quale hai scelto?
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si chiama gruppo pesisti riminesiOriginariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggiosigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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capito, beh senza dubbio metterai da parte un buon bagagliaio tecnico li.Commenta
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penso che si impari liOriginariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggiosigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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ah se son pesisti si, non conosco la palestra ne dove sia situata, ma sicuramente squat panca e stacco te li insegnano a modo.
ricorda che però per l'ipertrofia serve anche isolamento e pump, non lasciarti deviare dal pensiero del pesista.Commenta
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Ciao bello ...
son contento che hai cambiato pale ... anche io l'ho cambiata qualche mese fa ... anche li senza rack e fondamentali=0Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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ancora non è definitivo ho fatto un allenamento devo vedere gli orari e tutto, però è chiaro che vorrei andareOriginariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggiosigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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ALLENAMENTO GIOVEDì
SPALLE-TRICIPITI
LENTO AVANTI SMITH MACHINE 8-7-6-6 stesso peso, nella prima mi son venute 2 rep in più
ARNOLD PRESSES 14-14 kg 4x6
TIRATE AL MENTO 30 kg 12 12 8 8
ALZATE LATERALI 6-6 kg 3x12 buona esecuzione controllata.
SHRUGS MANUBRI (20-20 kg) 3X20
SHRUGS MULTIPOWER 3x15
SKULL CRUSHER (10 kg + il peso della ez bar) 12-10-8-6 buono pulito
PUSH DOWN 50 kg (2 carrucole). 3x8
ESTENSIONI SOPRA LA TESTA MANUBRI DISTESO SU PANCA 6 kg 4x8Last edited by emaz92; 14-11-2009, 12:51:56.sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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l allenamento di giovedì non mi è piaciuto per niente, ero un pò demotivato non lo soLast edited by emaz92; 14-11-2009, 12:57:46.sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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ALLENAMENTO VENERDì
SCHIENA-DELT POST
STACCHI DA TERRA 52 kg 6x6 ho abbassato il peso perchè con 60 kg schieno troppo
TRAZIONI LARGHE ALLA SBARRA 9 6 4 1 rep in più nella prima serie
LAT MACHINE 55 kg 10 8 8 8
REMATORE MANUBRIO 22 kg 4x8 le scorse volte l ho fatto con bila ma devo dire che questo con manubrio mi da più DOMS
PULLEY 40 kg 4x8 qui ho cheattato più del dovuto
ALZATE A 90 4-4 kg 4x12 cercato di isolare i delt post il più possibile
ALZATE A 90 SEDUTO SU PANCA 4-4 kg 4x12 qui si sentivano lavorare i delt post molto di piùsigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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buono il training di venerdi invecesigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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20 minuti di extrarotatori oggisigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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emaz, quando trovi una "residenza fissa" dimmelo, che ci organizziamo per un work.Commenta
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va benone bel, penso che per novembre sto allo steven perchè tanto ho tutto quello che mi serve per fare massa, a dicembre gennaio che inizio forza cambio, fasccio un pò il nomade senza palestra fissaOriginariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio
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LUNEDì
PETTO-BICIPITI
PANCA PIANA (57 kg) 5 5 5 4 5 4 la tecnica devo dire che è migliorata molto
PANCA MANUBRI 30° (17 + 17 kg) 4x8
CROCI PIANA 4x10 (12+12 KG)
CROSSOVER CAVI ALTI 20 20 kg 12 12 10 10
CURL BILANCIERE 20kg 8-6-6-6 diminuito parecchio, problemi alla cuffia
CURL MANUBRI IN PIEDI 8-8-7 10-10 kg
CURL ALLA SCOTT 3x6sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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