...)

è una causa persa

[emaz92]

gran bella struttura fisica emaz...
la dedizione si può toccare vedendo le foto.

xò non mi piacciono i tuoi allenamenti
(intendo tutti i vari complementari...)

è una causa persa

no dai, è bello allenarsi così, però sicuramente in futuro cambierò approccio, cercherò di evolvermi. Poi non faccio mica solo complementari, adoro fare squat, panca e stacchi e tutti i multiarticolari

[Dorian00]

gran bella struttura fisica emaz...
la dedizione si può toccare vedendo le foto.

xò non mi piacciono i tuoi allenamenti
(intendo tutti i vari complementari...)

più che altro è inumano.
posso capire facesse un sacco di mono a scapito dei multi.
invece no, fa multiarticolari con frequenza e volume di una scheda da pler puro, e poi ha la forza di fare tutti quei monoarticolari.
(io già morirei a fare solo la parte dei multi della sua scheda)

cmq ema qui parlano di te
BioMed Central | Full text | Variable number of tandem repeat polymorphisms of the interleukin-1 receptor antagonist gene IL-1RN: a novel association with the athlete status

[emaz92]

più che altro è inumano.
posso capire facesse un sacco di mono a scapito dei multi.
invece no, fa multiarticolari con frequenza e volume di una scheda da pler puro, e poi ha la forza di fare tutti quei monoarticolari.
(io già morirei a fare solo la parte dei multi della sua scheda)

cmq ema qui parlano di te
BioMed Central | Full text | Variable number of tandem repeat polymorphisms of the interleukin-1 receptor antagonist gene IL-1RN: a novel association with the athlete status

ma che inumano ahah, do solo quello che posso, puro impegno, nessun talento o genetica. Comunque ringrazio e accetto volentieri i complimenti, per me solo fonte di motivazione

Ma l' articolo che cos'è?

[Dorian00]

http://www.bodyweb.com/caffetteria/256541-un-gene-stabilisce-se-un-atleta-puo-essere-un-vero-campione-o-uno-dei-tanti-2.html#post5955233

qui tutto il 3d ( 3 paginette)

http://www.bodyweb.com/caffetteria/256541-un-gene-stabilisce-se-un-atleta-puo-essere-un-vero-campione-o-uno-dei-tanti.html

l'articolo di giornale in prima pag è scritto male ma dà un diea generale.